Makan ikan dua kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut American Heart Association. Ikan - terutama ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel - kaya akan asam lemak omega-3, sejenis lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda dan harus Anda dapatkan dari makanan. Ada dua jenis omega-3: DHA dan EPA. DHA, atau asam docosahexaenoic, memainkan banyak peran penting, termasuk mendukung kesehatan jantung dan otak, mengurangi nyeri otot dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
Tip
DHA dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskuler, membantu ADHD, membantu mencegah kelahiran prematur dan mengurangi nyeri otot.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Baik EPA, atau asam eikosapentaenoat, dan DHA membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Menurut sebuah studi tahun 2016 di American Journal of Clinical Nutrition, DHA lebih efektif dalam memodulasi faktor risiko penyakit jantung, termasuk peradangan dan lipid darah. Pria dan wanita dengan lemak perut berlebih dan peradangan sistemik ringan yang mengonsumsi 3 gram DHA setiap hari selama 10 minggu memiliki penurunan penanda inflamasi dan trigliserida darah yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan EPA.
DHA juga meningkatkan kadar kolesterol HDL sehat, meskipun meningkatkan kolesterol LDL buruk pada pria tetapi tidak pada wanita. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa suplementasi DHA dapat memiliki dampak lebih pada penyakit jantung daripada EPA, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Mengurangi Gejala ADHD
Gangguan hiperaktif defisit perhatian secara tradisional telah diobati dengan stimulan, tetapi obat-obatan ini dapat memiliki efek samping yang parah. Baru-baru ini, para peneliti telah menyelidiki kemampuan untuk mengobati gangguan dengan asam lemak omega-3 dengan hasil awal yang positif.
Sebuah studi yang diterbitkan di Neuropsychopharmacology pada 2015 menemukan bahwa suplementasi dengan EPA dan DHA mengurangi gejala kurangnya perhatian pada anak laki-laki dengan dan tanpa ADHD. Empat puluh anak laki-laki, usia 8 hingga 14 tahun, secara acak menerima 650 miligram DHA dan EPA atau plasebo selama 16 minggu. Kelompok yang menerima suplemen mengalami peningkatan kadar DHA dalam darah dan mengurangi gejala ADHD, sementara kelompok yang menerima plasebo tidak melihat perubahan.
Para peneliti dari meta-analisis yang diterbitkan dalam Neuropsychiatric Disease and Treatment pada tahun 2016 melaporkan bahwa suplemen DHA juga dapat membantu orang dewasa dengan ADHD. Dalam beberapa penelitian yang dipilih, orang dewasa ADHD memiliki kadar serum DHA yang lebih rendah daripada orang dewasa tanpa ADHD.
Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur
Dua studi, Studi Hasil DHA Universitas Kansas dan DHA untuk Mengoptimalkan Studi Hasil Ibu Bayi, yang dilakukan di Amerika Serikat dan Australia, masing-masing, menemukan penurunan yang signifikan secara statistik dalam kelahiran prematur pada ibu yang ditambah dengan 600 hingga 800 miligram DHA sehari. selama kehamilan dibandingkan dengan plasebo.
Dalam meta-analisis 2016 di Prostaglandins, Leukotrienes, dan Asam Lemak Esensial, para peneliti yang memeriksa hasil studi memperkirakan bahwa suplementasi DHA pada wanita hamil dapat mencegah 1.112 kelahiran prematur dari 300.000 kelahiran di Australia dan 106.030 kelahiran prematur di Amerika Serikat.
Mengurangi Nyeri Otot Setelah Latihan
Nyeri otot onset tertunda, atau DOM, terjadi terutama setelah latihan eksentrik, di mana otot memanjang daripada berkontraksi. Para peneliti dari sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine pada tahun 2016 berhipotesis bahwa suplementasi DHA dapat mengurangi penanda peradangan setelah latihan yang kuat, sehingga mengurangi DOMS.
Dua puluh tujuh wanita sehat menerima 3.000 miligram DHA atau plasebo selama sembilan hari. Pada hari ketujuh, para wanita melakukan empat set latihan biceps curl eksentrik dengan usaha maksimal. Empat puluh delapan jam setelah sesi latihan, para wanita yang melengkapi DHA melaporkan nyeri otot 23 persen lebih sedikit dan kekakuan otot secara signifikan lebih sedikit daripada kelompok kontrol.
