Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan gaya hidup sehat, Anda mungkin berpikir Anda harus masuk ke "mode diet ketat" dan mengurangi alkohol sepenuhnya. Jadi, Anda dengan enggan berdagang happy hour untuk malam di depan TV. Bagaimanapun, itu satu-satunya cara jitu untuk menurunkan berat badan, bukan? Salah. "Jika Anda menikmati minuman sosial, tidak ada alasan untuk menjauhkan diri dari alkohol hanya karena Anda sedang diet, " kata pencipta diet F-Factor terlaris, "ahli gizi terdaftar Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Faktanya, merampas dirimu sendiri bisa membuatmu jauh lebih banyak daripada segelas anggur yang pernah ada." Jadi, jika Anda ingin minum, lakukanlah. Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda minum tanpa merusak diet Anda.
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan gaya hidup sehat, Anda mungkin berpikir Anda harus masuk ke "mode diet ketat" dan mengurangi alkohol sepenuhnya. Jadi, Anda dengan enggan berdagang happy hour untuk malam di depan TV. Bagaimanapun, itu satu-satunya cara jitu untuk menurunkan berat badan, bukan? Salah. "Jika Anda menikmati minuman sosial, tidak ada alasan untuk menjauhkan diri dari alkohol hanya karena Anda sedang diet, " kata pencipta diet F-Factor terlaris, "ahli gizi terdaftar Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Faktanya, merampas dirimu sendiri bisa membuatmu kembali lebih dari segelas anggur yang pernah ada." Jadi, jika Anda ingin minum, lakukanlah. Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda minum tanpa merusak diet Anda.
1. Buat Cocktail Anda Sederhana
Minuman parit dengan beberapa minuman keras atau mixer berkalori tinggi. A Long Island Iced Tea memiliki 280 kalori dan 33 gram karbohidrat, dan Cosmopolitan memiliki 260 kalori dan 16 gram karbohidrat. Sebagai gantinya, pilihlah vodka dan soda, (atau pilih vodka dengan kalori lebih rendah dan campur dengan percikan grapefruit atau jus cranberry), yang hanya memiliki sekitar 100 kalori dan dua gram karbohidrat. Atau Anda bisa memesan tequila di atas batu dengan kapur, yang memiliki 96 kalori dan tanpa karbohidrat. Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih manis - dikurangi kalori ekstra - vanilla vodka dengan Sprite Zero, yang memiliki 92 kalori dan 1 gram karbohidrat, cukup lakukan triknya.
Minuman parit dengan beberapa minuman keras atau mixer berkalori tinggi. A Long Island Iced Tea memiliki 280 kalori dan 33 gram karbohidrat, dan Cosmopolitan memiliki 260 kalori dan 16 gram karbohidrat. Sebagai gantinya, pilihlah vodka dan soda, (atau pilih vodka dengan kalori lebih rendah dan campur dengan percikan grapefruit atau jus cranberry), yang hanya memiliki sekitar 100 kalori dan dua gram karbohidrat. Atau Anda bisa memesan tequila di atas batu dengan kapur, yang memiliki 96 kalori dan tanpa karbohidrat. Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih manis - dikurangi kalori ekstra - vanilla vodka dengan Sprite Zero, yang memiliki 92 kalori dan 1 gram karbohidrat, cukup lakukan triknya.
2. Minumlah dalam Moderasi
Apakah Anda pergi untuk minum empat malam seminggu dengan klien atau Anda hanya memiliki kalender sosial penuh, tidak apa-apa untuk menikmati segelas anggur atau koktail rendah kalori setiap hari dalam seminggu. Tanya Zuckerbrot, MS, RD pencipta "The F-Factor Diet" terlaris, "mengatakan, " Idenya adalah minum dalam jumlah sedang, memasukkan minuman Anda ke dalam gaya hidup seimbang dan rutinitas makan sehat. " Dia merujuk pada sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of American Medical Association (JAMA), yang mengatakan, "Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan yang bukan peminum dan sebenarnya memiliki risiko obesitas yang lebih rendah."
