Istilah "metabolisme" mengacu pada reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh Anda setiap hari, dan energi - dalam bentuk kalori - yang dibakar untuk melakukan reaksi-reaksi tersebut. Sebagian dari tingkat metabolisme Anda tergantung pada genetika Anda; jika Anda cenderung mengalami metabolisme yang lambat, misalnya, Anda akan menambah berat badan lebih mudah daripada seseorang dengan metabolisme cepat yang alami. Sebagian besar suplemen vitamin tidak akan secara signifikan meningkatkan metabolisme Anda jika Anda sudah sehat. Namun, beberapa suplemen mungkin menawarkan sedikit manfaat, dan yang lain mungkin mengembalikan metabolisme Anda jika saat ini Anda menderita kekurangan. Jangan pernah mengonsumsi suplemen tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda, atau Anda berisiko mengalami efek samping.
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium mineral mungkin memiliki sedikit efek menguntungkan pada metabolisme Anda, meskipun mereka kemungkinan tidak akan membawa Anda dari metabolisme yang lambat ke yang cepat. Namun, vitamin D dan kalsium dapat sedikit meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari dan mungkin membantu Anda menurunkan lemak tubuh, menurut sebuah makalah tinjauan literatur yang diterbitkan dalam Obesity Reviews pada tahun 2012, meskipun penulis review mengingatkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa baik mereka benar-benar bekerja.
Mengkonsumsi kalsium dan vitamin D juga menawarkan manfaat lain; kedua nutrisi bermanfaat bagi kesehatan tulang Anda, dan kalsium juga memainkan peran kunci dalam fungsi otot. Namun, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat menumpuk di tubuh Anda jika Anda terlalu banyak, jadi Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan oleh dokter Anda.
Seng dan Selenium, Hormon Tiroid, dan Metabolisme
Suplemen multivitamin yang mengandung seng dan selenium mungkin menawarkan sedikit peningkatan metabolisme dalam beberapa kasus. Kedua mineral tersebut berperan dalam fungsi tiroid; selenium membantu mengontrol kadar hormon tiroid aktif dalam sistem Anda, sementara seng membentuk komponen protein seluler, yang disebut enzim, yang memungkinkan sel Anda merespons hormon tiroid. Kekurangan salah satu mineral dapat mempengaruhi fungsi hormon tiroid, dan, karena hormon tiroid Anda memengaruhi metabolisme Anda, kadar selenium atau seng yang rendah dapat memengaruhi laju metabolisme Anda.
Itu tidak berarti Anda harus mengonsumsi seng atau selenium untuk meningkatkan fungsi tiroid tanpa terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter. Ketidakseimbangan hormon tiroid memerlukan perhatian medis, dan secara tidak sengaja mengambil terlalu banyak seng atau selenium dapat menyebabkan efek samping. Selenium, misalnya, dapat menyebabkan kerusakan saraf pada beberapa kasus.
Vitamin B-Kompleks
Mengkonsumsi vitamin B kompleks tidak akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari jika Anda sehat, tetapi mereka dapat memberikan dukungan metabolisme. Sel-sel Anda menggunakan protein khusus, yang disebut enzim, untuk mengubah nutrisi dalam makanan menjadi energi, dan beberapa vitamin B kompleks membantu mengaktifkan enzim ini, sehingga dapat mengubah makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar yang dapat digunakan untuk gaya hidup aktif Anda. Vitamin B kompleks juga membantu Anda membuat sel darah merah, yang memasok sel dan jaringan Anda - termasuk otot Anda - dengan oksigen segar.
Jika saat ini Anda merasa lelah karena kekurangan satu atau lebih vitamin B-kompleks, mengonsumsi suplemen dapat memperbaiki kekurangan dan meningkatkan tingkat energi Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak aktivitas dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Namun, jika Anda tidak menderita kekurangan, mengonsumsi suplemen mungkin tidak menawarkan manfaat apa pun.
Vitamin Dengan Herbal Penambah Metabolisme
Jika Anda mengonsumsi multivitamin yang mengandung campuran herbal selain vitamin dan mineral penting, Anda mungkin mendapatkan sedikit manfaat peningkatan metabolisme. Ekstrak teh hijau - bahan umum dalam multivitamin "penurunan berat badan" - mengandung kafein dan bahan kimia yang disebut EGCG, yang mungkin bekerja sama untuk sedikit meningkatkan pembakaran kalori Anda, lapor sebuah artikel ulasan yang dipublikasikan di Chinese Medicine pada 2010. Namun, itu tidak jelaskan berapa banyak campuran herbal yang benar-benar membantu, dan pabrik suplemen tidak perlu membuktikan bahwa produk mereka mengandung bahan herbal aktif yang tercantum pada label atau menunjukkan bahwa suplemen mereka secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan. Jika Anda tertarik dengan vitamin herbal, bicarakan dengan dokter Anda tentang yang terbaik untuk dikonsumsi, dan patuhi dosis yang direkomendasikan.
