Dengan akses tanpa batas ke burger dan kentang goreng dan tanpa pengawasan orang tua, tidak mengherankan bahwa banyak mahasiswa yang kesulitan mempertahankan pola makan yang sehat. Meskipun Anda dapat menikmati suguhan sesekali di kafetaria, menghabiskan waktu secara teratur akan menghasilkan lebih dari sekedar penambahan berat badan. Nutrisi yang buruk akan membuat Anda merasa lesu dan akan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi pada studi Anda, menurut situs web Kids Health. Dengan sedikit perencanaan, Anda bisa mengatasi kafetaria perguruan tinggi dan keluar dengan perut penuh makanan sehat.
Langkah 1
Hitung apa yang Anda butuhkan. Persyaratan kalori untuk mahasiswa sangat bervariasi karena perbedaan aktivitas fisik. Seorang pemain sepakbola perlu makan lebih banyak daripada kutu buku. Daripada mengkhawatirkan kalori, makanlah sesuai selera dan pastikan diet Anda sebagian besar adalah makanan murni termasuk susu rendah lemak, biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak sehat.
Langkah 2
Hindari melewatkan sarapan. Banyak siswa yang terbiasa begadang, lalu bangun dari tempat tidur untuk bergegas ke kelas. Tanpa makanan untuk memulai metabolisme Anda, tingkat energi Anda akan rendah dan Anda akan menjadi rakus - dan cenderung makan berlebihan - saat makan siang. Mampir ke kafetaria dan ambil sepotong buah, bar granola, telur rebus, dan sekotak susu skim untuk dibawa-bawa.
Langkah 3
Membuat rencana. Sebagian besar kafetaria kampus menawarkan berbagai macam makanan sehat dan tidak sehat. Kenali tata letak kafetaria Anda dan putuskan, sebelum Anda berjalan melewati pintu, ke mana Anda pergi. Berjalan langsung ke bar salad, sehingga Anda tidak akan tergoda oleh meja pencuci mulut.
Langkah 4
Bagilah piring Anda. Alih-alih mengisi baki, batasi diri Anda di piring makan tunggal saat makan. Gunakan grafik MyPlate USDA sebagai panduan untuk nutrisi yang baik. Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan biji-bijian dan seperempat dengan protein tanpa lemak. Sajikan seporsi susu rendah lemak. Misalnya, Anda mungkin memiliki jeruk, sepotong ayam bakar, nasi merah, salad yang dilemparkan dan satu porsi yogurt rendah lemak.
Langkah 5
Lihatlah menunya. Anda tidak bisa makan salad setiap malam sepanjang karier kuliah Anda. Tinjau rencana makan kafetaria seminggu sekali dan cari makanan baru yang sehat untuk dicoba. Anda mungkin menemukan stasiun masakan etnik yang terselip di suatu tempat di kafetaria atau mengetahui bahwa kampus menawarkan pilihan vegan dan vegetarian.
Tip
Sebagian besar perguruan tinggi memiliki ahli gizi atau ahli gizi. Jika Anda merasa kewalahan dengan pilihan di kafetaria, bicarakan dengan seorang profesional. Seorang ahli gizi mungkin dapat membantu Anda menyusun rencana makan yang ditetapkan.
