Karena pil minyak ikan mengandung lemak, logis untuk bertanya-tanya apakah pil itu menyebabkan kenaikan berat badan. Penelitian tidak menunjukkan bukti efek ini.
Minyak ikan memiliki 41 kalori dalam 1 sendok teh dan 123 kalori dalam 1 sendok makan, lapor Departemen Pertanian Amerika Serikat. Terlepas dari kandungan kalori, beberapa studi pendahuluan menunjukkan bahwa minyak itu sebenarnya dapat menyebabkan pengurangan lingkar pinggang daripada pertambahan berat badan.
Tip
Mengonsumsi suplemen minyak ikan tidak meningkatkan berat badan.
Asam lemak omega-3
Dua asam lemak omega-3 dalam minyak ikan adalah asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Sumber makanan dari nutrisi ini termasuk ikan berlemak, seperti salmon, tuna, mackerel dan herring, kata National Institutes of Health.
Asam lemak omega-3 tambahan yang disebut asam alfa-linolenat (ALA) ditemukan dalam makanan nabati chia, biji rami dan kenari. Tubuh hanya mengubah sejumlah kecil ALA menjadi EPA dan DHA, jadi penting untuk mendapatkan nutrisi ini dari sumber ikan dan tumbuhan.
Lemak Omega-3 memiliki banyak kegunaan. Mereka memberikan kalori untuk energi dan merupakan bagian penting dari membran yang mengelilingi setiap sel dalam tubuh. Tingkat DHA sangat tinggi di otak, sel sperma dan retina mata. Lemak sehat ini juga berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, paru-paru, sistem endokrin, jantung dan pembuluh darah, catat NIH.
Manfaat Makan Ikan Berlemak
American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa makan ikan omega-3 menurunkan risiko irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Ini juga memperlambat pengembangan pengerasan arteri dan mengurangi kadar trigliserida.
Orang harus makan ikan, terutama ikan berlemak, dua kali seminggu, merekomendasikan AHA. Setiap porsi harus 3, 5 ons atau sekitar 3/4 cangkir. ChooseMyPlate dari USDA menawarkan pedoman penyajian berikut: steak salmon adalah 4 hingga 6 ons, sekaleng tuna adalah 3 hingga 4 ons dan trout kecil adalah 3 ons.
Beberapa varietas ikan mengandung merkuri dan kontaminan lainnya, demikian peringatan AHA. Terlepas dari masalah ini, manfaatnya lebih besar daripada risiko untuk wanita dan pria pascamenopause yang berusia paruh baya dan lebih tua.
Tidak diragukan lagi, makan ikan berlemak bermanfaat bagi kesehatan, namun manfaat mengonsumsi pil kurang jelas. Terkadang nutrisi yang berasal dari makanan memiliki efek yang berbeda dari nutrisi yang diberikan suplemen. Ketika Anda makan ikan, Anda menelan semua vitamin, mineral, dan komponen bermanfaat lainnya selain asam lemak, tetapi ketika Anda minum pil, Anda hanya mengonsumsi asam lemak, jelas Harvard Health.
Demikian juga, mengonsumsi banyak suplemen bukan pengganti untuk makan makanan padat gizi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Nilai besar dari diet sehat tidak berarti suplemen.
Manfaat Minyak Ikan
Eksperimen hewan yang menyelidiki efek minyak ikan terhadap berat menyarankan manfaat, tetapi eksperimen manusia menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Untuk alasan ini, sebuah penelitian November 2015 yang diterbitkan di PLOS One melakukan tinjauan uji klinis untuk menentukan apakah minyak mempromosikan penurunan berat badan.
Ulasan PLOS One mengatakan temuan saat ini tidak mendukung keunggulan anti-obesitas, tetapi minyak tersebut tampaknya mengurangi lingkar pinggang. Penurunan lemak perut dapat membantu obesitas, terutama jika mereka terlibat dalam modifikasi gaya hidup, para penulis menyimpulkan. Diperlukan studi skala besar untuk menarik kesimpulan yang pasti.
Peningkatan kesehatan jantung adalah kemungkinan manfaat minyak ikan, kata Mayo Clinic. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan selama setidaknya enam bulan menurunkan risiko kejadian terkait jantung dan kematian pada orang yang berisiko tinggi.
Berbagai investigasi mencatat penurunan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi suplemen. Efek positif mungkin lebih jelas pada orang dengan tekanan darah sedang hingga tinggi daripada orang-orang dengan tekanan darah tinggi, kata Mayo Clinic.
Menurut Arthritis Foundation, DHA dan EPA memiliki sifat anti-inflamasi yang memiliki nilai untuk artritis. Bukti awal menunjukkan pil minyak ikan dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada artritis reumatoid dan osteoartritis.
Ulasan literatur ilmiah menunjukkan minyak ikan mengurangi depresi ketika dikonsumsi dengan antidepresan, catat Arthritis Foundation. Minyak ini juga mengurangi gejala penyakit Raynaud, suatu kondisi yang membatasi sirkulasi ke kulit.
Efek Samping Minyak Ikan
Minyak pekat dalam suplemen tidak bebas risiko. Harvard Health mengatakan bahwa siapa pun yang berusia setengah baya atau lebih tua tidak boleh minum pil minyak ikan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Ketika pil diambil sesuai petunjuk, mereka umumnya dianggap aman. Namun, efek samping termasuk bau mulut, tinja kendur, gangguan pencernaan, mual, ruam dan rasa amis yang mencurigakan.
Pil minyak ikan memiliki efek samping yang terkait dengan salah satu manfaatnya. Sementara mereka dapat mengurangi risiko pembekuan darah, mengambil terlalu banyak dapat meningkatkan kemungkinan perdarahan, kata Harvard Health. Jika dosisnya cukup tinggi, peningkatan risiko perdarahan dapat menyebabkan stroke, kata Mayo Clinic. Minyak ikan dosis tinggi juga dapat menekan kekebalan tubuh.
Tidak diketahui apakah orang dengan alergi makanan laut dapat mengambil kapsul minyak ikan dengan aman. Tanda-tanda respons alergi termasuk gatal-gatal, gatal-gatal, ruam kulit dan pembengkakan pada lidah, bibir atau wajah, catat Klinik Cleveland. Gejalanya mungkin termasuk masalah pernapasan. Jika Anda mengalami efek ini, laporkan ke dokter Anda sesegera mungkin.
Tidak seperti obat-obatan, tidak ada badan pengawas yang mengatur kualitas, sumber atau jumlah bahan dalam suplemen. Dalam beberapa merek minyak ikan, penelitian telah menemukan sejumlah kecil bifenil poliklorinasi, yang merupakan bahan kimia yang terkait dengan kanker. Studi lain menunjukkan jumlah asam lemak omega-3 yang dipasang pada label produk tidak akurat di beberapa produk.
Interaksi Obat Minyak Ikan
Minyak ikan berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat. Berhati-hatilah dalam menggunakannya dengan obat anti-pembekuan darah seperti warfarin atau aspirin; mungkin meningkatkan risiko pendarahan.
Jangan mengonsumsi minyak ikan dengan orlistat, karena obat ini akan mengurangi penyerapan lemak bermanfaat. Sebagai gantinya, minum suplemen dan obat terpisah dua jam. Obat kontrasepsi dapat menekan efek positif minyak pada trigliserida. Minyak ikan juga dapat menurunkan kadar vitamin E, catat Mayo Clinic.
