Klavikula - atau dikenal sebagai tulang selangka - adalah tulang tipis yang menempel pada tulang bahu ke tulang dada. Istirahat ke klavikula dapat terjadi sebagai akibat jatuh, kecelakaan terkait olahraga atau kecelakaan mobil. Untuk mempertahankan rentang gerak optimal di tubuh bagian atas Anda dengan klavikula yang patah, Anda harus tetap aktif secara fisik. Beberapa jenis latihan aerobik dan pelatihan resistensi mungkin terbatas selama periode pemulihan.
Berolahraga dengan Tulang Rusak Patah
Walaupun olahraga itu penting untuk semua orang dewasa, itu bisa sangat membantu bagi mereka yang telah didiagnosis dengan klavikula yang patah. "Membantu Klavikula Anda untuk Sembuh Setelah Fraktur, " panduan yang disiapkan oleh Rumah Sakit Oxford Radcliffe, mengatakan bahwa memulai - atau kembali - berolahraga setelah istirahat klavikula membantu menjaga gerakan normal dan mencegah kekakuan dan nyeri sendi. Anda harus memasukkan fleksi bahu, ekstensi bahu, abduksi bahu, dan latihan rotasi internal dalam rutinitas latihan reguler Anda. Lakukan 10 pengulangan latihan ini tiga atau empat kali per hari untuk hasil yang optimal.
Latihan Aerobik dan Pelatihan Perlawanan
Selama delapan minggu setelah istirahat, menurut American College of Sports Medicine, Anda harus menghindari latihan aerobik intensitas tinggi yang memberikan tekanan signifikan pada tulang selangka. Ini termasuk olahraga raket seperti tenis, squash dan ping pong. Pelatihan ketahanan tubuh bagian atas juga harus ditunda sampai klavikula telah sepenuhnya pulih, catat ACSM. Squat, lunges, deadlifts, dan latihan angkat berat lainnya yang menargetkan tubuh bagian bawah masih dapat dimasukkan sebagai bagian dari latihan rutin yang teratur.
Aktivitas Kehidupan Sehari-hari
Menurut Rumah Sakit Oxford Radcliffe, seseorang dengan klavikula yang rusak harus terus melakukan kegiatan sehari-hari, seperti berbelanja, membersihkan dan memasak. Meskipun hal ini dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit pada hari-hari awal pemulihan, menggunakan bahu bahkan beberapa hari setelah istirahat tidak akan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Lakukan tugas yang lebih berat saat nyeri bahu berkurang selama proses penyembuhan.
Pembengkakan dan Nyeri Saat Berolahraga
Adalah umum untuk mengalami rasa sakit saat berolahraga dengan klavikula yang patah, kata ACSM. Menurut Rumah Sakit Oxford Radcliffe, Anda mungkin akan melihat memar dan bengkak baik di area bahu maupun klavikula saat ia sembuh. Jangan biarkan tanda dan gejala ini menghalangi Anda dari rutinitas olahraga rutin Anda. Icing klavikula yang rusak selama 10 menit tiga atau empat kali sehari dan menggunakan obat penghilang rasa sakit dapat membantu mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan cedera ini.
