Tes atau tanda Trendelenburg yang positif dapat menunjukkan abduktor pinggul yang lemah termasuk gluteus medius dan otot minimus Anda. Di sisi lain, tes Trendelenburg positif juga dapat menunjukkan masalah lain seperti radang sendi. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Setelah Anda didiagnosis dengan penculik pinggul yang lemah, mulailah melakukan latihan kekuatan termasuk kerang berbaring, pendakian pinggul dan lunge.
Uji Trendelenburg
Anda melakukan tes Trendelenburg dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Perlahan angkat satu kaki dari tanah, seimbangkan di kaki lainnya. Tes positif atau tanda Trendelenburg adalah ketika pinggul kaki Anda yang menahan beban turun atau lebih rendah dari sisi lainnya. Pinggul Anda yang tidak rata menunjukkan bahwa penculik pinggul pada kaki yang menahan beban Anda lemah dan tidak dapat menstabilkan panggul Anda.
Non-bantalan berat
Latihan kekuatan pinggul-penculik dalam posisi yang tidak menahan beban mengisolasi otot-otot penculik Anda dan membutuhkan sedikit atau tanpa stabilisasi pinggul. Anda melakukan kerang berbaring di sisi tubuh yang tidak terpengaruh dengan kedua kaki bersama dan lutut sedikit ditekuk. Perlahan-lahan angkat lutut bagian atas Anda agar kaki Anda tetap bersama. Anda dapat melakukan latihan ini dengan posisi telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai
Untuk menambah kesulitan latihan ini, luruskan kaki Anda dan kencangkan seluruh kaki Anda, bukan hanya lutut Anda. Anda juga bisa mengenakan band resistensi di sekitar paha Anda. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 repetisi, tiga hingga lima hari seminggu.
Bantalan berat
Dalam posisi berdiri atau menahan beban, penculik Anda tidak hanya melakukan gerakan tetapi menstabilkan pinggul Anda. Untuk kenaikan pinggul saat berdiri, seimbangkan tungkai tunggal pada kaki Anda yang sakit atau lemah, baik di lantai atau selangkah. Perlahan naikkan atau angkat pinggul kaki yang tidak menahan beban dan turunkan pinggul ke bawah.
Untuk berjalan lateral-band, mulailah dengan sebuah band di sekitar paha dan kaki Anda bersamaan. Ambil satu langkah ke samping dengan kaki lemah Anda dan kemudian melangkah dengan kaki lainnya dan ulangi. Jangan menyilangkan kaki atau melangkah terlalu jauh. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 repetisi, tiga hingga lima hari seminggu.
Fungsi
Latihan penculik fungsional adalah gerakan yang dinamis dan membutuhkan penculik pinggul Anda untuk menstabilkan panggul Anda secara efektif sehingga Anda tidak jatuh selama latihan. Lakukan langkah-langkah dengan melangkah ke langkah menggunakan kaki lemah Anda di langkah maju atau di langkah samping.
Untuk lunges, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki lemah ke depan. Perlahan condong ke kaki depan dan turunkan tubuh ke bawah, tekuk lutut dan pinggul depan. Jaga berat badan Anda di tumit depan dan kaki belakang. Kemajuan termasuk squat satu kaki dan tambahan resistensi dengan band bebas-beban atau resistensi. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 repetisi, dua hingga tiga hari seminggu.
