Diet rendah kalori jelas menyebabkan penurunan berat badan, tetapi menurunkan kalori terlalu banyak justru dapat menghambat hasil Anda. Dalam kasus di mana obesitas ekstrim menyebabkan komplikasi medis, diet 1.000 kalori dapat diresepkan untuk memulai penurunan berat badan dengan cepat. Tetapi mencoba diet seperti itu sendiri membuat Anda berisiko mengalami kekurangan nutrisi, menghambat metabolisme Anda dan kehilangan massa otot yang berharga. Kurangi asupan kalori Anda ke tingkat yang sehat untuk tubuh Anda, dan tambahkan olahraga untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
Penurunan Berat Badan Cepat Tidak Berkelanjutan
Meskipun Anda disarankan untuk membuat defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori sehari untuk menurunkan 1 hingga 2 pound seminggu, angka ini mungkin terlalu agresif bagi sebagian orang. Jika mencapai tingkat itu membutuhkan perampasan ekstrem, tidak mungkin Anda dapat tetap pada rencana itu.
Diet yang mencelupkan di bawah 1.200 kalori per hari sangat sulit dipatuhi untuk waktu yang lama, karena pada dasarnya - Anda membuat tubuh Anda kelaparan. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet 1.000 kalori, tetapi berat badan yang hilang kebanyakan adalah air dan massa lemak - bukan lemak. Hampir tidak mungkin bagi Anda untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan - bahkan dengan 1.200 kalori per hari - terutama jika Anda seorang wanita usia subur.
Ketika Anda mengikuti program 1.000 kalori, berat badan yang Anda turun kemungkinan akan kembali dengan cukup cepat, setelah Anda melanjutkan makan rencana makan normal. Rasa lapar Anda yang bertahan lama dari rencana ketat semacam itu bahkan dapat menyebabkan Anda mengimbanginya dengan makan berlebihan, yang dapat berkontribusi untuk menambah berat badan.
Opsi yang Lebih Sehat
Diet rendah kalori direkomendasikan sebagai cara untuk menurunkan berat badan, karena mereka membantu Anda membuat defisit antara kalori yang Anda bakar dan yang Anda konsumsi. Ketika tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi dalam bentuk kalori daripada yang dibutuhkan, lemak hilang. Memangkas asupan kalori bukan satu-satunya cara untuk menciptakan defisit ini. Pertimbangkan menambah jumlah energi yang Anda gunakan setiap hari melalui aktivitas fisik dan fungsi sehari-hari - seperti gelisah dan berjalan - untuk menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine menganjurkan 250 menit per minggu aktivitas kardiovaskular intensitas sedang untuk memacu penurunan berat badan yang signifikan.
Diet yang mengandung antara 1.200 dan 1.400 kalori masih dianggap rendah kalori, dan akan mendorong penurunan berat badan pada kebanyakan orang - bahkan pada wanita yang tidak banyak bergerak. Pria, karena ukurannya yang lebih besar dan kebutuhan energi yang lebih besar, mungkin memerlukan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dengan aman dan untuk mempertahankannya.
Kualitas Masalah Kalori
Memilih makanan berkualitas yang menawarkan nutrisi dan kejenuhan optimal ketika Anda mencoba menurunkan berat badan sangat penting. Isi piring Anda dengan banyak sayuran yang padat nutrisi, hijau muda, dan mengandung kalori. Protein tanpa lemak membantu Anda merasa kenyang, jadi pilihlah ayam atau kalkun tanpa kulit, daging tanpa lemak, ikan, atau telur di sebagian besar waktu makan. Juga termasuk biji-bijian karena mengandung serat - yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna - dan menghindari biji-bijian olahan seperti roti putih. Makanan olahan berhasil mengemas banyak kalori menjadi porsi kecil, jadi hindari. Jika Anda membutuhkan camilan rendah kalori - pilihlah sepotong buah segar atau yogurt tawar rendah lemak dengan beri.
Kadang-kadang, orang yang melakukan diet 1.200 kalori per hari tidak kehilangan berat badan dan berpikir mereka perlu mengurangi asupan lebih banyak untuk mendapatkan hasil. Kemungkinannya, mereka meremehkan asupan kalori harian mereka. Mereka mungkin hanya melupakan camilan yang mereka makan, merasa sangat lapar sehingga mereka kemudian makan porsi yang lebih besar dari yang mereka rencanakan atau mereka tidak mengukur dan menimbang makanan mereka untuk memastikan mereka berada di jalur yang benar. Jika Anda mengalami penurunan berat badan dengan diet 1.200 kalori, pastikan Anda menimbang bagian Anda, dan coba tulis semua yang Anda makan sehingga Anda tidak lupa satu atau dua makanan.
Kebutuhan Medis untuk 1.000 Kalori Per Hari
Ketika berat badan Anda secara serius membahayakan kesehatan Anda atau Anda bersiap untuk perawatan obesitas yang intens, seperti operasi bariatric, dokter Anda mungkin meresepkan diet rendah kalori 800 kalori atau diet rendah kalori 1.000 kalori sehari. Batas kalori ini biasanya diresepkan untuk wanita, karena dianggap terlalu rendah untuk sebagian besar pria, yang dibatasi hingga 1.200 hingga 1.600 kalori sehari pada rencana rendah kalori yang ditentukan secara medis. Dalam kasus seperti itu, diet 1.000 kalori dirancang oleh ahli gizi dan biasanya terdiri dari porsi kecil dari seluruh makanan, tetapi itu mungkin termasuk pengganti makanan untuk membantu Anda mendapatkan semua vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan yang Anda butuhkan.
