Suplemen multivitamin sangat populer, dengan lebih dari 50 persen orang dewasa melaporkan bahwa mereka meminumnya setiap hari, menurut survei Council for Responsible Nutrition 2017. Sesuai namanya, dosis harian yang disarankan untuk suplemen multivitamin One A Day adalah satu per hari.
Mengambil dua vitamin Satu Hari dalam satu waktu tidak menimbulkan risiko kesehatan, tetapi mungkin juga tidak menawarkan manfaat apa pun.
Tip
Mengonsumsi dua vitamin Satu Hari tidak berbahaya.
Formula Satu Hari
Vitamin One A Day bervariasi dalam nutrisi dan jumlah masing-masing nutrisi yang dikandungnya. Formula tertentu dibuat untuk populasi tertentu; misalnya, ada suplemen One A Day khusus untuk wanita dan satu khusus untuk pria. Ada juga formulasi untuk wanita hamil dan pria dan wanita yang lebih tua.
One A Day for women diformulasikan untuk meningkatkan kesehatan tulang, energi fisik, dan kesehatan jantung, sedangkan formula pria membahas kesehatan jantung, energi, dan tekanan darah. Untuk wanita hamil, formula ini ditujukan untuk mendukung perkembangan bayi dan meningkatkan kesehatan tulang untuk ibu dan bayi. One A Day untuk orang dewasa yang lebih tua diformulasikan untuk mendukung fungsi otak yang sehat, kesehatan mata, dan kesehatan jantung.
Nutrisi Satu Hari
Formula wanita, pria dan 50+ One A Day mengandung semua 13 vitamin esensial, yang meliputi vitamin A, E, D, C, K, dan vitamin B:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (asam pantotenat)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cyanocobalamin)
- B9 (asam folat atau folat)
Formula kehamilan mencakup semua hal di atas kecuali untuk vitamin K. Ini karena penggunaan suplemen vitamin K selama kehamilan dapat menyebabkan penyakit kuning dan masalah lainnya, seperti dijabarkan oleh Mayo Clinic.
Bergantung pada formula, multivitamin One A Day juga mengandung antara enam dan 10 mineral penting ini:
- Kalsium
- Besi
- Yodium
- Magnesium
- Seng
- Selenium
- Tembaga
- Mangan
- Chromium
- Molibdenum
Jumlah Nutrisi dalam Satu Hari A
Setiap formula bervariasi dalam jumlah setiap nutrisi yang disediakannya, berdasarkan kebutuhan spesifik wanita, pria, wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua. Jumlah tersebut tercantum pada label One A Day sebagai persentase dari nilai harian, atau DV - jumlah yang ditetapkan untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa mengikuti diet harian rata-rata yang mengandung 2.000 kalori.
The One A Day untuk wanita mengandung 100 persen dari nilai harian untuk tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam pantotenat, zat besi, yodium dan tembaga. Ini juga termasuk:
- Vitamin A: 70 persen
- Vitamin C: 83 persen
- Vitamin D: 125 persen
- Vitamin E: 50 persen
- Vitamin K: 21 persen
- Folat: 167 persen
- Vitamin B12: 250 persen
- Biotin: 3, 333 persen
- Kalsium: 29 persen
- Seng: 73 persen
- Selenium: 50 persen
- Mangan: 78 persen
- Chromium 71 persen
Multivitamin One A Day untuk pria menyediakan 100 persen DV untuk vitamin C, riboflavin, asam folat, seng, tembaga, mangan, dan kromium. Ini juga mengandung:
- Vitamin A: 70 persen
- Vitamin D: 175 persen
- Vitamin E: 75 persen
- Vitamin K: 25 persen
- Thiamin: 90 persen
- Niasin: 90 persen
- Vitamin B6: 150 persen
- Vitamin B12: 300 persen
- Biotin: 25 persen
- Asam Pantotenat: 160 persen
- Kalsium: 21 persen
- Magnesium: 35 persen
- Selenium: 157 persen