Apakah Anda pergi untuk minum empat malam seminggu dengan klien atau Anda hanya memiliki kalender sosial penuh, tidak apa-apa untuk menikmati segelas anggur atau koktail rendah kalori setiap hari dalam seminggu. Tanya Zuckerbrot, MS, RD pencipta "The F-Factor Diet" terlaris, "mengatakan, " Idenya adalah minum dalam jumlah sedang, memasukkan minuman Anda ke dalam gaya hidup seimbang dan rutinitas makan sehat. " Dia merujuk pada sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of American Medical Association (JAMA), yang mengatakan, "Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan yang bukan peminum dan sebenarnya memiliki risiko obesitas yang lebih rendah."
3. Bersulang untuk Brunch dengan Bloody Mary
Memulai hari dengan mimosa atau Bloody Marys? Ya silahkan! Tetapi apakah mereka akan merusak nilai kalori hari Anda? Walaupun keduanya memiliki sekitar 125 kalori, Bloody Mary - yang terbuat dari vodka, jus tomat, saus Worcestershire, lobak dan Tabasco - lebih ramah diet karena mengandung tujuh gram karbohidrat. Sementara itu, satu mimosa, terdiri dari jus jeruk dan sampanye, mengandung 125 kalori dan 19 gram karbohidrat. Tetapi keduanya memiliki beberapa manfaat kesehatan: Jus tomat dalam Bloody Mary mengandung likopen, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas. Dan sampanye dalam mimosa mengandung antioksidan dari kulit anggur yang dibuatnya serta vitamin C dan kalium dari jus jeruk.
Memulai hari dengan mimosa atau Bloody Marys? Ya silahkan! Tetapi apakah mereka akan merusak nilai kalori hari Anda? Walaupun keduanya memiliki sekitar 125 kalori, Bloody Mary - yang terbuat dari vodka, jus tomat, saus Worcestershire, lobak dan Tabasco - lebih ramah diet karena mengandung tujuh gram karbohidrat. Sementara itu, satu mimosa, terdiri dari jus jeruk dan sampanye, mengandung 125 kalori dan 19 gram karbohidrat. Tetapi keduanya memiliki beberapa manfaat kesehatan: Jus tomat dalam Bloody Mary mengandung likopen, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas. Dan sampanye dalam mimosa mengandung antioksidan dari kulit anggur yang dibuatnya serta vitamin C dan kalium dari jus jeruk.
4. Hindari Margarita Reguler
Tentu, mereka membangkitkan gambar-gambar bersantai di bawah pohon palem atau kenangan dari pesta ulang tahun terakhir Anda di kantin favorit Anda, tetapi persembahan lezat yang berbahaya ini menimbulkan pukulan kalori yang hebat. Baik disajikan beku atau di atas batu, margarita biasa rata-rata menawarkan 370 hingga 450 kalori dan 20 gram karbohidrat per minuman! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dan pencipta "The F-Factor Diet" terlaris, "menyarankan, " Jika Anda harus memesan margarita, minta margarita kurus - dicampur menggunakan jus jeruk nipis segar, dicampur dengan jus jeruk nipis segar, sedikit agave dan jeruk nipis wedge - alih-alih campuran margarita manis dan berkalori tinggi."
Kredit: Lauren King / iStock / Getty ImagesTentu, mereka membangkitkan gambar-gambar bersantai di bawah pohon palem atau kenangan dari pesta ulang tahun terakhir Anda di kantin favorit Anda, tetapi persembahan lezat yang berbahaya ini menimbulkan pukulan kalori yang hebat. Baik disajikan beku atau di atas batu, margarita biasa rata-rata menawarkan 370 hingga 450 kalori dan 20 gram karbohidrat per minuman! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dan pencipta "The F-Factor Diet" terlaris, "menyarankan, " Jika Anda harus memesan margarita, minta margarita kurus - dicampur menggunakan jus jeruk nipis segar, dicampur dengan jus jeruk nipis segar, sedikit agave dan jeruk nipis wedge - alih-alih campuran margarita manis dan berkalori tinggi."
