Meskipun buah-buahan memasok vitamin, mineral, dan nutrisi lain, buah-buahan itu terkadang mendapat dampak buruk karena mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Jenis gula ini juga ditemukan dalam banyak makanan manis dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Namun, tidak seperti permen dan kue kering, sebagian besar buah-buahan mengandung banyak serat, yang membantu Anda mengisi makanan sampai makan berikutnya. Jika Anda masih merasa lapar setelah makan buah-buahan, Anda mungkin perlu menyesuaikan jenis yang Anda pilih atau mempertimbangkan memasangkan makanan dan camilan berbasis buah dengan sumber protein, nutrisi lain yang memuaskan.
Manfaat Serat
Serat adalah keluarga senyawa alami yang memberi kekuatan dan struktur tanaman saat tumbuh. Tubuh manusia tidak dapat mencerna serat, sehingga hampir tidak berubah melalui sistem pencernaan, menambah jumlah besar untuk diet Anda. Makanan kaya serat memiliki tingkat rasa kenyang yang tinggi, sehingga mereka menyediakan sumber energi yang lebih lama yang dapat membantu Anda mengurangi kalori yang Anda konsumsi, yang mengarah pada penurunan berat badan. Wanita membutuhkan setidaknya 25 gram serat setiap hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram.
Buah Serat Rendah
Beberapa buah lebih rendah serat daripada lainnya dan karena itu sumber gula alami lebih terkonsentrasi. Jika ini adalah buah-buahan pilihan dan Anda merasa lapar segera setelah memakannya, Anda dapat mengurangi konsumsi dan memilih buah-buahan dengan serat lebih tinggi lebih sering. Beberapa buah-buahan kering seperti aprikot lebih rendah seratnya, dengan hanya 1, 7 gram dalam satu porsi, sementara buah ara kering memasok 10, 5 gram kekalahan. Buah-buahan segar dengan kurang dari 2 gram serat per porsi termasuk ceri, blewah, jeruk bali, anggur, melon dan nanas.
Buah Serat Tinggi
Pilih buah yang lebih tinggi serat untuk camilan yang lebih memuaskan dan tahan lama. Apel, pisang, jeruk, persik, pir, prem dan semangka semuanya sesuai dengan tagihan. Semua jenis beri penuh serat, dengan boysenberry, raspberry, blackberry, dan elderberry menduduki daftar teratas. Tambahkan buah beri ke sereal gandum atau oatmeal Anda untuk sarapan kaya serat yang membuat Anda terus makan sampai makan siang.
