Hormon dapat memengaruhi pinggang Anda. Wanita terutama cenderung mengalami kenaikan berat badan selama hormon melonjak, khususnya selama masa pubertas, kehamilan dan menopause. Peningkatan estrogen dapat memengaruhi nafsu makan Anda, sementara gaya hidup Anda yang berubah menambah dan memperparah masalah.
Mengenali kenaikan berat badan Anda adalah hasil dari perubahan hormon yang memungkinkan Anda menentukan beberapa pemicu Anda untuk membuat rencana penurunan berat badan. Berbicara dengan dokter tentang perubahan tubuh Anda juga dapat membantu Anda menemukan opsi perawatan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sukses.
Langkah 1: Ambil Persediaan
Nilai perubahan yang terjadi yang menyebabkan Anda menambah berat badan. Sementara lonjakan estrogen dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat dan nafsu makan berubah, Anda mungkin memiliki masalah umum lainnya selain hormon yang menyebabkan penurunan berat badan dan kenaikan berat badan secara lambat.
Misalnya, Anda mungkin kurang bergerak karena Anda tidak ingin berolahraga atau lebih banyak makan makanan yang tidak sehat. Identifikasi apa yang menghambat Anda selain masalah hormon sehingga Anda dapat mengubah hal-hal yang Anda kendalikan.
Langkah 2: Dapatkan Lebih Banyak Olahraga
Tambah jumlah aktivitas fisik. Kelelahan dan perubahan gaya hidup yang sering menyertai hormon tidak seimbang bisa menghambat Anda. Melakukan lebih banyak olahraga sebenarnya dapat membantu Anda memerangi beberapa efek samping dari perubahan hormon.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Maturitas: The European Menopause Journal" menemukan bahwa wanita yang berolahraga memiliki gejala menopause yang lebih sedikit dan lebih parah daripada wanita yang tidak.
Langkah 3: Bersihkan Diet Anda
Makan diet tinggi protein dan serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan yang tak terkendali. Jika Anda cenderung sering mengidam, buat jurnal makanan untuk mendeteksi pola ketika Anda lebih cenderung mengemil keripik, kue, dan permen.
Kemudian, bungkus makanan ringan yang lebih sehat sehingga Anda siap ketika keinginan mendidih. Sayuran dan hummus, keju dan apel rendah lemak serta kerupuk gandum utuh dapat membantu Anda merasa puas sekaligus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Langkah 4: Temukan Komunitas
Bekerjasama dengan orang lain mengalami masalah yang sama. Memiliki kelompok pendukung dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan upaya penurunan berat badan Anda, serta bersimpati tentang tubuh Anda yang berubah. Mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan dapat membuat Anda merasa kurang terisolasi dan malu dengan perubahan hormon Anda.
Langkah 5: Bicaralah dengan Dokter Anda
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk membicarakan berbagai pilihan perawatan ketika masalah hormon Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Dia mungkin menyarankan terapi penggantian hormon untuk menyeimbangkan hormon Anda atau menyarankan cara mengatasi gejala Anda sehingga Anda bisa berolahraga dan makan lebih sehat.
