Hiking memungkinkan Anda berolahraga dan menjelajahi alam bebas pada saat yang bersamaan. Ini adalah aktivitas berkenalan dengan Anda yang cocok untuk kencan pertama atau kesempatan untuk melakukan percakapan mendalam dengan teman lama. Namun, kenaikan bisa membuat otot Anda sakit dan persendian Anda bengkak. Untungnya, pengobatan rumahan dapat meredakan rasa sakit secara signifikan. Bagian tersulit mungkin memaksa diri Anda untuk tidak mengikuti jejak sampai rasa sakit hilang.
Langkah 1
Istirahatkan otot yang terluka sesegera mungkin. Jika Anda memiliki sakit kaki, pergelangan kaki atau tulang kering, Anda mungkin perlu beristirahat selama beberapa hari dengan kaki yang sakit menjulang di atas jantung Anda. Untuk menjaganya tetap nyaman, berbaringlah telentang dengan betis dan pergelangan kaki diletakkan di atas tumpukan bantal.
Langkah 2
Oleskan kompres es untuk setiap cedera yang cenderung membengkak, misalnya, pergelangan kaki bengkok. Jika Anda tidak memiliki kompres dingin yang dirancang khusus, bungkus kantong jagung beku, kacang polong atau beri dalam handuk dan letakkan di atas bengkak. Semakin banyak bagian bengkak yang Anda tutupi, semakin baik. Jaga agar kompres es terus menerus, selama Anda bisa tahan, selama 48 hingga 72 jam pertama setelah kenaikan. Jika pembengkakan telah turun setelah 48 jam, gantilah dengan panas dan bungkus es setiap 20 hingga 30 menit untuk bantuan tambahan.
Langkah 3
Makan banyak protein tanpa lemak - seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak - dan minum banyak air. Otot Anda membutuhkan ini untuk diperbaiki.
Langkah 4
Bangun dan sesekali berjalan selama masa istirahat. Dengan lembut menggunakan otot Anda membantu melawan kekakuan. Setelah berjalan singkat, ketika otot-otot Anda menghangat, lakukan peregangan statis. Berdirilah di atas tangga dengan tumit menggantung dan angkat dan turunkan kaki Anda untuk meregangkan betis. Tekan tangan Anda ke dinding dengan tangan terulur, letakkan satu kaki di belakang yang lain, tekuk kaki depan dan tekan tumit belakang ke lantai untuk mendapatkan regangan yang membentang hingga ke belakang kaki Anda. Tarik setiap kaki ke pantat Anda, satu per satu, untuk meregangkan paha depan Anda.
Langkah 5
Isi bak mandi dengan air hangat yang bisa Anda tahan dan tuangkan dalam 1 gelas garam Epsom. Berendamlah di bak mandi dan biarkan relaksan otot ringan melakukan tugasnya.
Langkah 6
Dapatkan pijatan dari terapis yang menawarkan olahraga atau pijatan jaringan dalam. Terapis pijat dengan latar belakang terapi fisik tahu bagaimana meredakan rasa sakit dari cedera stres berulang.
Langkah 7
Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen dan acetaminophen sesuai dengan petunjuk paket. Jika Anda menggunakan obat resep, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat OTC.
Langkah 8
Kunjungi dokter jika rasa sakitnya berlangsung lebih dari seminggu, karena Anda mungkin telah melakukan kerusakan yang lebih serius daripada yang Anda kira. Ahli ortopedi dan dokter olahraga dapat memesan tes yang tepat untuk membantu menentukan tingkat cedera Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bantal
Paket es
Handuk tangan
Paket panas
garam Epsom
Obat Penghilang Rasa Sakit Tanpa Obat
Tip
Cegah rasa sakit saat hiking dengan mendapatkan sepatu yang tepat. Lakukan pemanasan dengan beberapa intensitas sedang berjalan melintasi medan pendek tanpa paket Anda. Selalu kenakan kaus kaki anti lembab yang sesuai untuk membantu mencegah lecet, bawa peralatan P3K dan bawa tongkat pendakian pada hiking yang panjang. Minumlah banyak air dan makan banyak karbohidrat dan protein, seperti campuran buah dan kacang, di sepanjang jalan.
