Blueberry, stroberi, dan raspberry melacak asal-usulnya dari makanan penduduk asli Amerika, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Makan blueberry tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan; Setiap kali Anda makan, Anda memberi kalori tubuh Anda. Namun, blueberry adalah buah rendah kalori yang meningkatkan nutrisi harian Anda. Makan blueberry sebagai pengganti camilan yang lebih menggemukkan memotong kalori yang Anda dapatkan dari diet Anda.
Dasar Blueberry
Blueberry dan beri lainnya adalah sumber serat makanan, vitamin C, dan potasium yang baik. Sebagian besar beri memberi Anda kalori antara 50 dan 100 per porsi. Menurut Asosiasi Penanam Blueberry Florida, blueberry juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Blueberry kaya akan antioksidan, yang melawan radikal bebas; ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker dan penyakit lainnya. Blueberry juga mengandung senyawa yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, membantu tubuh melawan infeksi, dan mendorong penglihatan dan daya ingat yang lebih baik.
Kalori dan Nutrisi
Satu ukuran porsi blueberry setara dengan 1/2 cangkir. Blueberry sangat rendah kalori, bahkan menggandakan ukuran porsi tidak akan merusak diet Anda. Satu cangkir blueberry hanya memiliki 80 kalori. Berdasarkan diet 2.000 kalori, Anda juga mendapatkan 15 persen dari nilai harian Anda, atau DV, serat makanan dan 30 persen vitamin C. Buah lainnya juga hemat kalori: Secangkir stroberi yang diiris memberi Anda 50 kalori, dan porsi yang sama dari blackberry dan raspberry memberi Anda hanya 60 kalori.
Snacking yang lebih cerdas
Blueberry dan jenis buah lainnya adalah pilihan sehat ketika energi Anda hampir habis. Pilih camilan yang mengandung tidak lebih dari 100 kalori jika Anda mencoba mengendalikan berat badan. Sayuran mentah, popcorn ber-acar, camilan gandum utuh rendah lemak, dan camilan susu rendah lemak seperti yogurt dan keju juga merupakan camilan yang baik. 4 ons. sajian yogurt tawar tanpa lemak yang atasnya dengan 1/4 cangkir blueberry memiliki berat 90 kalori.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Tidak ada buah, sayuran atau makanan lain yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Menggunakan kalkulator kalori dapat memberi Anda gambaran kasar tentang seberapa banyak Anda makan setiap hari. Misalnya, seorang wanita 35 tahun, 5 kaki, 6 inci yang beratnya 160 lbs. kemungkinan mengkonsumsi sekitar 1.727 kalori sehari, jika dia sedikit atau tidak berolahraga. Ini menempatkan indeks massa tubuhnya pada 25, 8, yang membawanya ke kisaran yang sedikit kelebihan berat badan. Memangkas kalori dari diet Anda dengan mengganti makanan sehat, rendah kalori, rendah lemak untuk makanan ringan olahan, permen dan makanan berlemak dapat membuat perbedaan berat yang lambat dan pasti.
