Air penting untuk kesehatan Anda dan tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu Anda mengurangi kadar glukosa darah Anda, yang membantu Anda mengelola hormon insulin dengan lebih baik. Ini sangat penting bagi penderita diabetes dan beberapa bukti menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan diabetes tipe 2.
Dasar-dasar Glukosa Darah
Glukosa adalah bentuk gula yang digunakan tubuh Anda untuk energi. Ketika Anda makan karbohidrat, tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Makanan yang diserap lebih cepat, seperti gula rafinasi dan tepung putih, menghasilkan lonjakan glukosa darah yang lebih besar, sedangkan makanan yang kurang olahan seperti roti gandum menghasilkan kenaikan gula darah-glukosa yang lebih lambat dan stabil. Ketika kadar glukosa meningkat, tubuh Anda melepaskan insulin, yang mendorong sel Anda untuk menyimpan glukosa dan mengurangi jumlah dalam aliran darah Anda. Diabetes terjadi ketika orang menjadi resisten terhadap insulin, menyebabkan kadar glukosa darah tetap tinggi.
Faktor Hidrasi
Jika Anda khawatir tentang glukosa darah, hidrasi yang tepat harus menjadi prioritas utama. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut vasopresin, menurut "The New York Times." Vasopresin menyebabkan ginjal menahan air dan juga mendorong hati Anda untuk memproduksi gula darah, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Seiring waktu, efek ini dapat menyebabkan resistensi insulin, catat "New York Times."
Koneksi Diabetes
Meskipun lebih banyak studi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, dehidrasi pada akhirnya dapat menyebabkan hiperglikemia kronis, atau glukosa darah tinggi, yang dapat mengindikasikan diabetes, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada 2011. Studi ini diikuti 3.615 orang dewasa selama sembilan tahun dan menemukan bahwa mereka yang minum air dalam jumlah terbesar adalah yang paling mungkin untuk mengalami hiperglikemia, sementara mereka yang minum air dalam jumlah paling sedikit adalah yang paling mungkin mengalami hiperglikemia.
Hidrasi Sehat
Seiring dengan kemungkinan membantu mengendalikan kadar glukosa darah Anda, tetap terhidrasi membantu tubuh Anda mendistribusikan nutrisi, menghilangkan limbah dan mengatur suhu tubuh. Saat mengalami dehidrasi, Anda mungkin kekurangan energi, kesulitan melakukan tugas mental dan bahkan mengalami tekanan darah rendah. Agar tetap terhidrasi dengan baik, sebagian besar wanita harus minum sekitar 9 gelas air atau cairan lain per hari dan pria harus minum sekitar 13 gelas cairan per hari. Sebagian besar minuman, termasuk kopi, teh, dan susu, berkontribusi pada jumlah ini; minuman manis seperti jus dan soda, bagaimanapun, dapat berkontribusi pada kadar glukosa darah yang lebih tinggi.