Wanita Hamil dan Dewasa Tua
Formula untuk wanita hamil menyediakan 100 persen DV untuk vitamin C, E, D dan semua vitamin B, serta untuk mineral yodium, seng dan tembaga. Ini juga menyediakan:
- Vitamin A: 50 persen
- Kalsium: 15 persen
- Besi: 156 persen
- Magnesium: 11 persen
Formula untuk pria di atas 50 menyediakan 100 persen niasin, asam folat, dan yodium. Selain itu, menyediakan:
- Vitamin A: 70 persen
- Vitamin C: 200 persen
- Vitamin D: 175 persen
- Vitamin E: 85 persen
- Vitamin K: 25 persen
- Thiamin: 300 persen
- Riboflavin: 200 persen
- Vitamin B6: 300 persen
- Vitamin B12: 417 persen
- Biotin: 10 persen
- Asam Pantotenat: 150 persen
- Kalsium: 12 persen
- Magnesium: 28 persen
- Seng: 160 persen
- Selenium: 167 persen
- Tembaga: 110 persen
- Mangan: 210 persen
- Chromium: 150 persen
- Molibdenum: 120 persen
Formula untuk wanita yang lebih tua mirip dengan formula pria yang lebih tua. Perbedaannya adalah:
- Kalsium: 30 persen
- Magnesium: 13 persen
Mengkonsumsi Vitamin Dua Satu Sehari
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa beberapa formula mengandung beberapa nutrisi dalam jumlah tinggi:
- 3, 333 persen DV untuk biotin dalam formula wanita
- 300 persen DV untuk B12 dalam formula pria
- Formula 50+ pria dan wanita memiliki 10 kali DV untuk B12
Ini terdengar berlebihan - tetapi bahkan ketika digandakan, jumlahnya tidak menimbulkan risiko. Faktanya, Anda dapat melipatgandakan atau melipatgandakan dosis dan tidak perlu khawatir tentang efek kesehatan yang negatif.
Itu karena vitamin B adalah nutrisi yang larut dalam air yang tidak dapat disimpan dalam tubuh. Setiap kelebihan yang Anda ambil diekskresikan dalam urin, dan Anda harus mengganti apa yang Anda butuhkan setiap hari.
Batas Asupan Atas yang Ditoleransi
Jika Anda masih ragu, pertimbangkan Batas Atas yang Dapat Ditoleransi yang ditetapkan oleh National Academy of Medicine. Batas Penerimaan Atas yang Ditoleransi, atau UL, adalah jumlah maksimum nutrisi yang dapat dikonsumsi rata-rata orang dewasa sehat tanpa risiko efek kesehatan yang merugikan.
Namun biotin dan B12 tidak memiliki UL, karena bahkan sejumlah besar vitamin ini dalam bentuk suplemen belum terbukti menimbulkan risiko kesehatan.
Vitamin B tertentu lainnya memang memiliki UL, termasuk niasin, B6 dan folat.
Tip
Dalam beberapa kasus, mungkin bermanfaat untuk mengambil suplemen terpisah untuk memperbaiki kekurangan nutrisi tertentu, tetapi Anda hanya boleh melakukan itu berdasarkan saran dokter Anda.
Perbaiki Diet Anda
Jadi, apakah itu berarti Anda harus minum dua - atau tiga atau empat - setiap hari? Mungkin tidak. Ini tidak akan menyakiti Anda, tetapi kemungkinan tidak akan memberikan manfaat kesehatan. Menurut Johns Hopkins Medicine, penelitian yang ada belum menunjukkan bahwa mengambil multivitamin dapat mengurangi risiko penyakit Anda.
Kesimpulannya, kemungkinan pengeluaran yang tidak perlu. Lebih baik menghabiskan uang Anda untuk buah-buahan dan sayuran segar, organik; biji-bijian; unggas bebas hormon; daging sapi dan susu yang diberi makan bebas hormon; ikan hasil tangkapan liar; dan telur segar pertanian.
Makanan ini jauh lebih efektif dalam menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan daripada suplemen apa pun, dan mereka memberikan nutrisi berharga lainnya, termasuk protein, serat, dan lemak sehat, serta antioksidan yang telah terbukti secara ilmiah dapat memerangi penyakit.
