Penurunan berat badan adalah proses yang sulit, terutama jika Anda terbiasa dengan gaya hidup yang tidak aktif yang biasanya tidak melibatkan banyak olahraga. Namun, kelebihan berat badan meningkatkan risiko mengembangkan kondisi kesehatan berbahaya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Anda tidak harus berlari maraton setiap hari untuk menurunkan berat badan; Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Langkah 1
Makanlah sekitar lima porsi kecil atau camilan sepanjang hari, bukan tiga porsi besar. Ini dapat menjaga tingkat insulin Anda stabil, membantu Anda untuk tetap kenyang sepanjang hari. Selain itu, Anda cenderung makan berlebihan atau makan makanan kecil berikutnya.
Langkah 2
Minumlah hanya air putih. Menurut Reader's Digest, rata-rata orang meminum sekitar 245 kalori cair setiap hari. Ini berarti hanya minum air putih dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 25 kg setahun, bahkan tanpa menyesuaikan kebiasaan olahraga Anda.
Langkah 3
Kurangi ukuran porsi Anda, terutama saat Anda makan di tempat yang porsinya biasanya besar. Saat di rumah, makan dari piring 7-inci yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi. Saat berada di restoran, segera bagi makanan Anda menjadi dua dan bawa setengah lainnya ke rumah.
Langkah 4
Klip pedometer di ikat pinggang Anda dan cobalah untuk mengambil setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Tambahkan langkah-langkah tambahan ke hari Anda dengan parkir jauh dari pintu masuk ke toko atau tempat kerja. Gunakan tangga sebagai ganti lift, atau ajak anjing berjalan setelah makan malam.
Langkah 5
Berpartisipasilah dalam aktivitas fisik yang Anda sukai seperti bersepeda atau menari. Anda tidak harus melakukan olahraga berlebihan untuk menurunkan berat badan - dua hingga empat jam aktivitas fisik setiap minggu dapat membantu Anda mengurangi hingga lima pound per tahun.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Piring makan 7 inci
air
Alat pengukur langkah
Buku catatan dan pena
Tip
Menyimpan buku harian makanan untuk membantu memantau asupan kalori Anda. Menurut situs USA Today, seseorang yang melacak asupan makanan dapat menurunkan dua kali lipat berat badan seseorang yang gagal melakukannya. Temukan cara untuk memotivasi diri Anda untuk menurunkan berat badan. Misalnya, gantung celana jins yang Anda paskan di lemari es sehingga Anda akan melihatnya sebelum mengkonsumsi camilan tambahan.
Peringatan
The Diet Channel memperingatkan bahwa makan terlalu cepat dapat mendorong kenaikan berat badan. Ini karena dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mulai mengirimkan sinyal kepenuhan. Makan perlahan dan nikmati rasa dan aroma makanan sehingga Anda bisa mengenali kenyang dan merasa lebih puas.
