Mesin dayung memberi tubuh Anda latihan berdampak rendah yang sangat mirip dengan duduk di atas perahu dan mengayuh dayung melalui air. Jika Anda ingin berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan bentuk olahraga yang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan Anda berkeringat. Mendayung memenuhi persyaratan ini tanpa memengaruhi sendi Anda.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik melibatkan menggerakkan anggota badan dalam gerakan berulang untuk jangka waktu yang lama. Mendayung membakar lemak jika Anda berolahraga cukup lama dan secara teratur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan melakukan aerobik selama 2 jam dan 30 menit setiap minggu untuk mempertahankan berat badan Anda, dan Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi setiap sesi dayung jika Anda ingin mengurangi kelebihan berat badan. Mendayung dapat membakar lebih dari 300 kalori hanya dalam 30 menit menurut Harvard Health Letter, menjadikannya latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak.
Hasil Lebih Cepat
Latihan interval dilakukan dengan mengubah intensitas dayung Anda bolak-balik antara tinggi dan rendah. Metode ini meningkatkan kemajuan pembakaran lemak Anda. Mesin dayung dilengkapi dengan penyesuaian resistensi. Tingkatkan resistensi, atau deret dengan kecepatan lebih cepat untuk interval intensitas tinggi Anda. Saat Anda menjadi lebih baik, tingkatkan kecepatan dan ketahanan latihan Anda. Saat melakukan latihan interval, mulailah dengan pemanasan ringan, dan buat periode intensitas rendah dua kali lipat periode intensitas tinggi. Misalnya, baris keras selama 30 detik dan baris ringan selama 60 detik.
Manfaat Rekrutmen Otot
Mesin dayung bekerja glutes Anda, paha depan, paha belakang, latissimus dorsi, bisep, trapezius, deltoids dan abs. Semua perekrutan otot ini akan meningkatkan metabolisme Anda, yang akan membantu Anda membakar lemak sepanjang hari. Dengan meningkatkan resistensi, Anda akan membebani otot Anda dengan kekuatan yang lebih besar dan meningkatkan efek ini.
Tips untuk Dipertimbangkan
Mengikuti jadwal mendayung yang teratur bermanfaat untuk menghilangkan lemak, tetapi makan yang sehat juga merupakan bagian penting dari proses pembakaran lemak. Pengurangan 500 kalori setiap hari akan meningkatkan sekitar 1 pon penurunan berat badan per minggu, jadi pilihlah makanan ringan dengan kalori rendah atau nol, seperti apel, seledri dan wortel, dan perdagangan makanan olahan yang sarat minyak untuk sayuran kukus, daging tanpa lemak, rendah - Produk susu, biji-bijian dan kacang-kacangan.
