Jika Anda senang dengan prospek otot yang lebih panjang, lebih ramping, dan gaya berjalan yang lebih anggun, kelas balet dewasa mungkin lebih menarik daripada gym lokal. Di sisi lain, kurva belajar menjadi curam untuk penari pemula, terutama ketika Anda sudah dewasa. Dibutuhkan waktu untuk mempelajari kosa kata balet yang unik dan menguasai bahkan langkah dasar dan kombinasi gerakan. Saat Anda mengeluarkannya di kelas, perhatikan hadiahnya. Seiring waktu, balet dapat membantu meningkatkan profil kebugaran Anda dengan membangun otot dan meningkatkan daya tahan kardio.
Manfaat Membangun Kekuatan
Latihan balet meningkatkan kekuatan di seluruh tubuh Anda, dari otot intrinsik kecil kaki Anda hingga otot punggung yang lebih besar, glutes dan betis. Teknik balet klasik melibatkan naik ke bola kaki atau jari kaki, memutar kaki di soket pinggul dan mempertahankan ekstensi kaki tinggi ke depan, samping dan belakang.
Pengulangan yang konstan dari latihan-latihan ini membangun kekuatan yang cukup besar di area tertentu, terutama di pinggul, tungkai bawah, pergelangan kaki dan kaki. Namun, manfaat membangun otot balet terbatas, dan balerina terkenal lemah di lengan, paha belakang dan paha depan, yang menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan yang merupakan faktor risiko cedera. Menyadari bahwa latihan balet saja tidak cukup untuk melindungi mereka dari cedera, banyak penari balet bekerja dengan beban bebas, menghadiri kelas Pilates dan terlibat dalam kegiatan pembangunan otot lainnya untuk memperkuat kekuatan tubuh bagian atas, inti dan kaki bagian atas.
Daya Tahan Kardio
Kelas balet yang khas melibatkan ledakan pendek kombinasi energi tinggi yang dapat membuat penari terengah-engah. Di sisi lain, saat-saat ingar-bingar di kelas diselingi dengan kombinasi gerakan yang lebih lambat dan waktu yang dihabiskan berdiri diam ketika guru menunjukkan atau menawarkan koreksi. Banyak hal yang terjadi selama kelas tidak banyak menuntut hati dan paru-paru penari. Akibatnya, penari balet sering menunjukkan tingkat kebugaran kardiovaskular yang lebih rendah.
Karena kelas teknik saja tidak dapat mempersiapkan penari untuk tuntutan latihan dan penampilan aerobik yang lebih tinggi, penari sering melengkapi pelatihan balet mereka dengan kegiatan kardio yang lebih intens, seperti berlari, berenang atau menggunakan mesin elips. Dalam kelas dansa yang berfokus pada kebugaran, daya tahan kardio dapat ditekankan dengan menyelesaikan pemanasan yang lebih lama, intensitas lebih tinggi atau menyelesaikan sejumlah kombinasi gerakan, semata-mata untuk tujuan aktivitas yang berulang-ulang.
Keseimbangan, Kelincahan dan Fleksibilitas
Pelatihan balet mendapat skor tinggi dalam hal mengembangkan fleksibilitas, keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi. Seiring waktu, kombinasi gerakan balet yang kompleks, putaran cepat, gerakan kaki cepat, dan ekstensi kaki tinggi dapat meningkatkan aspek profil kebugaran Anda ini.
Fleksibilitas sangat penting bagi penari, terutama dalam balet. Bahkan jika Anda mulai balet sebagai orang dewasa, Anda dapat berharap untuk membuat keuntungan yang signifikan di area ini jika Anda rajin.
Tingkatkan Profil Kebugaran Anda
Mengambil satu kelas 45 menit seminggu mungkin bagus untuk menghilangkan stres setelah bekerja, tetapi sekali-sekali berkecimpung dengan dégagés mungkin tidak akan membawa hasil kebugaran hardcore yang Anda inginkan melalui balet saja. Peningkatan dalam penyelarasan, kekuatan, fleksibilitas dan kecepatan membutuhkan waktu dan konsistensi.
Untuk peningkatan kebugaran yang terukur, Anda harus mengikuti dua atau tiga kelas seminggu selama beberapa bulan. Ketika Anda berada di kelas, maksimalkan waktu Anda di sana dengan tetap fokus dan memperhatikan koreksi instruktur Anda. Tetap setelah kelas untuk melakukan peregangan, bekerja dengan alat resistensi dan berlatih langkah-langkah atau kombinasi yang Anda tantang akan membantu meningkatkan tingkat kebugaran Anda lebih cepat.
