Dip dapat dipastikan menyebabkan pelampiasan bahu, tetapi mempelajari bentuk tubuh yang tepat dan mondar-mandir dalam hal berat badan dapat meminimalkan kemungkinan cedera. Dip dapat melatih triceps, bahu, dada, dan punggung Anda, tergantung variasi yang Anda gunakan, tetapi tekanan pada bahu Anda konstan. Melakukan gerakan dengan benar membuat lebih banyak tekanan pada otot Anda dan kurang pada sendi Anda.
Penempelan bahu
Pelampiasan bahu adalah suatu kondisi di mana bilah bahu Anda menekan permukaan manset rotator Anda, menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Rasa sakit semakin memburuk saat Anda mengangkat lengan Anda, atau dalam kasus dips, ketika Anda menurunkan diri ke tanah. Jika siku Anda bergerak menjauh dari tubuh saat dips, Anda menempatkan diri pada posisi prima untuk pelampiasan bahu. Sebagian besar kasus tidak memerlukan operasi tetapi masih dapat membuat Anda tidak berolahraga selama beberapa minggu.
Terlalu berat
Jika Anda telah melakukan dips untuk sementara waktu dan baru-baru ini berkembang menjadi olahraga yang menambah berat badan, menambah terlalu banyak berat badan terlalu cepat membuat Anda menjadi calon pelampiasan bahu. Sama menariknya dengan mengikat pelat itu ke sabuk beban, Anda dapat dengan mudah membuat terlalu banyak tekanan pada tubuh bagian atas Anda sebelum otot-otot Anda cukup kuat untuk menanganinya. Ketika otot-otot Anda tidak dapat menahan beban, sebagian dari stres ditransfer ke sendi bahu Anda, yang tidak dirancang untuk menanggung begitu banyak beban dalam posisi naik-turun. Ketika Anda menggabungkan bobot ekstra dengan bentuk buruk yang Anda alami saat Anda berjuang, Anda tidak bisa mengharapkan rotator cuff Anda keluar tanpa cedera. Sebaliknya, naikkan berat badan Anda secara bertahap, dan gunakan rentang gerak yang lebih kecil hingga Anda merasa nyaman dengan setiap perkembangannya.
Bentuk Buruk
Dips terlihat sederhana, dan beberapa orang cenderung hanya melompat ke bar paralel dan mulai tanpa instruksi. Kenyataannya adalah bahwa Anda harus sangat berhati-hati dalam teknik Anda jika Anda berharap untuk menghindari cedera. Palang harus terpisah selebar bahu, tetapi tidak lebih dari 5 inci dari pinggul Anda, untuk menghindari tekanan pada bahu. Ketika Anda mencelupkan, Anda seharusnya hanya merasakan sedikit regangan di bahu, dan siku Anda harus ditekuk sekitar 90 derajat. Tubuh Anda harus lurus, bahkan jika Anda harus menekuk kaki agar tidak jatuh. Ini berlaku jika Anda mencondongkan tubuh ke depan untuk melatih dada atau menjaga siku Anda tetap dekat dengan trisep - jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar, Anda belum siap untuk melakukan latihan.
Cidera Sebelumnya
Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera bahu, hindari dips. Alih-alih, lakukan penekanan dan ekstensi untuk melatih otot yang sama dengan yang bisa digunakan. Jika Anda mengalami pelampiasan bahu, cedera rotator cuff, tendinitis, radang kandung lendir atau cedera serupa, bahu Anda kemungkinan dalam keadaan melemah, bahkan jika sudah sembuh. Ini mungkin kurang mampu menangani berat tubuh Anda dalam gerakan semi-rotasi, dan Anda bisa melukai kembali dengan lebih mudah. Jika dips penting bagi Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan semua jelas sebelum Anda mencoba latihan.
