Dasar-Dasar Serotonin
Langkah 1
Serotonin adalah salah satu bahan kimia otak yang paling penting, atau neurotransmiter, untuk mengatur siklus tidur / bangun. Diet tinggi asam amino triptofan dapat mempertahankan kadar serotonin yang sehat, tetapi pilihan gaya hidup seperti perjalanan konstan dan jadwal tidur yang tidak menentu dapat mengganggu produksi serotonin. Ketika kadar serotonin tidak normal, gangguan tidur dan masalah lainnya dapat terjadi, termasuk depresi dan sindrom kelelahan kronis.
Peran dalam Siklus Tidur
Langkah 1
Bahkan di abad ke-21, tidur tidak sepenuhnya dipahami. Namun, serotonin memainkan peran yang pasti dalam siklus tidur, karena kadar serotonin yang tinggi dikaitkan dengan terjaga dan tingkat yang lebih rendah dengan tidur. Serotonin juga disintesis oleh kelenjar pineal untuk membuat melatonin, hormon yang berhubungan langsung dengan tidur yang sehat. Ketika melatonin digunakan sebagai suplemen makanan, itu membantu orang dengan gangguan tidur bisa tidur lebih cepat, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Namun, kadar melatonin yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah tidur dan masalah kesehatan lainnya.
Peran dalam Formasi Mimpi
Langkah 1
Sementara tingkat serotonin lebih rendah dalam tidur daripada saat bangun, mereka berada pada titik terendah selama tidur REM, juga dikenal sebagai mimpi tidur. Akibatnya, neuron dengan reseptor serotonin aktif selama semua tahap tidur sampai REM, sehingga mereka tampaknya bertindak sebagai "penghambat REM" sebagian besar waktu, seperti yang dilaporkan oleh "Sleep Research Online" pada tahun 1999. Ketika kadar serotonin turun, asetilkolin neurotransmitter naik di otak. Inilah sebabnya mengapa banyak anti-depresi mengurangi tidur bermimpi, karena peningkatan kadar serotonin menghambat peningkatan asetilkolin, menurut ilmuwan tidur James Pagel dalam bukunya "The Limits of Dream."
Peran dalam Gangguan Tidur
Langkah 1
Kadar serotonin yang rendah menyebabkan gangguan tidur dan gangguan tidur, termasuk insomnia. Stres adalah penyebab umum dari kadar serotonin yang rendah, yang menghasilkan siklus umpan balik bola salju dari gangguan tidur, depresi, kecemasan dan kelelahan di siang hari, menurut psikolog klinis Joseph M. Carver. Anda bisa memulai kehidupan tidur dengan menyantap makanan tinggi triptofan, pendahulu serotonin, serta berolahraga setiap hari. Secara umum, makanan berkarbohidrat tinggi seperti kentang dan biji-bijian memiliki triptofan, seperti halnya kebanyakan keju dan daging. Praktek mindfulness seperti meditasi dan yoga juga terkait dengan tingkat serotonin yang lebih tinggi. Sementara kadar serotonin yang tinggi dapat menyebabkan perasaan bahagia dan bahagia, mungkin ada terlalu banyak hal yang baik. Kadar serotonin yang berlebihan adalah racun bagi otak, dan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai "sindrom serotonin."
