Atasan muffin, pegangan cinta, atau sayap - tidak peduli apa yang Anda pilih untuk menyebut tonjolan tak sedap dipandang ini di sepanjang sisi tubuh Anda, menyingkirkan sayap Anda bisa menjadi tantangan. Disebabkan oleh timbunan lemak ekstra di atas obliques, sekelompok otot perut yang terletak di sisi pinggang Anda, adalah mungkin untuk membakar lemak ini dan mengencangkan obliques Anda dengan strategi yang tepat. Anda harus makan makanan yang sehat, melakukan latihan kardio teratur, dan melatih sisi tubuh Anda dengan latihan khusus yang miring.
Sit-up sepeda
Latih sisi tubuh Anda dengan sit-up sepeda, merekomendasikan Kyla Gagnon, pelatih kebugaran pribadi di Inside Out Fitness di Victoria, BC Berbaring telentang di atas matras dengan kaki terentang lurus. Tekuk siku dan letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda, tepat di belakang telinga Anda. Angkat kaki dan tekuk pinggul dan lutut sampai keduanya membentuk sudut 90 derajat. Gerakkan satu kaki dan satu tangan pada satu waktu, putar di pinggang Anda dan bawa lutut kanan ke dada dan siku kiri ke lutut kanan. Balikkan gerakan Anda dan ulangi dengan kaki dan tangan Anda yang lain untuk menyelesaikan satu rep. Saat Anda membungkuk dan membawa satu kaki, luruskan kaki yang berlawanan.
Tikungan Samping Saxon
Dirancang untuk menargetkan kedua sisi pinggang Anda secara bersamaan, ambil halter yang ringan dan pegang dengan kedua tangan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat beban dan pegang langsung di atas kepala dengan sedikit menekuk siku. Sambil menjaga punggung Anda lurus, perlahan-lahan bengkok ke kanan sejauh yang Anda bisa. Kembali ke posisi tegak dan kemudian tekuk ke kiri untuk menyelesaikan satu rep. Variasi adalah memegang halter di masing-masing tangan.
Twist Rusia
Targetkan obliques Anda dan putar jalan Anda ke pinggang yang lebih ramping dengan tikungan Rusia. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di atas matras latihan dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas matras. Condongkan badan ke belakang sampai badan Anda berada pada sudut 45 derajat dengan keset. Pegang tangan Anda di depan dada Anda, kontraksikan otot perut Anda, putar di pinggang Anda ke kanan dan sentuh matras di sebelah kanan pinggul Anda. Balikkan gerakan Anda, putar ke kiri dan sentuh matras untuk menyelesaikan satu rep. Untuk tantangan lebih lanjut, lakukan latihan dengan kaki Anda di atas matras, pegang dumbel yang ringan atau gunakan bola obat tertimbang.
Papan Samping dengan Dip
Untuk memposisikan diri dalam latihan ini, berbaringlah di atas matras dengan kaki lurus dan ditumpuk. Posisikan tubuh bagian atas ke atas siku dan lengan dan angkat pinggul ke atas sampai tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama lima hitungan, turunkan pinggul ke matras dan ulangi. Setelah jumlah dip yang diinginkan, hidupkan ke sisi Anda yang lain dan ulangi.
Cardio Pembakar Lemak
Latihan kardio spesifik-oblique mungkin mencakup semua latihan ini dilakukan dengan kecepatan lebih cepat, back-to-back selama 10 menit. Gerakan Anda perlu dikontrol tanpa berhenti selama atau di antara latihan. Mulailah dengan satu menit crunch sepeda diikuti oleh satu menit tikungan Saxon, satu menit tikungan Rusia dan kemudian satu menit celup papan ke setiap sisi. Ulangi urutan selama total 10 menit.
Tips untuk Dipertimbangkan
Selalu lakukan pemanasan singkat selama lima menit untuk mengalirkan darah ke otot-otot Anda, persiapkan mereka untuk latihan dan membantu mencegah cedera. Saat Anda berolahraga dengan beban, gunakan jumlah berat yang sesuai dengan tingkat kekuatan dan keterampilan Anda. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan satu set 10 hingga 12 repetisi dan secara bertahap tingkatkan hingga dua atau tiga set. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
