Tergantung pada jenis latihan dan berat badan Anda, makanan pasca-latihan harus mengandung 15-25 gram protein untuk pemulihan otot yang tepat. Ditambah karbohidrat untuk mengisi glikogen, membuat shake yang menggabungkan cairan hidrasi, buah dan bubuk protein menjadi pilihan mudah. Tetapi apakah Anda pernah bosan dengan smoothie yang sama? Ya, benar. Berikut adalah beberapa resep yang menggunakan serbuk dari semua jenis untuk memberikan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki otot dan membuat Anda tetap berenergi untuk item berikutnya dalam agenda Anda.
Tergantung pada jenis latihan dan berat badan Anda, makanan pasca-latihan harus mengandung 15-25 gram protein untuk pemulihan otot yang tepat. Ditambah karbohidrat untuk mengisi glikogen, membuat shake yang menggabungkan cairan hidrasi, buah dan bubuk protein menjadi pilihan mudah. Tetapi apakah Anda pernah bosan dengan smoothie yang sama? Ya, benar. Berikut adalah beberapa resep yang menggunakan serbuk dari semua jenis untuk memberikan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki otot dan membuat Anda tetap berenergi untuk item berikutnya dalam agenda Anda.
1. Tiramisu Protein Pancake
Tiramisu untuk sarapan? Ya, menurut KissMyBroccoli.com. Pasangkan oat gulung dengan bubuk protein vanilla, kopi, dan vanilla serta ekstrak kopi untuk pancake yang akan mendapatkan "bravos" dari sekitar meja. Bahkan lebih baik, anak-anak nakal ini memiliki pembekuan krim rendah lemak (alias "mengisi" ketika Anda menumpuk pancake) yang terbuat dari keju cottage dan pisang. Tidak perlu sirup maple!
Tiramisu untuk sarapan? Ya, menurut KissMyBroccoli.com. Pasangkan oat gulung dengan bubuk protein vanilla, kopi, dan vanilla serta ekstrak kopi untuk pancake yang akan mendapatkan "bravos" dari sekitar meja. Bahkan lebih baik, anak-anak nakal ini memiliki pembekuan krim rendah lemak (alias "mengisi" ketika Anda menumpuk pancake) yang terbuat dari keju cottage dan pisang. Tidak perlu sirup maple!
2. Oh Ya! Protein Oatmeal
Bergeraklah dari havermut, resep ini membangkitkan protein dan rasa pada sarapan favorit yang menakjubkan ini. Yang Anda butuhkan adalah oat, susu 2% (atau susu non-susu pilihan Anda), bubuk protein vanila dan blueberry. Ambil resep ini dan jalankan dengan itu, menggunakan bubuk protein coklat, biji kakao dan raspberry atau kombinasi favorit lainnya.
Kredit: iStockBergeraklah dari havermut, resep ini membangkitkan protein dan rasa pada sarapan favorit yang menakjubkan ini. Yang Anda butuhkan adalah oat, susu 2% (atau susu non-susu pilihan Anda), bubuk protein vanila dan blueberry. Ambil resep ini dan jalankan dengan itu, menggunakan bubuk protein coklat, biji kakao dan raspberry atau kombinasi favorit lainnya.
3. Pancake Protein Dolar Perak Kelapa
Dalam resep bebas gluten dari Nutrition Styles ini, protein Replenish pea yang beraroma vanilla menjadi basa, dan santan dan santan memberi rasa tropis. Beri segar di atas adalah tambahan lucu untuk pancake kecil yang menggemaskan dan lezat ini.
Kredit: Gaya NutrisiDalam resep bebas gluten dari Nutrition Styles ini, protein Replenish pea yang beraroma vanilla menjadi basa, dan santan dan santan memberi rasa tropis. Beri segar di atas adalah tambahan lucu untuk pancake kecil yang menggemaskan dan lezat ini.
4. Nasi Renyah yang Dikemas Protein & Oat Crispy Treats
5. Kentang Tumbuk Otot dengan Protein Powder
Makanan yang menenangkan = kentang tumbuk. Sekarang, Anda dapat menikmati lauk ini dengan tambahan protein DAN sedikit lemak, menjadikan favorit abadi ini baik untuk hidangan pemulihan, setelah berolahraga. Kami merekomendasikan untuk menggunakan bubuk protein tanpa rasa untuk kentang ini serta kentang berkulit merah atau Yukon.
Kredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesMakanan yang menenangkan = kentang tumbuk. Sekarang, Anda dapat menikmati lauk ini dengan tambahan protein DAN sedikit lemak, menjadikan favorit abadi ini baik untuk hidangan pemulihan, setelah berolahraga. Kami merekomendasikan untuk menggunakan bubuk protein tanpa rasa untuk kentang ini serta kentang berkulit merah atau Yukon.
