Operasi penggantian pinggul biasanya menghasilkan persendian yang akan berlangsung selama 15 tahun atau lebih. Sekitar 200.000 operasi terjadi setiap tahun dengan tujuan utama untuk mengurangi rasa sakit akibat penyakit pinggul, menurut Pusat Rekonstruksi Bersama Rumah Sakit Universitas Georgetown. Peregangan pita iliotibial adalah bagian kecil tetapi penting dari rehabilitasi dari operasi, meskipun latihan pita iliotibial bukan bagian dari fase awal rehabilitasi.
Anatomi ITB
Pita iliotibial adalah pita tebal jaringan fibrosa yang dimulai di pinggul, turun ke paha bagian luar, melintasi sisi sendi lutut dan terhubung ke tulang kering. Band menstabilkan sendi pinggul dan lutut. Aktivitas berdampak tinggi, terutama berlari, memberi tekanan padanya. Pasien umumnya mengalami sesak ITB setelah penggantian pinggul, yang membatasi mobilitas sendi.
Duduk IT Membentang
Selama fase ketiga pemulihan dari penggantian panggul total, pita iliotibial berbaring membentang dalam posisi menghadap ke atas aman. Fase ini biasanya berlangsung 10 hari hingga enam minggu, tetapi tanyakan kepada dokter atau terapis fisik apakah Anda siap sebelum mencoba latihan ini. Contoh dari peregangan iliotibial pita terlentang adalah bentangan crossover berbaring. Untuk melakukan peregangan ini, berbaring telentang dan silangkan kaki pada pinggul Anda yang sakit di atas kaki yang baik untuk meletakkan kaki di lantai dengan lutut ditekuk. Perlahan tarik lutut melewati tubuh Anda dengan tangan berlawanan hingga Anda merasakan regangan pada pita iliotibial di pinggul luar dan tahan selama 30 detik.
Berdiri ITB Membentang
Peregangan berdiri untuk iliotibial band mungkin biasanya sekitar 12 minggu setelah operasi penggantian panggul total. Anda harus dapat menahan berat badan dengan aman sebelum melakukan peregangan ini. Contoh dari peregangan iliotibial band yang berdiri pada dasarnya adalah versi berdiri dari bentangan crossover berbaring. Berdiri dan silangkan kaki baik Anda di depan kaki yang sakit dengan kedua lutut lurus. Kemudian, tekuk tubuh ke depan dari pinggang sampai Anda merasakan regangan di pinggul Anda yang sakit. Tahan selama 30 detik.
Busa Bergulir
Peregangan tidak melepaskan simpul di jaringan otot, tetapi menggulung busa tidak. Busa yang menggulung iliotibial band di sepanjang paha luar juga melepaskan ketegangan. Busa rol adalah peralatan olahraga yang murah yang merupakan gulungan busa padat dan keras. Gulungan adalah alat memijat diri sendiri yang, ketika digulung di sepanjang area tubuh Anda, melepaskan simpul dan ketegangan. Berat badan Anda terhadap busa memberikan tekanan untuk melepaskan. Cukup berbaring miring dengan roller busa di bawah tulang pinggul Anda, kaki Anda ditumpuk dan kedua tangan di lantai dengan lengan lurus sehingga dada dan bahu Anda menghadap lantai. Gunakan lengan Anda untuk menarik diri ke depan sehingga roller busa menggulung paha bagian luar Anda.
