Creatine adalah nutrisi alami yang dapat membantu memulihkan energi dengan cepat selama aktivitas yang intens seperti angkat besi atau lari cepat. Creatine juga mengumpulkan sejumlah besar air dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam hidrasi dan elektrolit, yang menyebabkan kram. Suplementasi dengan kreatin terutama di lingkungan yang panas atau selama latihan intensif mungkin memerlukan peningkatan asupan cairan.
Penggunaan Creatine
Creatine adalah asam amino yang terbentuk secara alami yang digunakan untuk secara cepat meregenerasi energi dalam otot selama aktivitas yang intens seperti angkat berat. Creatine ditemukan dalam jaringan otot pada daging dan ikan. Ini juga biasanya termasuk dalam suplemen latihan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan massa otot, meskipun hasilnya beragam. Sementara beberapa mungkin menemukan peningkatan besar dalam energi dan kekuatan dengan kreatin, beberapa mungkin tidak memiliki kemampuan untuk menyerap jumlah tinggi ke dalam jaringan otot.
Creatine dan Dehidrasi
Creatine adalah molekul yang sangat hidrophillik yang menarik sejumlah besar air ke dirinya sendiri. Dosis tinggi creatine murni dalam suplemen latihan sangat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Jika suplemen creatine tidak diminum dengan air yang cukup, mereka dapat menyebabkan dehidrasi, terutama selama cuaca panas atau aktivitas yang intens. Namun, tidak semua ahli sepakat tentang peran creatine dalam dehidrasi. Sebuah laporan dalam edisi Juli 2008 dari creatine "British Journal of Sports Medicine" sebenarnya dapat meningkatkan kinerja atletik dalam kondisi panas dengan mempertahankan volume sel darah merah, membantu menjaga suhu tubuh dan menurunkan detak jantung dan keringat Anda yang berolahraga. Meskipun tidak ada salahnya untuk minum lebih banyak air selama cuaca panas dan suplementasi kreatin, mungkin tidak perlu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
Dehidrasi dan Kram
Kram otot dapat disebabkan oleh pasokan darah yang tidak memadai, kompresi saraf, atau penipisan mineral. Penipisan mineral dan suplai darah yang tidak memadai terjadi selama dehidrasi. Gejala dehidrasi yang harus diperhatikan saat mengambil creatine termasuk mulut kering, produksi urin rendah, tidak ada air mata, mata cekung dan lesu. Seiring dengan meminum lebih banyak cairan, Anda dapat membantu mencegah dehidrasi dengan makan makanan dengan kadar air tinggi, seperti ubi, tomat, mentimun, apel, melon, kentang, labu, beri, sayuran berdaun hijau dan jeruk bali, menurut USDA National Nutrient Database.
Menggunakan Creatine dengan Aman
Creatine aman digunakan jika diminum dengan air yang cukup. Konsumsi air dan elektrolit dalam jumlah cukup saat menggunakan suplemen creatine selama berolahraga. Hindari creatine dosis tinggi sebelum latihan dalam waktu lama, terutama di lingkungan yang panas. Dianjurkan agar Anda mengonsumsi setidaknya tiga liter air per hari sambil melengkapi dengan creatine. Jangan minum suplemen creatine di malam hari, karena ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi di malam hari.
