Dalam beberapa tahun terakhir, telah ada proliferasi diet fad, seperti "diet detoks, " untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat. Tetapi harus dicatat bahwa diet detoksifikasi dan pembersihan mungkin bukan pilihan yang paling sehat untuk menurunkan berat badan.
Apa itu Detox?
Menurut NIH Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NIH), diet detoksifikasi, juga disebut sebagai pembersihan atau pembersihan, digunakan untuk mendorong penurunan berat badan atau menghilangkan "racun". Diet detoks khas terdiri dari periode puasa, diikuti dengan diet sayuran, buah, jus buah dan air, kata Mayo Clinic. Ada beberapa metode "detoksifikasi" yang terdaftar oleh NIH:
- Membatasi variasi makanan Anda.
- Menggunakan suplemen makanan.
- Menelan jus atau cairan lain selama beberapa hari.
- Puasa.
- Membersihkan usus besar dengan enema, pencahar atau hidroterapi.
- Layanan Kesehatan Nasional di Inggris menambahkan bahwa pembersihan dapat melibatkan menghindari kafein dan alkohol serta memotong makanan gandum dan susu.
Terlepas dari meningkatnya popularitas diet detoks, ada sedikit bukti kemanjurannya. Alasan penurunan berat badan pada diet detoks, kata NIH, sering karena diet ini sangat rendah kalori.
Risiko Detox Perut
Tidak hanya ada sedikit bukti bahwa diet detoksifikasi berfungsi, tetapi ada juga informasi yang menunjukkan bahwa itu mungkin berbahaya. Bahkan, menurut NIH, Food and Drug Administration dan Federal Trade Commission AS telah menindak perusahaan yang menjual produk detoksifikasi dan pembersihan karena beberapa mengandung bahan berbahaya. Risiko lain termasuk:
- Minuman detoks yang belum dipasteurisasi atau dirawat untuk membunuh bakteri, dapat membuat orang sakit, terutama mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, anak-anak dan orang tua, jelas NIH.
- Penurunan berat badan yang terjadi akibat detoksifikasi, menjelaskan Layanan Kesehatan Nasional, dapat membuat Anda merasa, lelah, pusing dan kurang energik, karena pembersihan membatasi energi dan asupan nutrisi Anda.
- NIH juga menunjukkan bahwa puasa dapat menyebabkan sakit kepala, pingsan, lemah, dehidrasi, dan rasa lapar.
- Risiko lain, menurut NIH, termasuk masalah ginjal dan dehidrasi.
- Pembersihan usus besar, sering merupakan bagian dari rencana detoksifikasi, dapat menyebabkan kembung, muntah, mual dan kram, kata Mayo Clinic.
Bagaimana menurunkan lemak perut
Jawaban singkat untuk apakah ada manfaat untuk diet detoks adalah tidak. The Mayo Clinic menjelaskan bahwa orang melaporkan merasa lebih energik setelah menjalani diet detoksifikasi. Alasan untuk ini mungkin hanya karena memotong makanan olahan dan menambahkan gula. Secara keseluruhan, diet detoks bukanlah solusi jangka panjang, dan jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan diet pembersihan atau detoksifikasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya.
Selain itu, ada banyak cara sehat untuk mendapatkan perut rata. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Pendekatan ini tidak berarti makan lebih sedikit. Sebaliknya, ini melibatkan penggantian makanan dengan alternatif rendah kalori.
Johns Hopkins Medicine merekomendasikan aktivitas fisik untuk membakar lemak perut. Jumlah latihan yang Anda butuhkan mungkin tergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda. Saat Anda berada di dalamnya, Anda dapat menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda. Ini akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak, yang memungkinkan Anda membakar kalori sepanjang hari.
