Anda tidak perlu menjadi ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mengetahui bahwa mengurangi kelebihan kalori dari diet Anda sambil meningkatkan tingkat aktivitas Anda adalah formula dasar untuk penurunan berat badan yang sukses. Meskipun olahraga membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan metabolisme Anda, kebiasaan diet Anda dapat memiliki efek yang lebih besar pada pinggang Anda. Pilih air daripada minuman kalori dalam bentuk apa pun, dan terutama hindari minuman yang tinggi gula. Air adalah cara mudah untuk memulai dan mempertahankan penurunan berat badan apa pun. Namun, jangan khawatir tentang memanaskan air sebelum Anda meminumnya - air dapat bekerja dengan ajaib pada suhu berapa pun.
Mitos Air Panas
Meskipun rekomendasi untuk "makan sedikit lebih sedikit dan bergerak sedikit lebih" terdengar mudah, penurunan berat badan bisa menjadi tantangan nyata. Jadi tidak mengherankan bahwa ada banyak mitos tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat atau bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Salah satu mitos tersebut adalah bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan minum air panas. Mitos ini bergantung pada premis bahwa sistem pencernaan Anda perlu membawa air panas ke suhu inti tubuh Anda untuk menyerap air, yang - menurut mitos - membakar beberapa kalori dan meningkatkan metabolisme Anda dalam prosesnya. Meskipun benar bahwa tubuh Anda menggunakan sekitar 10 kalori untuk mencerna 100 kalori, Anda tidak menghabiskan banyak energi untuk menyerap air - tidak peduli suhu airnya. Dan minum air panas tidak akan mempercepat metabolisme Anda; tingkat metabolisme tubuh Anda cukup stabil dan sebagian besar ditentukan oleh ukuran, usia, jenis kelamin dan genetika Anda.
Bagaimana Air Panas Dapat Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan
Dalam satu hal, ketika berbicara tentang peran air sebagai bantuan penurunan berat badan yang potensial, air panas mungkin memiliki kaki di atas air dingin di mana air panas tinggal di perut Anda sedikit lebih lama. Air dingin diserap sedikit lebih cepat daripada air panas, jadi minum secangkir air panas bisa membantu Anda merasa lebih kenyang sedikit lebih lama daripada jika Anda minum air dingin dalam jumlah yang sama. Meskipun ini mungkin bermanfaat ketika Anda mencoba menghindari ngemil, studi ilmiah belum memvalidasi apakah efeknya cukup signifikan untuk membuat perbedaan yang terukur. Jika Anda memperhatikan bahwa minum air panas membantu Anda menjalani hari tanpa mengonsumsi kalori yang tidak direncanakan, maka ini mungkin strategi yang baik untuk Anda.
Minumlah Air Panas, Dingin atau Hangat
Aman untuk mengatakan bahwa jika minum minuman menyumbang sejumlah besar kalori dalam diet rata-rata, maka minum air - apakah air panas, dingin atau suhu ruangan - adalah langkah besar menuju pencapaian berat badan yang sehat. Tetapi minum air putih dapat melakukan lebih dari mencegah Anda minum terlalu banyak kalori cair - itu juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori pada waktu makan. "Preloading" dengan air, atau minum sekitar 16 ons air 30 menit sebelum makan, dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. Menurut uji coba acak terkontrol 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, para pelaku diet yang minum air sebelum makan mengonsumsi rata-rata 40 kalori lebih sedikit per makan dan kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak melakukan pramuat dengan air.
Cara Lain untuk Menikmati Air
Air minum - dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari - adalah strategi yang baik dalam setiap rencana penurunan berat badan, tetapi strategi ini hanya berguna jika Anda dapat mempertahankannya dalam jangka panjang. Air masih merupakan pilihan yang baik jika Anda hanya ingin sedikit rasa atau sedikit desis, dan bereksperimen dengan infus dan air soda dapat membantu Anda agar tidak bosan. Perasan lemon segar akan membuat air panas dan dingin sedikit lebih menyegarkan, seperti daun mint yang dihancurkan, irisan mentimun atau irisan jahe segar yang sudah dikupas. Air bersoda atau berkarbonasi sebenarnya memiliki manfaat penurunan berat badan yang potensial - menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology pada 2012, yang menemukan bahwa minum air berkarbonasi pada waktu perut kosong dapat membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama daripada jika Anda minum air biasa.