6. Wafel Gulung Kayu Manis Kemasan Protein Bebas Gluten
Lewati sarapan bom kalori, dan pilih Nutrition Styles ini. Tambahkan pembuka mata yang dikemas protein kacang polong. Ini pasti akan memuaskan gigi manis Anda, minus semua gula tambahan. Ini membeku dengan baik, jadi panggang saja selama beberapa menit untuk mencairkan es untuk sarapan yang mudah.
Kredit: Gaya NutrisiLewati sarapan bom kalori, dan pilih Nutrition Styles ini. Tambahkan pembuka mata yang dikemas protein kacang polong. Ini pasti akan memuaskan gigi manis Anda, minus semua gula tambahan. Ini membeku dengan baik, jadi panggang saja selama beberapa menit untuk mencairkan es untuk sarapan yang mudah.
7. Kue Protein Vanilla Tanpa Bake
Sekarang Anda benar-benar dapat memiliki kue dan memakannya juga, bahkan sebagai camilan pemulihan setelah berolahraga. Adonan kue menggabungkan tepung, tepung panekuk dan bubuk protein dengan saus apel, telur dan susu tetapi tidak memerlukan mixer berdiri atau oven - Anda dapat menyiapkan ini dalam blender dan microwave! Anda bahkan bisa membuat suguhan mini di mug. Mudah seperti… kue.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesSekarang Anda benar-benar dapat memiliki kue dan memakannya juga, bahkan sebagai camilan pemulihan setelah berolahraga. Adonan kue menggabungkan tepung, tepung panekuk dan bubuk protein dengan saus apel, telur dan susu tetapi tidak memerlukan mixer berdiri atau oven - Anda dapat menyiapkan ini dalam blender dan microwave! Anda bahkan bisa membuat suguhan mini di mug. Mudah seperti… kue.
8. Pancake Protein Termudah di Dunia
Perlu sarapan pemulihan setelah latihan pagi Anda? Ini adalah pancake termudah di dunia dengan sebagian kecil karbohidrat dan penuh protein. Cukup campur bubuk protein dan air, tetapi karena berbagai bubuk memiliki daya serap yang berbeda, tambahkan air sendok makan dengan sendok makan sampai Anda memiliki konsistensi adonan pancake. Berhati-hatilah, ini tidak akan sehalus pancake biasa, tetapi itu akan menjadi perubahan yang menyenangkan dari rutinitas smoothie Anda.
Perlu sarapan pemulihan setelah latihan pagi Anda? Ini adalah pancake termudah di dunia dengan sebagian kecil karbohidrat dan penuh protein. Cukup campur bubuk protein dan air, tetapi karena berbagai bubuk memiliki daya serap yang berbeda, tambahkan air sendok makan dengan sendok makan sampai Anda memiliki konsistensi adonan pancake. Berhati-hatilah, ini tidak akan sehalus pancake biasa, tetapi itu akan menjadi perubahan yang menyenangkan dari rutinitas smoothie Anda.
9. Sandwich Es Krim Protein Wafel
Mengapa tidak mendapatkan protein fix dalam bentuk hidangan penutup? Sandwich es krim wafel dari Vega ini menggunakan bubuk protein cokelat untuk membuat favorit musim panas yang menyenangkan ini memuaskan rasa lapar Anda di samping gigi manis Anda. Terbuat dari pisang beku dengan sedikit ekstrak vanila, "es krim" lebih seperti krim yang bagus. Tidak ada rasa bersalah dengan kesenangan ini.
Mengapa tidak mendapatkan protein fix dalam bentuk hidangan penutup? Sandwich es krim wafel dari Vega ini menggunakan bubuk protein cokelat untuk membuat favorit musim panas yang menyenangkan ini memuaskan rasa lapar Anda di samping gigi manis Anda. Terbuat dari pisang beku dengan sedikit ekstrak vanila, "es krim" lebih seperti krim yang bagus. Tidak ada rasa bersalah dengan kesenangan ini.
10. Muffin Protein Blueberry Utuh
Ini bukan muffin blueberry biasa - resep ini dikemas dengan protein. Artinya, jika Anda memiliki satu untuk sarapan, Anda tidak akan lapar lagi setengah jam kemudian, seperti kebanyakan makanan yang dipanggang. Saat memanggang dengan bubuk protein, biasanya yang terbaik adalah menggunakan perbandingan tepung 4: 1 (apakah biasa, bebas gluten atau campuran tepung dan gandum gulung) dengan bubuk protein untuk mendapatkan produk yang lebih ringan. Juga gunakan telur untuk mengikat campuran, baking powder untuk membuatnya naik dan bahan untuk melembabkan adonan dan mengaktifkan baking powder. Perhatikan bahwa jika bubuk protein Anda sudah mengandung pemanis, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah gula merah.
