Lompat tali membantu membakar kalori dan menjaga bentuk tubuh, lengan, dan kaki bagian bawah. Ia menggunakan banyak otot tubuh, jadi tidak butuh waktu lama untuk membangun otot tanpa lemak. Lompat tali membakar jumlah kalori yang sama dengan berlari 30 menit.
Makna
Salah satu keuntungan utama lompat tali untuk berolahraga adalah lompat tali portabel. Ini dapat dengan mudah dibawa-bawa sehingga Anda dapat berolahraga di dalam atau di luar ruangan. Anda hanya perlu ruang 3-kali-4-kaki untuk berolahraga dengan lompat tali Anda. Ini berarti bahwa bahkan jika Anda sedang berlibur atau bepergian sebagian besar waktu, Anda dapat dengan mudah mengepak tali Anda dan membawanya bersama Anda.
Efek
Meskipun otot utama yang digunakan dalam lompat tali adalah betis, situs web Muscle and Fitness mengatakan bahwa beberapa otot lain juga mendapatkan latihan yang signifikan, termasuk bahu, perut, paha belakang, dan paha depan. Jenis kebugaran ini membuat sebagian besar otot bekerja, jadi ini juga membantu menstabilkan tubuh Anda dan membangun kekuatan tubuh inti.
Wawasan Ahli
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lompat tali dan mengurangi risiko cedera, selalu menyeimbangkan berat Anda pada bola kaki Anda sambil menjaga lutut sedikit ditekuk. Jaga agar leher Anda lurus dan mata terfokus ke depan. Dekatkan siku ke tubuh Anda dan lakukan gerakan memutar kecil dengan pergelangan tangan untuk memutar tali. Saat Anda mengangkat lantai, arahkan jari-jari kaki ke tanah, dan saat mendarat, bersiaplah untuk melompat lagi agar tumit Anda tidak menyentuh tanah.
Fungsi
Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan sambil lompat tali agar tidak bosan saat berolahraga. Selain dasar memutar ke depan dan ke belakang tali dan kaki bergantian saat melompat, ada juga latihan yang disebut twister. Ini memerlukan memutar tubuh bagian bawah ke sisi lain sambil melompat. Twister bermanfaat untuk membangun dan mengencangkan betis, paha, pinggul, dan bokong.
Langkah Lanjut
Latihan lain untuk membangun otot tanpa lemak dan mengencangkan otot-otot kaki adalah latihan ganda. Selama latihan ini, Anda memutar tali dengan cepat sehingga melewati di bawah kaki Anda dua kali dalam satu lompatan. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Saat Anda mahir dengan double under, Anda bisa meningkatkannya menjadi triple atau quadruple under.
