Penurunan berat badan adalah proses yang menantang bagi individu dari segala usia - termasuk remaja. Kehilangan berat badan membutuhkan banyak motivasi dan dedikasi. Satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori. Karena itu, Anda perlu membakar atau mengurangi 52.500 kalori untuk kehilangan 15 lbs. Tugas ini mungkin tampak menakutkan. Melalui perubahan pola makan, olahraga, dan gaya hidup yang tepat, kehilangan £ 15. sebagai remaja adalah tujuan yang dapat diperoleh. Penurunan berat badan harus terjadi secara bertahap.
Langkah 1
Berolah raga selama 60 menit per hari. American Heart Association menunjukkan bahwa aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari dalam seminggu. Untuk remaja berusia di atas 18 tahun, American Heart Association merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik, lima hari per minggu.
Langkah 2
Pilih latihan yang Anda sukai. Jalan cepat, berenang, berlari, jogging, bersepeda, pergi ke gym, mengikuti kelas dansa dan berpartisipasi dalam olahraga dan DVD aerobik semuanya memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik. Pilih berbagai kegiatan untuk mencegah kebosanan dengan latihan rutin Anda.
Langkah 3
Kurangi waktu komputer dan gim video Anda. Cobalah batasi diri Anda selama satu atau dua jam sehari dari waktu tak bergerak.
Langkah 4
Makanlah lima porsi buah dan sayuran per hari. Lima porsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Langkah 5
Makanlah dalam porsi kecil dan camilan sehat sepanjang hari. Makan porsi kecil sering dapat membantu Anda mengurangi makan camilan tidak sehat di antara waktu makan. Bawalah beberapa makanan ringan yang sehat dan bawa ke sekolah atau ke mana pun Anda pergi. Pertimbangkan tongkat wortel, buah, atau pretzel gandum utuh.
Langkah 6
Kurangi minuman berkalori tinggi. Menghilangkan soda dan jus dari rutinitas harian Anda dapat membantu menghemat kalori. Ganti dengan air atau susu rendah lemak. Dengan menghindari satu kaleng soda atau satu botol minuman olahraga, Anda akan menghemat minimal 150 kalori per hari, menurut KidsHealth.org.
Tip
Untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang aman, cobalah memotong 500 kalori dari diet Anda setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar satu pon per minggu hanya berdasarkan diet Anda saja.
Bicaralah dengan dokter Anda. Berada di berat badan yang sehat adalah tentang berada di berat badan yang tepat untuk tubuh Anda. Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda kelebihan berat badan dan menawarkan saran tentang cara untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan yang realistis.
Peringatan
Remaja harus menghindari diet fad. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan atau mengharuskan semua makanan Anda berasal dari satu kelompok makanan, Anda harus menghindarinya. Sebagai seorang remaja, tubuh Anda masih tumbuh. Anda perlu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat. Diet iseng sering membuat Anda kehilangan nutrisi yang tepat ini.
