Seng adalah mineral penting dalam diet Anda yang bertanggung jawab untuk menyediakan struktur protein dan membantu enzim dalam tubuh Anda mempercepat reaksi kimia. Jika Anda tidak memiliki cukup seng dalam tubuh Anda, Anda mungkin mengalami efek samping yang merugikan seperti penyembuhan luka lambat, gangguan sistem kekebalan tubuh, kehilangan nafsu makan atau kehilangan sensasi rasa. Kesulitan mendapatkan cukup seng dalam makanan sehari-hari Anda dapat menyebabkan dokter Anda menyarankan suplementasi seng. Namun, sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, pastikan Anda mengonsumsi dosis yang aman.
Kebutuhan Seng
Anda dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen seng untuk berbagai masalah kesehatan. Ini termasuk kondisi seperti sakit maag, kram otot, osteoporosis atau penyakit sel sabit atau untuk mengobati gangguan makan, menurut MedlinePlus. Anda juga dapat mengonsumsi seng untuk kondisi sementara seperti flu biasa. Dalam beberapa kasus ini, dokter Anda dapat merekomendasikan melebihi tingkat asupan atas harian yang dapat ditoleransi. Jika Anda melakukannya, diskusikan dengan dokter Anda cara untuk meminimalkan gejala seperti sakit perut, seperti mengambil dosis yang lebih kecil dengan makanan sepanjang hari.
Level Intake Atas yang Dapat Ditoleransi
Untuk menghindari efek buruk yang terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak seng, jangan menggunakan batas atas yang dapat ditoleransi untuk seng. Untuk pria dan wanita usia 9 hingga 13 tahun, batas atas yang dapat ditoleransi adalah 23 mg per hari. Jika Anda berusia 14 hingga 18 tahun, 34 mg adalah batasnya, sedangkan 40 mg adalah batasnya jika Anda lebih tua dari usia 19. Meskipun ini adalah batas atas, Anda masih dapat mengalami efek samping yang merugikan dari seng ketika makan dalam jumlah yang lebih kecil.
Efek
Efek perut terkait dengan mengonsumsi seng antara 50 dan 150 mg per hari. Selain sembelit, Anda mungkin mengalami efek samping seperti sakit perut, diare, mual dan muntah. Jika Anda mengonsumsi antara 225 dan 450 mg seng, Anda kemungkinan akan mengalami muntah. Jika Anda mengalami sembelit atau efek lain yang berkaitan dengan suplementasi seng, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah dosis Anda.
Efek jangka panjang
Sementara sembelit dan gejala gangguan perut lainnya bisa menjadi efek sementara terkait dengan overdosis seng, terus mengonsumsi suplemen dalam jumlah berlebih dapat menyebabkan Anda mengalami defisiensi tembaga. Karena tubuh Anda membutuhkan tembaga untuk melakukan fungsi sehari-hari secara teratur, penting untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan menghindari terlalu banyak mengonsumsi seng.
