Selamat memberikan gula boot! Menghilangkan gula dan karbohidrat sederhana lainnya dari makanan olahan dan olahan akan memiliki efek luas pada kesehatan Anda - sangat banyak sehingga Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda pernah makan makanan manis. Tetapi sebelum Anda melihat manfaatnya, Anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping diet rendah karbohidrat karena tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan tersebut, dan itu mungkin termasuk rasa kantuk dan keringat malam.
Tip
Membatasi karbohidrat dan mengurangi gula dapat menyebabkan efek samping, termasuk keringat malam dan kantuk. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk nasihat sebelum membuat perubahan drastis pada diet Anda.
Flu Karbo Rendah
Apakah Anda merasa lelah, pegal, mual dan sakit kepala? Anda mungkin memiliki apa yang disebut sebagai "flu" keto. Meskipun bukan virus aktual dengan diagnosis medis, keto flu adalah sekelompok gejala yang dikenal yang dapat terjadi pada minggu pertama atau lebih untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda.
Kantuk adalah salah satu gejala paling umum yang dialami orang. Karena karbohidrat biasanya merupakan sumber energi utama Anda, tiba-tiba menurunkan asupan Anda dapat membuat tubuh Anda mencari sumber energi lain, yang dapat membuat Anda menguap di meja sepanjang hari. Gejala lain yang mungkin Anda alami dengan flu rendah karbohidrat meliputi:
- Muntah
- Sakit kepala
- Pusing
- Mengurangi toleransi olahraga
- Sembelit atau diare
- Kelemahan
- Kram otot
- Insomnia
- Ruam kulit
Efek samping mana yang akan Anda alami dan seberapa buruk efeknya pada Anda tergantung pada beberapa faktor:
- Seberapa rendah karbohidrat dari diet baru Anda
- Berapa banyak karbohidrat yang biasa Anda makan
- Seperti apa diet Anda sebelum Anda memotong karbohidrat
- Sensitivitas Anda sendiri terhadap pengurangan karbohidrat
Jika Anda menggunakan kereta musik keto dan memotong karbohidrat hingga hanya 20 gram sehari, Anda bisa merasa lebih buruk daripada seseorang yang hanya mengurangi asupan karbohidrat hingga 80 gram sehari. Ini terutama benar jika Anda makan banyak karbohidrat sebelumnya - dan terlebih lagi jika karbohidrat itu berasal dari gula sederhana dan biji-bijian olahan.
Jika Anda sangat sensitif terhadap kekurangan karbohidrat, seperti halnya beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein, pengalaman Anda mungkin cukup menyedihkan. Tapi bergembiralah, karena dalam banyak kasus ini hanya sementara!
Keto Night Berkeringat
Berkeringat di malam hari bukanlah gejala yang biasa dilaporkan dari diet rendah karbohidrat, namun, ada bukti anekdotal bahwa beberapa orang memang mengalami peningkatan keringat di malam hari pada diet keto. Penyebab keringat malam beragam; mengapa mereka mungkin terjadi bersamaan dengan memotong karbohidrat tidak didokumentasikan. Namun, melihat daftar gejala keto flu, keringat malam tidak keluar dari kemungkinan.
Banyak sekali faktor yang bisa menyebabkan Anda terbangun di malam hari dengan kain lembab:
Masalah tidur: Meskipun kantuk di siang hari adalah gejala umum, terjaga di malam hari juga merupakan masalah bagi sebagian orang. Jika Anda membolak-balik sepanjang malam dan keluar-masuk dari tidur yang gelisah, keringat malam bisa bersamaan.
Gula darah rendah: Anda belum memiliki karbohidrat serius dalam apa yang terasa seperti berhari-hari dan tubuh Anda tidak senang karenanya. Ini bisa menyebabkan gula darah Anda turun. Jika kadar gula darah Anda turun sangat rendah, ini dapat menyebabkan keringat, menurut Mayo Clinic.
