Karena asupan dan pengeluaran kalori Anda secara keseluruhan memprediksi apakah Anda akan menurunkan berat badan atau tidak, makan secangkir bayam setiap hari dapat membantu - tetapi tidak menjamin - keberhasilan penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Nutrisi dan Diabetes" menemukan bahwa orang-orang yang berfokus pada penghitungan total kalori harian kehilangan lebih banyak berat badan daripada peserta studi yang berfokus pada peningkatan asupan buah dan sayuran. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan secangkir bayam dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Kalori dalam Bayam
Bayam adalah makanan rendah kalori, yang bermanfaat ketika Anda mencoba mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Basis Data Gizi Nasional Departemen Pertanian AS untuk Referensi Standar melaporkan bahwa 1 cangkir bayam mentah hanya mengandung 7 kalori. Karena itu, makan secangkir bayam sebagai pengganti alternatif berkalori tinggi, seperti permen dan gula tambahan, membantu menurunkan asupan kalori Anda. Mengurangi asupan energi Anda hanya dengan 500 kalori setiap hari membantu mengurangi sekitar 1 pound setiap minggu, catat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Tunjangan Serat
Bayam adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang membantu meningkatkan rasa kenyang saat dimakan di tempat alternatif serat rendah. Selain itu, serat tidak sepenuhnya diserap atau dicerna oleh tubuh Anda. Meskipun membantu Anda mengisi perut, itu hanya berkontribusi sedikit terhadap total asupan kalori Anda. Oleh karena itu, makan 1 cangkir bayam sebagai pengganti gula rendah serat, minuman manis, gula tambahan, dan bantuan biji-bijian olahan dalam upaya penurunan berat badan Anda.
Kebutuhan Kalori Penurunan Berat Badan
Mengkonsumsi secangkir bayam sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori akan membantu Anda mengurangi berat badan. Paket yang mengandung 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari sering kali merupakan diet penurunan berat badan yang efektif untuk orang dewasa, menurut National Heart, Paru dan Darah Institute. Pria sering membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita, dan orang dewasa aktif yang mencoba menurunkan berat badan umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak banyak bergerak.
Persyaratan Vegetarian Harian
Jumlah bayam, atau sayuran lain, yang harus Anda makan setiap hari tergantung pada kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Misalnya, jika kebutuhan penurunan berat badan Anda adalah 1.200 kalori setiap hari, usahakan untuk 1, 5 cangkir sayuran per hari - dan jika kebutuhan energi penurunan berat badan Anda adalah 1.600 kalori, ambil dua cangkir dari kelompok sayuran setiap hari, sarankan publikasi " Pedoman Diet untuk orang Amerika, 2010. " ChooseMyPlate.gov melaporkan bahwa meskipun 1 cangkir bayam yang dimasak sama dengan 1 cangkir dari kelompok sayuran, 2 cangkir daun bayam mentah diklasifikasikan sebagai setara 1 cangkir dari kelompok sayuran.
