Lihatlah label pada suplemen, dan Anda akan melihat janji-janji seperti kehilangan lemak, penambahan otot, dan tanda-tanda penuaan plester yang terbalik hampir semua. Dan dengan lebih dari 29.000 suplemen makanan untuk dipilih, tidak heran Anda merasa tidak pasti tentang mana yang lebih menunjukkan daripada substansi. Itu sebabnya kami meminta Chris Mohr, RD, ahli nutrisi dan penurunan berat badan dari Mohr Hasil dan berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga untuk Cincinnati Bengals, untuk memisahkan pemain yang terbukti dari sampah yang terlalu banyak dikemas. Berikut adalah 10 suplemen topnya - klaim pemasaran yang sensasional tidak termasuk.
Lihatlah label pada suplemen, dan Anda akan melihat janji-janji seperti kehilangan lemak, penambahan otot, dan tanda-tanda penuaan plester yang terbalik hampir semua. Dan dengan lebih dari 29.000 suplemen makanan untuk dipilih, tidak heran Anda merasa tidak pasti tentang mana yang lebih menunjukkan daripada substansi. Itu sebabnya kami meminta Chris Mohr, RD, ahli nutrisi dan penurunan berat badan dari Mohr Hasil dan berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga untuk Cincinnati Bengals, untuk memisahkan pemain yang terbukti dari sampah yang terlalu banyak dikemas. Berikut adalah 10 suplemen topnya - klaim pemasaran yang sensasional tidak termasuk.
1. Minyak Ikan
Minyak ikan dikenal karena menghasilkan omega-3. Ini adalah lemak esensial yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan. Bahkan jika Anda makan ikan satu hingga dua kali per minggu, Anda tidak akan mengonsumsi cukup omega-3 untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan berkualitas tinggi, Anda dapat mengurangi trigliserida, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan pemulihan dari olahraga, melindungi kesehatan otak, dan berpotensi menurunkan risiko diabetes. Omega-3 bahkan dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Saat memilih suplemen, cari merek yang menyediakan minimal 2 gram EPA dan DHA (dua dari tiga asam amino dalam omega-3) setiap hari.
Minyak ikan dikenal karena menghasilkan omega-3. Ini adalah lemak esensial yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan. Bahkan jika Anda makan ikan satu hingga dua kali per minggu, Anda tidak akan mengonsumsi cukup omega-3 untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan berkualitas tinggi, Anda dapat mengurangi trigliserida, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan pemulihan dari olahraga, melindungi kesehatan otak, dan berpotensi menurunkan risiko diabetes. Omega-3 bahkan dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Saat memilih suplemen, cari merek yang menyediakan minimal 2 gram EPA dan DHA (dua dari tiga asam amino dalam omega-3) setiap hari.
2. Vitamin D
Banyak data menunjukkan bahwa mayoritas orang Amerika memiliki kadar vitamin D. Kurang optimal. Nutrisi sulit didapat dari makanan (meskipun salmon kaleng, susu, dan sarden adalah sumber yang baik), dan satu-satunya yang lain Metode adalah sinar matahari. Jika Anda tinggal di utara Atlanta, matahari tidak cukup kuat dari bulan November hingga Maret bagi Anda untuk menghasilkan jumlah yang cukup. Dan bahkan ketika Anda berada di luar, kebanyakan orang ditutupi dengan pakaian dan / atau tabir surya. Sebagian besar ahli sepakat bahwa menambah setidaknya 1000 IU setiap hari adalah awal yang baik.
Banyak data menunjukkan bahwa mayoritas orang Amerika memiliki kadar vitamin D. Kurang optimal. Nutrisi sulit didapat dari makanan (meskipun salmon kaleng, susu, dan sarden adalah sumber yang baik), dan satu-satunya yang lain Metode adalah sinar matahari. Jika Anda tinggal di utara Atlanta, matahari tidak cukup kuat dari bulan November hingga Maret bagi Anda untuk menghasilkan jumlah yang cukup. Dan bahkan ketika Anda berada di luar, kebanyakan orang ditutupi dengan pakaian dan / atau tabir surya. Sebagian besar ahli sepakat bahwa menambah setidaknya 1000 IU setiap hari adalah awal yang baik.
3. Whey Protein
Protein whey bukan suplemen yang penting, tetapi ada baiknya tersedia. Karena whey tinggi asam amino rantai cabang, itu dapat membantu pemulihan latihan. Lebih penting lagi, protein whey adalah sumber cepat, nyaman kalori berkualitas. Tambahkan beberapa ke buah atau satu sendok mentega kacang, dan Anda memiliki makanan yang sempurna saat bepergian yang membutuhkan waktu 60 detik untuk membuatnya.
Protein whey bukan suplemen yang penting, tetapi ada baiknya tersedia. Karena whey tinggi asam amino rantai cabang, itu dapat membantu pemulihan latihan. Lebih penting lagi, protein whey adalah sumber cepat, nyaman kalori berkualitas. Tambahkan beberapa ke buah atau satu sendok mentega kacang, dan Anda memiliki makanan yang sempurna saat bepergian yang membutuhkan waktu 60 detik untuk membuatnya.
