Efisiensi mekanis adalah istilah latihan yang menggambarkan rasio output kerja terhadap input kerja selama aktivitas fisik. Semakin efisien Anda bergerak dengan sedikit usaha yang dikeluarkan, semakin besar efisiensi mekanik Anda. Ukuran efisiensi mekanik sangat penting bagi atlet yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kinerja olahraga. Terapis fisik dan peneliti juga dapat menggunakan istilah ini ketika mengukur seberapa baik kinerja klien dalam studi. Peregangan dan olahraga lanjutan dapat meningkatkan efisiensi mekanik.
Efisiensi Kotor
Ada tiga cara utama untuk menggambarkan efisiensi mekanik selama aktivitas fisik: efisiensi kotor, efisiensi bersih, dan efisiensi delta. Efisiensi kotor adalah rasio persentase pekerjaan eksternal yang dicapai dibandingkan dengan total pengeluaran energi. Ini berarti berapa banyak pekerjaan yang Anda hasilkan sehubungan dengan berapa banyak total energi yang Anda gunakan. Formula untuk efisiensi kotor adalah 100 dibagi dengan total pengeluaran energi dikalikan dengan pekerjaan eksternal.
Efisiensi Bersih
Efisiensi bersih adalah cara lain untuk mengukur efisiensi mekanik. Ini mengukur berapa banyak energi yang Anda hasilkan dibandingkan dengan total energi yang dikeluarkan, seperti efisiensi kotor, tetapi juga memperhitungkan energi yang Anda gunakan untuk menghasilkan pekerjaan eksternal. Efisiensi bersih pada dasarnya mengukur efisiensi kotor dikurangi energi ekstra yang Anda gunakan saat berolahraga dibandingkan dengan saat Anda tidak berolahraga. Tubuh Anda menggunakan energi hanya untuk membuat Anda tetap hidup. Efisiensi bersih mengurangi energi ekstra di atas jumlah yang dibutuhkan olahraga. Rumusnya sama dengan efisiensi kotor dikurangi pengeluaran energi ekstra selama aktivitas fisik.
Efisiensi Delta
Delta adalah istilah dalam geometri yang menunjukkan perubahan. Efisiensi Delta mengukur efisiensi mekanik dengan mengubah beban kerja. Anda membandingkan hasil kerja antara beban kerja yang berbeda dengan perbedaan pengeluaran energi selama Anda berolahraga di bawah masing-masing beban. Ini bisa menjadi, misalnya, perubahan efisiensi ketika bersepeda di permukaan yang datar dan menaiki bukit. Rumusnya adalah perubahan, atau perbedaan, dalam output kerja antara dua beban dibagi dengan perubahan pengeluaran energi antara dua beban, dikalikan dengan 100.
Perbaikan
Atlet yang lebih berpengalaman menunjukkan efisiensi mekanik yang lebih besar daripada atlet pemula. Semakin banyak Anda melakukan tindakan tertentu, semakin efisien tubuh Anda. Peregangan juga meningkatkan efisiensi mekanik. Peregangan meningkatkan fleksibilitas pada otot dan jaringan ikat yang mengelilingi sendi. Ini berarti Anda menggunakan lebih sedikit energi saat berolahraga karena persendian Anda bergerak lebih mudah dan melalui rentang gerak yang lebih luas. Peregangan juga mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi, mengurangi nyeri otot dan memperbaiki postur. Peregangan mengurangi risiko sakit punggung bagian bawah dengan meregangkan fleksor pinggul dan paha belakang yang menempel pada panggul, yang meredakan stres pada tulang belakang lumbar.
