Shadowboxing, atau meninju udara tanpa memukul lawan atau tas, membuat latihan aerobik yang cepat. Menambahkan resistensi berat hanya meningkatkan manfaat kebugaran. Meninju dengan beban tangan kecil dapat membantu petinju meningkatkan kecepatan dan kekuatan tangan atau memberikan cara yang menyenangkan kepada petinju agar tetap bugar dan membentuk tubuh bagian atas.
Tambahkan Resistance
Menambahkan sedikit saja resistensi berat membuat perbedaan besar saat meninju, jadi Anda tidak perlu berayun dengan dumbbell 10 atau 20 pound. Bobot genggam kecil, dengan berat hanya 1 atau 2 pon, akan memberikan banyak perlawanan untuk latihan yang intens.
Manfaat Bobot Kecil
Dengan menambahkan bobot kecil ke rutinitas meninju normal, Anda akan meningkatkan daya tahan dan memaksa lengan, bahu, dada, punggung, dan inti untuk bekerja lebih keras. Ini akan menghasilkan otot yang lebih ramping dan lebih kuat. Setelah beban dilepas, tangan Anda akan terasa lebih ringan dan lebih cepat dari sebelumnya, meningkatkan kecepatan dan kecepatan tangan.
Latih Sikap Anda
Sebelum memulai latihan shadowboxing, penting untuk mempelajari sikap tinju yang benar. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Jika Anda kidal, melangkah lurus ke depan satu langkah dengan kaki kiri, dengan kaki belakang pada sudut 45 derajat. Jika Anda kidal, melangkah maju dengan kaki kanan.
Bangkitlah di atas telapak kaki Anda dan jaga agar berat badan Anda merata di antara kedua kaki. Dengan siku yang tertekuk terselip ke samping untuk melindungi tulang rusuk Anda, pegang tangan Anda di depan tulang pipi, dengan tangan kiri sedikit maju ke depan dalam posisi jab. Kembali ke posisi yang sama ini setelah setiap pukulan.
Empat Pukulan Dasar
Tinju termasuk pukulan dasar seperti pukulan, pukulan lurus, kaku dengan tangan utama; kait, pukulan yang cepat dan berulang dengan tangan utama; salib, tembakan lurus dengan tangan belakang; dan pukulan bagian atas, pukulan berayun ke atas dengan tangan belakang. Berlatih keempat pukulan dasar ini akan membangun kecepatan, tenaga, dan stamina tangan.
Bayangkan saja Anda sedang meninju lawan yang nyata dan meluncur bolak-balik, mempertahankan posisi bertarung yang tepat, dan menembakkan pukulan, mencampur gudang senjata, kait, salib, dan pukulan atas penuh. Cobalah untuk bertahan selama tiga menit penuh sebelum beristirahat satu menit.
Keep It Light
Jangan pernah memukul dengan beban yang berat, karena resistensi yang terlalu besar dapat menyebabkan teknik meninju yang tidak tepat dan potensi cedera pada siku dan bahu. Usahakan beratnya terbatas hingga 3 kilogram.