4. Suplemen Hijau
Meskipun bukan pengganti buah-buahan dan sayuran, suplemen hijau (konsentrat buah dan sayuran) adalah "polis asuransi" yang baik jika konsumsi produk Anda kurang dari perkiraan. Kurang dari enam persen pria dan sembilan persen wanita usia lima hingga 34 tahun mengonsumsi minimum lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hijau dapat membantu mengisi kekosongan ini. Mereka sangat berguna ketika produk nyata sulit didapat, seperti pada saat perjalanan yang berat.
Kredit: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesMeskipun bukan pengganti buah-buahan dan sayuran, suplemen hijau (konsentrat buah dan sayuran) adalah "polis asuransi" yang baik jika konsumsi produk Anda kurang dari perkiraan. Kurang dari enam persen pria dan sembilan persen wanita usia lima hingga 34 tahun mengonsumsi minimum lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hijau dapat membantu mengisi kekosongan ini. Mereka sangat berguna ketika produk nyata sulit didapat, seperti pada saat perjalanan yang berat.
5. Probiotik
Begini masalahnya - ada jutaan jenis bakteri dalam usus Anda. Beberapa bagus; yang lain, tidak begitu banyak. Bakteri dalam usus Anda dapat memengaruhi kesehatan, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan. Probiotik dapat membantu mengisi dan menyuplai bakteri internal yang baik, terkadang menyebabkan berkurangnya gas, kembung, dan sakit perut. Bertujuan untuk produk dari merek tepercaya yang mencantumkan setidaknya tiga miliar organisme per sajian. Biarkan didinginkan setelah dibuka untuk melindungi organisme tersebut.
Kredit: Gambar BWFolsom / iStock / GettyBegini masalahnya - ada jutaan jenis bakteri dalam usus Anda. Beberapa bagus; yang lain, tidak begitu banyak. Bakteri dalam usus Anda dapat memengaruhi kesehatan, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan. Probiotik dapat membantu mengisi dan menyuplai bakteri internal yang baik, terkadang menyebabkan berkurangnya gas, kembung, dan sakit perut. Bertujuan untuk produk dari merek tepercaya yang mencantumkan setidaknya tiga miliar organisme per sajian. Biarkan didinginkan setelah dibuka untuk melindungi organisme tersebut.
6. Kunyit (Kurkumin)
Anda mungkin mengenali kunyit dari hidangan India favorit Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa penelitian menunjukkan bahwa curcumin (komponen kunci dari kunyit) memiliki berbagai khasiat kesehatan yang bermanfaat. Sebuah studi 2010 yang menemukan bahwa curcumin memiliki sifat anti-kanker, anti-virus, anti-rematik dan anti-inflamasi. Sifat anti-inflamasinya yang sangat kuat dipandang sebagai salah satu pendorong utama manfaat ini. Anda dapat menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda jika Anda suka rasanya atau menemukan suplemen curcumin yang menghasilkan sekitar 500 miligram setiap hari.
Kredit: Wealthylady / iStock / Getty ImagesAnda mungkin mengenali kunyit dari hidangan India favorit Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa penelitian menunjukkan bahwa curcumin (komponen kunci dari kunyit) memiliki berbagai khasiat kesehatan yang bermanfaat. Sebuah studi 2010 yang menemukan bahwa curcumin memiliki sifat anti-kanker, anti-virus, anti-rematik dan anti-inflamasi. Sifat anti-inflamasinya yang sangat kuat dipandang sebagai salah satu pendorong utama manfaat ini. Anda dapat menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda jika Anda suka rasanya atau menemukan suplemen curcumin yang menghasilkan sekitar 500 miligram setiap hari.
7. Kayu Manis
Bumbu kuat lain, kayu manis, memiliki salah satu tingkat antioksidan tertinggi dari rempah-rempah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang meningkatkan pemanfaatan karbohidrat dan mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik. Taburkan dalam shake, pada oat, yogurt, keju cottage atau di mana pun Anda akan menikmati rasa yang ditambahkan. Atau jika Anda menginginkan kepastian mendapatkan dosis tertentu, Anda bisa memilih suplemen. Penelitian telah menunjukkan bahwa satu gram setiap hari (sekitar 1/2 sendok teh) sudah cukup. Catatan: Kayu manis hadir dalam dua varietas - Ceylon dan cassia cinnamon - dan sebagian besar manfaat dikaitkan dengan varietas cassia. Catatan lain: Jika Anda memiliki masalah gula darah, berhati-hatilah jika menggabungkan kayu manis dengan obat diabetes lain atau suplemen untuk kontrol gula darah.
