Nyeri punggung adalah salah satu masalah medis paling umum pada manusia. Menurut Medline Plus, delapan dari 10 orang menderita kondisi tersebut di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Nyeri punggung biasanya berasal dari otot, persendian, dan sekelompok besar saraf yang berhubungan dengan tulang belakang. Karena punggung sangat penting untuk postur dan stabilitas yang tepat, sakit punggung memiliki dampak besar bagi pergerakan tubuh. Angkat besi harus didorong untuk memakai ikat pinggang untuk menjaga dari kemungkinan cedera.
Makna
Binaragawan yang memperpanjang atau melenturkan otot punggung melawan resistensi dapat menyebabkan ketegangan otot, kerusakan ligamen, dan fraktur stres seperti spondilolisis. Masalah-masalah ini dapat terjadi pada kelompok otot seperti latissimus dorsi dan erektor tulang belakang. Latihan yang memanfaatkan otot-otot ini - termasuk clean-and-brengsek, dead-lift, snatch dan squat - bisa sangat menegangkan di punggung. Orang yang lebih tua yang sudah mengalami degenerasi disk mungkin lebih rentan terhadap sakit punggung.
Jenis
Ada dua jenis utama ikat pinggang. Back brace adalah sabuk bergaya korset yang mengandalkan kekakuannya sendiri untuk melumpuhkan punggung dengan gaya seperti belat. Akibatnya, kisaran gerakan yang mungkin sangat berkurang. Sebaliknya, sabuk angkat berat yang sejati menopang punggung dengan meningkatkan tekanan intraabdomen. Selama manuver normal, otot diafragma dan torso berkontraksi untuk menghasilkan tekanan di rongga perut. Rongga perut ini, bersama-sama dengan kandungan cairannya, disimpan di bawah tekanan oleh otot-otot sekitarnya. Ketegangan ini membantu untuk mendukung dan menstabilkan tulang belakang.
Manfaat
Sabuk pengangkat beban mengurangi beban otot-otot di punggung bawah dan mengurangi gaya tekan yang menempel pada tulang belakang sebanyak 50 persen. Selain itu, beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" telah menunjukkan bahwa orang yang memakai sabuk mengalami gerakan mengangkat yang lebih cepat, penekanan lebih besar pada ekstensi pinggul relatif terhadap lutut dan kenyamanan yang lebih besar dan rasa dukungan.
Peringatan
Belt angkat besi lebih baik digunakan untuk lift yang lebih berat - manfaatnya paling signifikan pada 90 persen dari satu rep max Anda - daripada repetisi yang lebih tinggi, didefinisikan sebagai set setidaknya 10 lift. Mengenakan sabuk di mana-mana juga dapat menyebabkan atrofi kelompok otot postural. Ironisnya, ini buruk untuk punggung. Pelatihan punggung yang optimal diperlukan untuk mengurangi kemungkinan cedera.
Rekomendasi
Penjepit belakang sering digunakan untuk melumpuhkan punggung setelah cedera. Namun, untuk mencegah cedera, sabuk angkat besi standar berfungsi dengan baik, tetapi sabuk itu hanya boleh digunakan untuk latihan yang sangat melibatkan otot punggung melawan resistensi tinggi. Jika Anda menggunakannya, maka Anda juga harus melonggarkan sabuk di antara set.