Kredit: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesIni bukan muffin blueberry biasa - resep ini dikemas dengan protein. Artinya, jika Anda memiliki satu untuk sarapan, Anda tidak akan lapar lagi setengah jam kemudian, seperti kebanyakan makanan yang dipanggang. Saat memanggang dengan bubuk protein, biasanya yang terbaik adalah menggunakan perbandingan tepung 4: 1 (apakah biasa, bebas gluten atau campuran tepung dan gandum gulung) dengan bubuk protein untuk mendapatkan produk yang lebih ringan. Juga gunakan telur untuk mengikat campuran, baking powder untuk membuatnya naik dan bahan untuk melembabkan adonan dan mengaktifkan baking powder. Perhatikan bahwa jika bubuk protein Anda sudah mengandung pemanis, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah gula merah.
11. Protein Tanpa Bake, Kue Shakeologi Selai Kacang
Siap dalam 10 menit, kue Chocolate Shakeology Peake Butter yang tidak dipanggang ini begitu cepat dan mudah dibuat. Dengan masing-masing 100 kalori dan 4 gram protein, mereka akan memuaskan hasrat manis tanpa merusak diet Anda. Yang terbaik dari semuanya, tidak perlu dipanggang. (Untuk membuatnya vegan, pastikan untuk memilih bubuk protein coklat vegan dan menukar nektar agave atau sirup maple daripada madu.)
Kredit: iStockSiap dalam 10 menit, kue Chocolate Shakeology Peake Butter yang tidak dipanggang ini begitu cepat dan mudah dibuat. Dengan masing-masing 100 kalori dan 4 gram protein, mereka akan memuaskan hasrat manis tanpa merusak diet Anda. Yang terbaik dari semuanya, tidak perlu dipanggang. (Untuk membuatnya vegan, pastikan untuk memilih bubuk protein coklat vegan dan menukar nektar agave atau sirup maple daripada madu.)
12. Cheesecake Protein Vanilla Mudah
Semua impian indulgensi Anda yang sehat akan terwujud dengan cheesecake yang tinggi protein dan rendah lemak ini. Plus, tidak perlu dipanggang! Dinginkan saja selama 10 menit atau, mari kita menjadi nyata, Anda juga bisa memakannya dari mangkuk pengaduk. Untuk membuat vegan ini, coba gunakan Tofutti, keju krim non-susu lainnya atau buat keju mete Anda sendiri dan kombinasikan dengan bubuk protein vanilla vegan, pemanis dan susu non-susu. Ambil satu takik dan hancurkan beberapa biskuit graham di bagian bawah toples lalu beri buah apa pun yang Anda suka, dari ceri maser hingga stroberi iris.
Kredit: Azurita / iStock / Getty ImagesSemua impian indulgensi Anda yang sehat akan terwujud dengan cheesecake yang tinggi protein dan rendah lemak ini. Plus, tidak perlu dipanggang! Dinginkan saja selama 10 menit atau, mari kita menjadi nyata, Anda juga bisa memakannya dari mangkuk pengaduk. Untuk membuat vegan ini, coba gunakan Tofutti, keju krim non-susu lainnya atau buat keju mete Anda sendiri dan kombinasikan dengan bubuk protein vanilla vegan, pemanis dan susu non-susu. Ambil satu takik dan hancurkan beberapa biskuit graham di bagian bawah toples lalu beri buah apa pun yang Anda suka, dari ceri maser hingga stroberi iris.
13. Gairah Protein Buah Mousse
Makanan penutup yang bebas susu dan kaya protein dari RealHealthyRecipes.com ini dapat dibuat dengan satu cangkir bermacam-macam buah segar jika hasrat bukanlah keinginan Anda. Ditambah tanpa tambahan gula, menjadikannya sarapan sehat, camilan, atau pencuci mulut - pastikan Anda menggunakan bubuk protein tanpa banyak gula atau dibuat dengan stevia. Buat segenggam dan simpan di stoples kaca di lemari es untuk makanan manis saat bepergian.
