Mengubah diet Anda untuk membatasi atau mengecualikan sebagian besar makanan bukanlah cara yang sehat atau seimbang untuk menurunkan berat badan, bahkan jika Anda menikmati apa yang Anda makan. Keju dan kerupuk menyediakan jumlah variasi yang layak dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda dapat mengurangi total kalori saat mengonsumsinya, tetapi itu masih merupakan pilihan yang jauh lebih sehat untuk mengikuti diet yang lebih bervariasi.
Fakta nutrisi
Tergantung pada jenis keju dan kerupuk yang Anda pilih untuk dimakan dalam diet, Anda bisa mengurangi kalori setiap hari atau menambahnya cukup banyak. Misalnya, 2 ons. kerupuk rasa keju memiliki 145 kalori, 7 g lemak dan kurang dari 1 g serat, tetapi 2 ons. kerupuk renyah renyah hanya memiliki 105 kalori, 0, 5 g lemak dan lebih dari 4, 5 g serat. 2 ons. melayani kerupuk gandum memiliki 240 kalori, 8 g lemak dan hampir 6 g serat. Informasi gizi keju juga sangat bervariasi. Satu ons cheddar memiliki 115 kalori dan 9, 5 g lemak, sedangkan 1 ons. feta memiliki 75 kalori dan 6 g lemak. Jumlah keju Swiss yang sama memiliki 110 kalori dan 8 g lemak; 1 ons keju krim memiliki 100 kalori dan hampir 10 g lemak dan 1 ons. keju kambing lunak, seperti feta, memiliki 75 kalori dan hanya 6 g lemak.
Pro
Ada banyak manfaat potensial untuk memasukkan keju dan kerupuk dalam jumlah sedang ke dalam makanan Anda. Kerupuk bisa menjadi sumber kaya biji-bijian utuh, dan menurut ChooseMyPlate.gov, biji-bijian memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes, dan sembelit. Keju kaya protein, yang berarti dapat berkontribusi untuk membangun dan memperbaiki jaringan kulit, darah, tulang dan otot.
Cons
Untuk menurunkan berat badan, hal utama dalam mengikuti diet keju dan kerupuk adalah bahwa kedua item ini relatif tinggi kalori. Anda perlu membuat defisit 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak tubuh; sebagai hasilnya, Anda tidak akan menurunkan berat badan sebanyak-banyaknya pada keju dan diet cracker sebanyak mungkin dengan mengganti makanan dengan shake protein rendah kalori atau salad hijau besar sebagai gantinya. Kontra lain berkaitan dengan nutrisi. Meskipun Anda akan mendapatkan protein, karbohidrat dan lemak dengan memakan keju dan kerupuk, Anda akan kehilangan banyak vitamin dan mineral penting yang Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, dan pada akhirnya Anda mungkin mengalami kekurangan nutrisi.
Pertimbangan
Ada banyak alternatif sehat untuk mengikuti rencana diet terbatas seperti diet keju dan kerupuk. National Institutes of Health merekomendasikan penurunan berat badan secara bertahap dengan mengonsumsi biji-bijian rendah kalori, protein tanpa lemak, susu tanpa lemak atau rendah lemak, buah-buahan dan sayuran, yang merupakan rencana makan permanen dan seimbang yang dapat Anda ikuti tanpa batas waktu. Sebelum Anda memulai diet apa pun untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk persetujuan.
