Jembatan belakang adalah latihan berat badan lanjutan yang membangun kekuatan, dan mengembangkan serta meningkatkan fleksibilitas. Ini paling sering ditemukan dalam latihan yoga, meskipun kebanyakan orang harus berlatih dan berlatih sebelum mereka dapat menyelesaikan latihan dengan benar. Karena posisi latihan di tulang belakang Anda, ada beberapa masalah keamanan yang harus Anda waspadai.
Jalan yang Tepat untuk Menjembatani
Bahaya jembatan belakang adalah karena apa yang terjadi di tulang belakang Anda selama latihan. Latihan ini melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai tepat di samping kepala Anda dengan siku menempel ke langit-langit dan jari-jari Anda menunjuk ke bahu Anda. Dorong kaki dan tangan Anda ke lantai untuk mengangkat pinggul dan tubuh Anda dari tanah sehingga punggung Anda dalam posisi melengkung. Tahan posisi ini selama Anda bisa hingga 60 detik dan kemudian turunkan pinggul dan tubuh Anda kembali ke lantai.
Masalah Hyperextension
Itu posisi melengkung dari belakang ketika Anda melakukan jembatan belakang yang bisa berbahaya. Hiperekstensi punggung ini menempatkan kekuatan tekan yang signifikan pada tulang belakang Anda, yang pada gilirannya dapat merusak cakram di antara tulang belakang Anda. Seiring waktu, tekanan dari hiperekstensi ini dapat melemahkan tulang belakang Anda.
Masalah Mungkin di Cakrawala
Menempatkan tulang belakang dalam posisi melengkung dapat menyebabkan cakram terkompresi atau spondylolysis. Spondylolysis adalah ketika Anda memiliki cacat atau patah pada salah satu vertebra. Menurut Stanford Hospital and Clinics, spondylolysis kadang-kadang dikaitkan dengan terus melakukan gerakan hiperekstensi karena melemahkan struktur penahan tulang belakang. Gejalanya meliputi nyeri punggung bagian bawah, rasa tidak nyaman yang menjalar ke kaki Anda dan perasaan bahwa paha belakang Anda sangat kencang.
Poin Keamanan
Jembatan belakang aman untuk sebagian besar, tetapi harus dihindari oleh mereka yang sudah memiliki masalah dengan punggung bawah mereka. Kunjungi profesional medis Anda untuk memastikan tulang belakang Anda dalam kondisi yang dapat menangani hiperekstensi. Selain itu, sebelum melompat tepat ke jembatan belakang, kembangkan kekuatan di glutes Anda dan punggung bawah dengan latihan jembatan pinggul. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, sama seperti pada jembatan belakang. Tekan tumit Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai dan tahan posisi teratas selama 10 hingga 60 detik.