Kredit: RealHealthyRecipes.comMakanan penutup yang bebas susu dan kaya protein dari RealHealthyRecipes.com ini dapat dibuat dengan satu cangkir bermacam-macam buah segar jika hasrat bukanlah keinginan Anda. Ditambah tanpa tambahan gula, menjadikannya sarapan sehat, camilan, atau pencuci mulut - pastikan Anda menggunakan bubuk protein tanpa banyak gula atau dibuat dengan stevia. Buat segenggam dan simpan di stoples kaca di lemari es untuk makanan manis saat bepergian.
14. Sup Daya Labu Kelapa Protein Tinggi
Ikuti jejak blogger di belakang PowerHungry.com dan pasangkan paprika dan ketumbar asap, pasta kari merah dan santan dengan bubuk protein kacang polong untuk hidangan protein tinggi yang eksotis ketika dipasangkan dengan roti hijau atau gandum utuh. Sajikan dengan irisan jeruk nipis segar dan hiasi dengan daun ketumbar, pepitas, saus pedas atau kelapa bakar.
Kredit: PowerHungry.comIkuti jejak blogger di belakang PowerHungry.com dan pasangkan paprika dan ketumbar asap, pasta kari merah dan santan dengan bubuk protein kacang polong untuk hidangan protein tinggi yang eksotis ketika dipasangkan dengan roti hijau atau gandum utuh. Sajikan dengan irisan jeruk nipis segar dan hiasi dengan daun ketumbar, pepitas, saus pedas atau kelapa bakar.
15. Pembunuh Sereal yang Dikemas Protein
Siapa yang tidak membuat makanan enak dari semangkuk sereal? Dalam bentuk ini, itu menjadi makanan pemulihan pembunuh setelah latihan. Sebaiknya gunakan bubuk whey atau kasein atau bubuk protein beras halus karena jenis-jenis tersebut cenderung memiliki tekstur kasar dengan susu.
Kredit: Gambar Hewan Ternak / Getty ImagesSiapa yang tidak membuat makanan enak dari semangkuk sereal? Dalam bentuk ini, itu menjadi makanan pemulihan pembunuh setelah latihan. Sebaiknya gunakan bubuk whey atau kasein atau bubuk protein beras halus karena jenis-jenis tersebut cenderung memiliki tekstur kasar dengan susu.
16. Vanilla Almond Butter Protein Granola
Bagaimana suara granola yang lembut, hangat, kenyal? Resep dari RunningWithSpoons.com ini adalah penggunaan bubuk protein secara cerdik. Ini dapat disajikan di atas yogurt untuk sarapan atau diunyah oleh segelintir ketika pukul 3 sore merosot. Kombinasi protein dan gandum tinggi serat dan bubuk rami akan membuat Anda merasa kenyang, menjadikannya camilan sehat - saksikan saja kalori dari lemak (meskipun lemak sehat!) Dari yang satu ini. Granola masih akan sedikit lunak ketika keluar dari oven, tetapi akan mengeras pada suhu kamar.
Kredit: RunningWithSpoons.comBagaimana suara granola yang lembut, hangat, kenyal? Resep dari RunningWithSpoons.com ini adalah penggunaan bubuk protein secara cerdik. Ini dapat disajikan di atas yogurt untuk sarapan atau diunyah oleh segelintir ketika pukul 3 sore merosot. Kombinasi protein dan gandum tinggi serat dan bubuk rami akan membuat Anda merasa kenyang, menjadikannya camilan sehat - saksikan saja kalori dari lemak (meskipun lemak sehat!) Dari yang satu ini. Granola masih akan sedikit lunak ketika keluar dari oven, tetapi akan mengeras pada suhu kamar.
17. Pancake Cinnamazing dalam Kemasan Protein
Ini benar-benar kue kecil yang Anda buat di wajan. Oat memberi flapjacks beberapa bobot serius dan soda kue membuat mereka ringan dan halus. Anda juga bisa mengganti keju cottage dengan ricotta bebas lemak untuk pancake yang lebih ringan.
Kredit: Justin Taylor - FlickrIni benar-benar kue kecil yang Anda buat di wajan. Oat memberi flapjacks beberapa bobot serius dan soda kue membuat mereka ringan dan halus. Anda juga bisa mengganti keju cottage dengan ricotta bebas lemak untuk pancake yang lebih ringan.
18. All-American Protein French Toast
Sunday brunch klasik ini sebenarnya cukup mudah untuk hari kerja, dan dengan penambahan bubuk protein, ini juga bisa berfungsi ganda sebagai santapan pemulihan. Buatlah roti panggang ala Prancis seperti biasanya dengan roti, telur, dan susu, tetapi campur protein ke dalam campuran telur-susu sebelum mencelupkan roti Anda ke dalam panfry seperti biasa.
