Zat besi adalah logam esensial yang dibutuhkan tubuh untuk mengangkut oksigen melalui darah. Ketika konsentrasi zat besi turun, Anda bisa menjadi anemia. Berolahraga meningkatkan jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda dan kekurangan zat besi dapat mengganggu proses itu. Namun, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi zat besi tambahan dengan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Peran Besi dalam Tubuh
Zat besi berfungsi sebagai transportasi untuk molekul oksigen dalam aliran darah. Logam mengikat molekul ke hemoglobin, komponen darah, dan memungkinkan oksigen untuk bepergian. Tanpa oksigenasi yang tepat, tubuh tidak dapat menghancurkan apa yang dibutuhkannya untuk bahan bakar. Saat berolahraga, ada peningkatan kebutuhan energi. Olahraga memang mengurangi kadar zat besi dalam darah, tetapi kecuali jika Anda seorang atlet atau berolahraga secara berlebihan, angka tersebut seharusnya tidak memengaruhi Anda.
Anemia besi
Anemia besi adalah masalah umum di beberapa negara dan merupakan salah satu defisiensi nutrisi yang paling umum di dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Tubuh tidak dapat menghasilkan zat besi. Ini berarti Anda harus mendapatkannya dari makanan atau sebagai suplemen. Penyakit tertentu, seperti penyakit ginjal, mungkin memengaruhi kemampuan menyerap zat besi dari makanan. Dokter menilai jumlah zat besi dalam darah dengan melakukan tes untuk menentukan kadar hemoglobin. Hemoglobin adalah unsur dalam darah yang membawa oksigen. Karena zat besi diperlukan untuk memproduksi hemoglobin, kadar yang rendah menyiratkan zat besi yang tidak cukup. Beberapa perguruan tinggi dan organisasi, seperti Oregon State University, mengharuskan atlet untuk diskrining untuk masalah zat besi ketika berkompetisi.
Atlet
Atlet dapat menghadapi risiko kekurangan zat besi, terutama wanita. Ini karena kehilangan darah setiap bulan melalui menstruasi. Atlet kehilangan zat besi saat berkeringat. Bagi sebagian besar, ini tidak akan menjadi masalah karena butuh banyak latihan untuk mengurangi tingkat itu. Selain wanita, atlet yang melakukan lari maraton atau olahraga daya tahan lainnya juga dapat mengalami anemia. Rata-rata orang yang pergi ke gym setiap hari tidak akan kehilangan cukup zat besi melalui keringat sehingga menjadi kurang.
Suplemen Besi
Mengambil terlalu banyak zat besi adalah masalah seperti mengambil terlalu sedikit. Zat besi dapat menumpuk di jaringan tubuh dan menyebabkan kerusakan. Karena alasan ini, Anda tidak boleh mengonsumsi zat besi tambahan kecuali dokter menganjurkannya. Kelompok yang berisiko lebih tinggi untuk anemia termasuk gadis remaja, bayi, wanita hamil dan mereka yang memiliki masalah ginjal atau usus. Seorang atlet yang melakukan tes rendah zat besi mungkin juga perlu mengambil suplemen atau menambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam makanan, seperti tuna atau daging sapi. Jika Anda merasa lelah atau lemah dan menduga kekurangan zat besi mungkin menjadi masalah, dokter Anda dapat menguji anemia Anda.
