Kesehatan kardiovaskular mencakup jantung dan sistem pembuluh darah rumit yang membawa darah ke tubuh Anda yang dikenal sebagai sistem peredaran darah. Menurut American Heart Association, penyakit kardiovaskular adalah pembunuh top di Amerika Serikat. Sangatlah penting untuk melakukan upaya setiap hari secara sadar untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Langkah 1
Berhenti merokok dan kurangi alkohol. Meskipun minum sesekali baik-baik saja, minum lebih dari tiga minuman beralkohol sehari dapat meningkatkan tekanan darah dan tidak baik untuk jantung Anda. Nikotin, zat kimia dalam rokok, menyempitkan pembuluh darah, menghambat aliran darah dan menyebabkan tekanan darah naik. Menghentikan kebiasaan ini tidak mudah, tetapi hasil keseluruhan akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda secara signifikan.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kadar kolesterol. Latihan aerobik selama tiga puluh menit, tiga hingga empat hari per minggu dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan serta mempertahankannya. Jika sebelumnya Anda tidak memiliki gaya hidup aktif secara fisik, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dengan kegiatan berdampak rendah seperti berjalan atau yoga.
Langkah 3
Kurangi asupan natrium. Tubuh Anda hanya membutuhkan sekitar 500 mg natrium setiap hari, jadi cobalah memilih bumbu bebas natrium dan berhati-hatilah terhadap garam tersembunyi dalam camilan dan makanan cepat saji. Sodium membantu mengatur cairan di dalam tubuh. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air.
Langkah 4
Ambil langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Jika Anda tidak memiliki monitor tekanan darah di rumah, Anda dapat sering menemukan pembaca tekanan darah di bagian apotek di toko bahan makanan. Membawa Anda tekanan darah setiap hari selama seminggu dan merekamnya. Jika angka-angka yang dibaca lebih tinggi dari 140/90 Anda harus menghubungi dokter Anda untuk menjadwalkan janji untuk membahas pilihan untuk menurunkannya.
Langkah 5
Pertahankan diet yang sehat dengan mengurangi makanan yang digoreng berlemak dan makanan yang tinggi lemak jenuh. Pilihlah sayuran berdaun hijau dan daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Makan ikan setidaknya seminggu sekali untuk jantung sehat asam lemak omega-3. Ikan tenggiri, tuna, dan salmon hanyalah beberapa dari jenis ikan yang dianggap berlemak, artinya mereka tinggi omega-3.
Tip
Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda menentukan pilihan makanan yang tepat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin. Dokter Anda dapat memberi Anda ide yang baik untuk memulai dan apa yang terbaik untuk Anda.