5. Minum Anggur… Spritzers
Bagi mereka yang menyukai cabernet yang berani atau zesty chardonnay, inilah kabar baiknya: Segelas anggur merah atau putih hanya mengandung sekitar 125 kalori. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mengatakan, "Segelas anggur dengan makanan Anda tidak akan merusak diet Anda. Tetapi jika Anda cenderung memiliki beberapa gelas, " ia merekomendasikan, "cara terbaik untuk menjaga kalori tetap rendah adalah dengan memiliki spritzer anggur yang dibuat dengan setengah anggur dan setengah club soda, atau Anda dapat mengganti minuman berkarbonasi bebas kalori apa pun. " Dia menambahkan, "Anggur memang menawarkan manfaat kesehatan, jadi minum anggur tentunya memiliki tempat dalam gaya hidup yang seimbang dan sehat. Antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah membantu melawan radikal bebas dan dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Anggur merah juga mengandung resveratrol, yang membantu mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan mencegah pembekuan darah."
Bagi mereka yang menyukai cabernet yang berani atau zesty chardonnay, inilah kabar baiknya: Segelas anggur merah atau putih hanya mengandung sekitar 125 kalori. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mengatakan, "Segelas anggur dengan makanan Anda tidak akan merusak diet Anda. Tetapi jika Anda cenderung memiliki beberapa gelas, " ia merekomendasikan, "cara terbaik untuk menjaga kalori tetap rendah adalah dengan memiliki spritzer anggur yang dibuat dengan setengah anggur dan setengah club soda, atau Anda dapat mengganti minuman berkarbonasi bebas kalori apa pun. " Dia menambahkan, "Anggur memang menawarkan manfaat kesehatan, jadi minum anggur tentunya memiliki tempat dalam gaya hidup yang seimbang dan sehat. Antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah membantu melawan radikal bebas dan dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Anggur merah juga mengandung resveratrol, yang membantu mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan mencegah pembekuan darah."
6. Makan Dulu, Lalu Minum
Jika Anda mengorbankan kalori makanan untuk kalori minuman keras, Anda mungkin berpikir tidak apa-apa untuk melewatkan makan sebagai pengganti "makan malam cair." Bukan kasusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum dengan perut kosong dapat menyebabkan keracunan lebih cepat. Jika Anda memiliki makanan di perut sebelum minum, ini akan membantu memperlambat penyerapan alkohol. Plus, ini dapat membantu Anda menghindari "kudapan minum." Dan jika Anda tahu Anda akan minum, makan makanan yang lebih ringan untuk menyeimbangkan kalori.
Jika Anda mengorbankan kalori makanan untuk kalori minuman keras, Anda mungkin berpikir tidak apa-apa untuk melewatkan makan sebagai pengganti "makan malam cair." Bukan kasusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum dengan perut kosong dapat menyebabkan keracunan lebih cepat. Jika Anda memiliki makanan di perut sebelum minum, ini akan membantu memperlambat penyerapan alkohol. Plus, ini dapat membantu Anda menghindari "kudapan minum." Dan jika Anda tahu Anda akan minum, makan makanan yang lebih ringan untuk menyeimbangkan kalori.
7. Dodge the "Munchies Mabuk"
Fenomena aneh yang dikenal sebagai "mabuk kudapan, " di mana Anda merasa lapar setelah beberapa minuman, bisa menjadi musuh terburuk diet. Dan sebenarnya ada alasan ilmiah yang sangat bagus mengapa itu terjadi. Ahli gizi terdaftar, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mengatakan, "Kadar gula darah kita cenderung turun ketika kita minum ketika tubuh bekerja keras untuk mengeluarkan alkohol, yang dikenal sebagai racun. Hal ini dapat mendorong keinginan makan karbohidrat, yang meningkatkan darah. kadar gula. " Jadi, apa yang harus dilakukan seorang peminum diet? Tanya menyarankan, "Sebelum Anda minum atau saat minum, makanlah dalam porsi kecil yang menggabungkan protein dan serat. Ini akan membantu menyerap alkohol dan menstabilkan kadar gula darah."