Kredit: JB325 / iStock / Getty ImagesSunday brunch klasik ini sebenarnya cukup mudah untuk hari kerja, dan dengan penambahan bubuk protein, ini juga bisa berfungsi ganda sebagai santapan pemulihan. Buatlah roti panggang ala Prancis seperti biasanya dengan roti, telur, dan susu, tetapi campur protein ke dalam campuran telur-susu sebelum mencelupkan roti ke dalam roti kemudian seperti biasa.
19. Blueberry Protein Parfait
Satu porsi yogurt biasa dapat memiliki 6-8 gram protein sementara yogurt Yunani biasanya menggandakan jumlah protein - itu masih belum cukup untuk membantu membangun kembali otot setelah latihan pengeringan. Saat Anda bepergian, cukup menambahkan satu sendok bubuk protein ke yogurt adalah cara mudah untuk mendapatkan asam amino Anda. Jika Anda punya waktu, buatlah itu mewah dengan melapisi yogurt dan beri dalam gelas tinggi untuk parfait yang kuat.
Kredit: iStockSatu porsi yogurt biasa dapat memiliki 6-8 gram protein sementara yogurt Yunani biasanya menggandakan jumlah protein - itu masih belum cukup untuk membantu membangun kembali otot setelah latihan pengeringan. Saat Anda bepergian, cukup menambahkan satu sendok bubuk protein ke yogurt adalah cara mudah untuk mendapatkan asam amino Anda. Jika Anda punya waktu, buatlah itu mewah dengan melapisi yogurt dan beri dalam gelas tinggi untuk parfait yang kuat.
20. Margherita Protein Pizza Bebas Gluten
Pizza vegetarian dengan banyak protein? Ya, itu mungkin dengan Quest's Protein Chips, dibuat dengan kentang dan protein whey. Resep kreatif ini menggabungkan keripik dan protein tanpa rasa dengan beberapa makanan almond, kembang kol panggang dan putih telur untuk membuat kerak bebas gluten. Taburi dengan saus, keju, tomat, dan basil untuk makan malam rendah karbohidrat yang sangat mengenyangkan.
Kredit: Quest NutritionPizza vegetarian dengan banyak protein? Ya, itu mungkin dengan Quest's Protein Chips, dibuat dengan kentang dan protein whey. Resep kreatif ini menggabungkan keripik dan protein tanpa rasa dengan beberapa makanan almond, kembang kol panggang dan putih telur untuk membuat kerak bebas gluten. Taburi dengan saus, keju, tomat, dan basil untuk makan malam rendah karbohidrat yang sangat mengenyangkan.
21. Kejutan Persik Protein
Apakah Anda penggemar tukang persik? Bagaimana dengan cheesecake? Sekarang Anda dapat menikmati kedua makanan penutup favorit bersama, tanpa rasa bersalah atau kalori ekstra. Menggunakan keju krim bebas lemak dan buah persik segar, makanan penutup ini disatukan dengan cepat dalam 10 menit.
Kredit: iStockApakah Anda penggemar tukang persik? Bagaimana dengan cheesecake? Sekarang Anda dapat menikmati kedua makanan penutup favorit bersama, tanpa rasa bersalah atau kalori ekstra. Menggunakan keju krim bebas lemak dan buah persik segar, makanan penutup ini disatukan dengan cepat dalam 10 menit.
22. Apel Protein Kayu Manis
Irisan apel ini sangat mudah sehingga Anda bisa membuatnya di kantor dan kemudian memiliki camilan isi sehat yang siap untuk Anda di tempat kerja. Jika Anda akan membuat tiga apel dan menyimpannya, tambahkan satu atau dua sendok teh jus lemon agar apel tidak kecoklatan. Jika Anda hanya ingin membuat camilan ini dengan satu apel, gunakan sepertiga dari satu sendok protein. Itu adalah suguhan daya yang sempurna.
Kredit: iStockIrisan apel ini sangat mudah sehingga Anda bisa membuatnya di kantor dan kemudian memiliki camilan isi sehat yang siap untuk Anda di tempat kerja. Jika Anda akan membuat tiga apel dan menyimpannya, tambahkan satu atau dua sendok teh jus lemon agar apel tidak kecoklatan. Jika Anda hanya ingin membuat camilan ini dengan satu apel, gunakan sepertiga dari satu sendok protein. Itu adalah suguhan daya yang sempurna.
Bagaimana menurut anda?
Apa resep bubuk protein non-smoothie favorit Anda? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah!
Kredit: Gambar SStajic / iStock / GettyApa resep bubuk protein non-smoothie favorit Anda? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah!