Gejala Penarikan: Mungkin Anda pernah mendengar gula yang membuat kecanduan dan berpikir pshaw. Sebenarnya itu benar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One pada Februari 2015, gula dan karbohidrat olahan memiliki karakteristik yang mirip dengan penyalahgunaan obat, yang menyebabkan perilaku makan yang membuat kecanduan. Dan, menurut ulasan penelitian yang diterbitkan oleh Universitas Harvard pada bulan April 2012, penarikan gula memiliki gejala yang mirip dengan penarikan opiat. Salah satunya adalah - Anda dapat menebaknya - keringat malam.
Dehidrasi: Penurunan karbohidrat yang tajam dapat menyebabkan hilangnya cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika Anda tidak berhati-hati. Hidrasi yang tepat membantu tubuh Anda mengendalikan termostat internalnya, menurut Wakil Direktur Pusat Psikologi Penyebaran Dr. Bill Brim. Dehidrasi dapat menyebabkan suhu tubuh Anda naik saat Anda tidur dan menyebabkan malam yang panas - dan tidak dengan cara yang baik.
Memperbaiki Berkeringat dan Kelelahan Malam Hari
Sementara itu, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membatasi kelelahan dan mengurangi keringat malam Anda:
Minum banyak air: Jadikan hidrasi sebagai pekerjaan kedua Anda. Hidrasi yang cukup dapat membantu mengatasi kelelahan dan menyebabkan tidur malam yang lebih kering. Cobalah untuk minum 8 ons air setiap jam atau dua.
Jaga agar olahraga ringan: Ini bukan minggu untuk berlari maraton. Beberapa aktivitas ringan, seperti jalan cepat, dapat membantu Anda merasa waspada, tetapi olahraga yang intens akan membuat Anda lelah.
Makan lemak berkualitas tinggi: Ini adalah kunci dari diet keto kapan saja, tetapi terutama selama masa-masa awal ini, jadi pastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi terbaik. Telur, alpukat, minyak zaitun, mentega yang diberi makan rumput, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber lemak dan nutrisi berkualitas yang akan meningkatkan energi dan tidur malam yang nyenyak.
Dapatkan sayuran Anda: Karbohidrat rendah tidak berarti sayuran rendah. Makan banyak sayuran non-tepung akan meningkatkan nutrisi, energi, dan hidrasi Anda. Sayuran berdaun hijau, mentimun, zucchini, paprika, lobak, dan brokoli adalah pilihan yang baik.
Dapatkan elektrolit yang cukup: Seiring dengan kehilangan cairan, tubuh Anda juga dapat kehilangan mineral elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kekurangan pada salah satu dari mineral ini dapat membuat gejala flu karbohidrat rendah Anda semakin buruk. Cukup makan makanan yang direkomendasikan di atas dapat membantu Anda mendapatkan banyak dari apa yang Anda butuhkan. Anda juga bisa menaburkan sedikit garam ekstra pada makanan Anda untuk menambahkan natrium.
Makan lebih kecil, lebih sering makan: Daripada makan dua atau tiga kali makan besar, makanlah makanan kecil setiap beberapa jam, yang dapat membantu menjaga tingkat energi Anda naik. Anda juga dapat memiliki camilan kecil sebelum tidur untuk mencegah gula darah rendah.
Bersiap untuk tidur nyenyak: Bersantai sebelum tidur dengan secangkir teh herbal, musik santai atau buku. Hindari ponsel, tablet, komputer, dan TV, dan berolahraga setidaknya lima jam sebelum tidur. Kenakan pakaian yang nyaman, keringat, dan pastikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap.
Bersantai: Sekarang bukan waktu yang tepat untuk mengambil banyak tanggung jawab ekstra atau berurusan dengan keputusan besar. Luangkan waktu bagi diri Anda untuk bersantai, bermeditasi, berjalan di alam, dan menghargai langkah-langkah baik yang Anda ambil untuk kesehatan Anda.
