Petinju memiliki olahraga yang sangat berbahaya. Mereka tidak hanya harus melemparkan pukulan, tetapi menghindari tinju lawan mereka. Mereka bergerak terus menerus, menghindar dari pukulan dan balas menembak dengan kecepatan secepat kilat. Laju pertandingan tinju bisa berdampak buruk pada tubuh, kecuali Anda sudah bersiap dengan meningkatkan stamina selama latihan.
Daya Tahan Tinju
Meskipun olahraga mereka terbatas pada cincin kecil, petinju menggunakan gerakan konstan tubuh bagian atas untuk melemparkan pukulan dan tubuh bagian bawah untuk bergerak di sekitar lawan. Pukulan membutuhkan ketelitian, kekuatan dan, yang terpenting, energi untuk dilemparkan.
Ketika seorang petinju lelah, mereka memiliki waktu yang lebih sulit menghindari dan melempar pukulan. Mereka harus berada dalam kondisi puncak sepanjang putaran jika ingin tetap kompetitif. Stamina sangat penting bagi petinju karena memungkinkan mereka untuk menggunakan keterampilan mereka sepanjang pertandingan.
Ketika petinju berolahraga, mereka biasanya mengikuti pelatihan gaya sirkuit. Dalam pertandingan tinju, para petarung bertarung untuk putaran dua atau tiga menit, lalu istirahat 30- atau 60 detik sebelum babak berikutnya. Petinju biasanya melatih cara mereka bertarung, bekerja dengan jumlah waktu yang sama seperti satu putaran dan kemudian beristirahat.
Running For Boxers
Berlari adalah salah satu kegiatan ketahanan yang paling terkenal. Banyak petinju melakukan lari jarak jauh selama 30 atau 45 menit dengan kecepatan konstan. Ini membantu meningkatkan daya tahan tetapi tidak sebagus berlari dan beristirahat. Petinju perlu membangun stamina khusus olahraga sehingga mereka harus berlari selama dua atau tiga menit sekaligus dan kemudian beristirahat.
Sprint adalah olahraga khusus untuk tinju karena mereka bergantian kerja dan istirahat, mensimulasikan pertandingan tinju di mana ada istirahat di antara babak. Ketika bel berbunyi dan pertarungan berlanjut, olahraga berjalan cepat dan mereka harus mendorong tubuh mereka seperti Anda berlari cepat.
Sprint 800 meter membutuhkan waktu sekitar dua menit, yang berarti ini adalah tempat yang bagus untuk memulai. Anda dapat berlari, istirahat satu menit, lalu ulangi sebanyak mungkin putaran yang Anda inginkan. Sebagian besar pertarungan tinju adalah antara tiga dan sepuluh putaran, jadi bertujuan untuk jumlah sprint.
Tali lompat
Jump roping juga sangat spesifik untuk tinju, karena Anda terus memantul pada kaki Anda. Sangat penting untuk tetap ringan di kaki Anda di atas ring sehingga Anda dapat bereaksi terhadap apa pun yang dilakukan lawan Anda. Dengan semua pantulan di sekeliling petinju itu, penting untuk mengkondisikan kaki dan betis Anda agar mereka tidak lelah.
Ada juga banyak daya tahan otot bahu yang dibutuhkan untuk lompat tali selama dua atau tiga menit sekaligus. Petinju perlu mengkondisikan bahunya agar mereka bisa terus memukul dengan keras.
Seperti berlari, lompat tali juga melatih paru-paru dan jantung Anda untuk memberi Anda daya tahan keseluruhan yang lebih baik di sepanjang putaran. Ambil kecepatan dengan lompat tali untuk membuatnya lebih atau kurang intens.
Pukulan Tas Berat
Pukulan tas yang berat adalah salah satu hal khusus olahraga yang dapat Anda lakukan untuk tinju. Bergerak di sekitar tas, meninju dan menghindari pukulan palsu selama dua atau tiga menit. Anda bisa melempar kombinasi pukulan dan kemudian bergerak untuk mensimulasikan pertarungan.
Stamina pukulan Anda akan cepat membaik jika Anda mengenai tas yang berat karena jauh lebih besar dan sulit untuk digerakkan daripada lawan.
Latihan Mitt
Anda juga dapat melakukan kombinasi pukulan dan latihan yang berbeda untuk fokus pada titik lemah Anda sambil meningkatkan stamina Anda. Setel pengatur waktu menjadi dua atau tiga menit dan minta pasangan Anda memanggil berbagai pukulan dan kombinasi. Agar Anda tetap waspada, minta mereka memukul balik sesekali.
Punching mitt sangat melelahkan karena Anda harus menggerakkan kaki untuk mengimbangi pasangan Anda. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga akurasi Anda untuk memukul sarung tangan karena mereka target yang jauh lebih kecil daripada tas yang berat.
Untuk mengubah sarung tangan tinju menjadi latihan pengkondisian habis-habisan, Anda dapat membuat pasangan Anda berdiri di tempat dan dengan cepat memukul dengan jab Anda dan menyilang di sarung tangan selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik sampai putaran selesai. Ini akan melatih tubuh Anda untuk mengalami ledakan tinju dan kemudian mundur untuk bertarung lebih konservatif.