Kredit: 5second / iStock / Getty ImagesBumbu kuat lain, kayu manis, memiliki salah satu tingkat antioksidan tertinggi dari rempah-rempah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang meningkatkan pemanfaatan karbohidrat dan mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik. Taburkan dalam shake, pada oat, yogurt, keju cottage atau di mana pun Anda akan menikmati rasa yang ditambahkan. Atau jika Anda menginginkan kepastian mendapatkan dosis tertentu, Anda bisa memilih suplemen. Penelitian telah menunjukkan bahwa satu gram setiap hari (sekitar 1/2 sendok teh) sudah cukup. Catatan: Kayu manis hadir dalam dua varietas - Ceylon dan cassia cinnamon - dan sebagian besar manfaat dikaitkan dengan varietas cassia. Catatan lain: Jika Anda memiliki masalah gula darah, berhati-hatilah jika menggabungkan kayu manis dengan obat diabetes lain atau suplemen untuk kontrol gula darah.
8. Psyllium
Psyllium adalah serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol, mengatur gula darah pada orang yang menderita diabetes dan membantu "memindahkan segala sesuatunya" jika Anda sedikit didukung. Jika Anda memilih untuk suplemen, mulailah dengan dosis kecil dan bertambah seiring waktu. Menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak nyaman.
Kredit: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium adalah serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol, mengatur gula darah pada orang yang menderita diabetes dan membantu "memindahkan segala sesuatunya" jika Anda sedikit didukung. Jika Anda memilih untuk suplemen, mulailah dengan dosis kecil dan bertambah seiring waktu. Menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak nyaman.
9. Creatine
Yang ini telah teruji oleh waktu. Creatine adalah salah satu suplemen nutrisi yang paling banyak dipelajari, baik dalam penelitian klinis dan oleh atlet kehidupan nyata. Sampai saat ini, sebagian besar temuan menunjukkan satu hal: Creatine berfungsi. Suplemen dapat meningkatkan fungsi otot selama latihan intensitas tinggi dan menyebabkan hipertrofi otot, kemungkinan karena peningkatan retensi air oleh sel-sel otot. Beberapa data menunjukkan mungkin ada keuntungan dalam diameter serat otot juga. Vegetarian mungkin memiliki respons yang lebih besar terhadap suplementasi karena asupan creatine makanan yang terbatas. Sementara beberapa advokasi memuat creatine, itu tidak perlu. Menambahkan tiga hingga lima gram per hari dapat membantu meningkatkan kekuatan atau kecepatan atau membantu Anda menambah jumlah.
Kredit: ogichobanov / iStock / Getty ImagesYang ini telah teruji oleh waktu. Creatine adalah salah satu suplemen nutrisi yang paling banyak dipelajari, baik dalam penelitian klinis dan oleh atlet kehidupan nyata. Sampai saat ini, sebagian besar temuan menunjukkan satu hal: Creatine berfungsi. Suplemen dapat meningkatkan fungsi otot selama latihan intensitas tinggi dan menyebabkan hipertrofi otot, kemungkinan karena peningkatan retensi air oleh sel-sel otot. Beberapa data menunjukkan mungkin ada keuntungan dalam diameter serat otot juga. Vegetarian mungkin memiliki respons yang lebih besar terhadap suplementasi karena asupan creatine makanan yang terbatas. Sementara beberapa advokasi memuat creatine, itu tidak perlu. Menambahkan tiga hingga lima gram per hari dapat membantu meningkatkan kekuatan atau kecepatan atau membantu Anda menambah jumlah.
10. Beta-Alanine
Suplemen beta-alanin telah mengumpulkan minat selama beberapa tahun terakhir karena beberapa penyelidikan penelitian telah mengaitkan penggunaannya dengan peningkatan kinerja. Beta-alanine adalah bentuk beta dari alanine asam amino, yang digunakan sel otot untuk membentuk carnosine. Karnosin adalah salah satu agen penyangga yang lebih efektif dalam otot rangka, yang berarti bahwa selama aktivitas intensitas tinggi itu membantu mencegah beberapa hal yang memperlambat Anda.
Kredit: vbacarin / iStock / Getty ImagesSuplemen beta-alanin telah mengumpulkan minat selama beberapa tahun terakhir karena beberapa penyelidikan penelitian telah mengaitkan penggunaannya dengan peningkatan kinerja. Beta-alanine adalah bentuk beta dari alanine asam amino, yang digunakan sel otot untuk membentuk carnosine. Karnosin adalah salah satu agen penyangga yang lebih efektif dalam otot rangka, yang berarti bahwa selama aktivitas intensitas tinggi itu membantu mencegah beberapa hal yang memperlambat Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda sedang mengonsumsi suplemen apa pun? Yang mana Dan mengapa? Apakah Anda setuju bahwa ini adalah 10 suplemen terbaik? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah ada suplemen lain yang kami lewatkan yang harus ditambahkan ke daftar? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Kredit: Ls9907 / iStock / Getty ImagesApakah Anda sedang mengonsumsi suplemen apa pun? Yang mana Dan mengapa? Apakah Anda setuju bahwa ini adalah 10 suplemen terbaik? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah ada suplemen lain yang kami lewatkan yang harus ditambahkan ke daftar? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
