Apakah Anda memiliki banyak kehilangan atau sedikit, lemak perut adalah hal yang sulit untuk dihilangkan. Karena tubuh wanita cenderung menahan lemak di bagian tengah tubuh, pendekatan multitier untuk memotong pinggang perlu dilakukan untuk mengurangi lemak secara efektif. Mengubah pendekatan Anda untuk makan dan terlibat dalam rejimen latihan seluruh tubuh akan membantu Anda mengurangi lemak perut dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.
Langkah 1
Makan sayuran. Memulai makan dengan sayuran tidak hanya memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi juga memastikan perut Anda memiliki ruang lebih sedikit untuk makanan yang tidak dibutuhkan. Sayuran tinggi serat, yang sangat mengenyangkan. Mulailah makan dengan sup sayuran, atau sayuran segar atau dikukus. Isi setengah dari piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan protein tanpa lemak dan sisanya dengan karbohidrat kompleks.
Langkah 2
Makanlah lemak tak jenuh tunggal. Makanan seperti zaitun, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan mentega kacang semuanya mengandung lemak tak jenuh tunggal, lemak sehat jantung yang berkontribusi pada rasa kenyang dan membantu tubuh Anda membakar lemak perut yang tersimpan. Masukkan satu ons alpukat, sedikit minyak zaitun atau beberapa sendok makan kacang atau biji ke dalam makanan dan camilan Anda. Singkirkan semua lemak trans, yang ditemukan dalam margarin dan banyak makanan kemasan, yang tidak sehat dan dapat berkontribusi terhadap lemak tubuh ekstra.
Langkah 3
Terlibat dalam aktivitas fisik intensitas sedang selama setidaknya 150 menit setiap minggu. Sayangnya, Anda tidak bisa memilih dari mana tubuh Anda akan kehilangan lemak sejak awal. Taruhan terbaik Anda untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan melakukan latihan rutin yang memperkuat seluruh tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Latihan kardio intensitas sedang mungkin termasuk berjalan, jogging, DVD latihan, memantul dengan mini-trampolin dan menggunakan mesin elips. Untuk kehilangan lemak yang lebih nyata, atau jika Anda sudah aktif, perpanjang sesi latihan Anda atau tambahkan satu hari lagi cardio. Tergantung pada kebutuhan khusus Anda, Anda mungkin perlu melakukan lebih dari 150 menit kardio minimum untuk menghilangkan lemak perut.
Langkah 4
Lakukan latihan kekuatan selain latihan kardio. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan ketika Anda sedang istirahat. Jadi semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda, dan semakin banyak lemak tubuh Anda akan terbakar. Bertujuan untuk dua atau tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu, dan tingkatkan intensitas secara berkala. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym, baik latihan angkat berat dan berat badan seperti papan, pushups dan lunges membangun otot yang Anda butuhkan untuk membakar lemak tubuh.
Tip
Terlalu banyak jenis lemak apa pun, bahkan lemak baik, dapat menghambat upaya penurunan lemak Anda, jadi jaga agar porsi lemak tak jenuh tunggal Anda kecil. Tergantung pada kebutuhan kalori harian khusus Anda, bidik 300 hingga 400 kalori per makanan dan dua camilan kecil setiap hari.