Fenomena aneh yang dikenal sebagai "mabuk kudapan, " di mana Anda merasa lapar setelah beberapa minuman, bisa menjadi musuh terburuk diet. Dan sebenarnya ada alasan ilmiah yang sangat bagus mengapa itu terjadi. Ahli gizi terdaftar, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mengatakan, "Kadar gula darah kita cenderung turun ketika kita minum ketika tubuh bekerja keras untuk mengeluarkan alkohol, yang dikenal sebagai racun. Ini dapat mendorong keinginan makan karbohidrat, yang meningkatkan darah. kadar gula. " Jadi, apa yang harus dilakukan seorang peminum diet? Tanya menyarankan, "Sebelum Anda minum atau saat minum, makanlah dalam porsi kecil yang menggabungkan protein dan serat. Ini akan membantu menyerap alkohol dan menstabilkan kadar gula darah."
8. Angkat Mug Bir Ringan
Pecinta bir, bersukacitalah! Anda juga dapat menjalankan diet sehat dan menikmati minuman dingin bersama teman-teman. Jika Anda pecinta bir, minta bir rendah karbohidrat seperti Michelob Ultra, yang hanya mengandung 2, 6 gram karbohidrat dan hanya 95 kalori per botol. Jika Anda lebih menyukai penggemar gemuk, Guinness Draft adalah pilihan yang layak, dengan 126 kalori dan karbohidrat kurang dari 10 gram saja. Dan jika Anda bahagia dengan bir putih Belgia, mintalah Hoegaarden, yang menghasilkan 147 kalori.
Pecinta bir, bersukacitalah! Anda juga dapat menjalankan diet sehat dan menikmati minuman dingin bersama teman-teman. Jika Anda pecinta bir, minta bir rendah karbohidrat seperti Michelob Ultra, yang hanya mengandung 2, 6 gram karbohidrat dan hanya 95 kalori per botol. Jika Anda lebih suka penggemar gemuk, Guinness Draft adalah pilihan yang layak, dengan 126 kalori dan karbohidrat kurang dari 10 gram saja. Dan jika Anda bahagia dengan bir putih Belgia, mintalah Hoegaarden, yang menghasilkan 147 kalori.
9. Menghirup Lebih Kuat hingga Berlama-Lama
Kapan saja ada resepsi pernikahan atau perayaan lainnya, kemungkinan besar minuman keras akan mengalir. Jadi bagaimana Anda bisa minum secukupnya saat pesta masih berlangsung setelah beberapa jam? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pencipta terlaris "The F-Factor Diet, " menyarankan, "Jadikan sebagai martini. Minuman yang turun dengan mudah juga turun cepat - membuat Anda siap untuk yang lain terlalu cepat. Dan kalori bertambah ketika Anda memesan minuman yang menggabungkan alkohol dengan jus manis dan soda atau mixer krim. Jika Anda memilih minuman yang lebih kuat, Anda akan bertahan lebih lama sebelum Anda siap untuk minuman berikutnya."
Kredit: igorr1 / iStock / Getty ImagesKapan saja ada resepsi pernikahan atau perayaan lainnya, kemungkinan besar minuman keras akan mengalir. Jadi bagaimana Anda bisa minum secukupnya saat pesta masih berlangsung setelah beberapa jam? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pencipta terlaris "The F-Factor Diet, " menyarankan, "Jadikan sebagai martini. Minuman yang turun dengan mudah juga turun cepat - membuat Anda siap untuk yang lain terlalu cepat. Dan kalori bertambah ketika Anda memesan minuman yang menggabungkan alkohol dengan jus manis dan soda atau mixer krim. Jika Anda memilih minuman yang lebih kuat, Anda akan bertahan lebih lama sebelum Anda siap untuk minuman berikutnya."
10. Cocktail Alternatif Dengan H2O
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda berjuang untuk menemukan keseimbangan antara minuman sosial dan mempertahankan gaya hidup sehat? Sudahkah Anda mencoba cara-cara ini untuk memasukkan alkohol ke dalam makanan Anda? Bagaimana mereka bekerja untuk Anda? Apakah Anda punya tips sendiri? Bagikan pemikiran dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: ViewApart / iStock / Getty ImagesApakah Anda berjuang untuk menemukan keseimbangan antara minuman sosial dan mempertahankan gaya hidup sehat? Sudahkah Anda mencoba cara-cara ini untuk memasukkan alkohol ke dalam makanan Anda? Bagaimana mereka bekerja untuk Anda? Apakah Anda punya tips sendiri? Bagikan pemikiran dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
