Beberapa pelatih, pelatih, dan buku pelajaran merekomendasikan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda karena ini dapat membantu kinerja Anda dan mengurangi risiko cedera. Namun, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa jenis peregangan dapat meningkatkan latihan Anda sementara yang lain tidak meningkatkan atau mengurangi kemampuan atletik Anda. Ahli fisiologi olahraga Len Kravitz merekomendasikan Anda melakukan peregangan dinamis sebelum latihan dan peregangan statis sesudahnya.
Vs dinamis Statis
Fleksibilitas dinamis sering digunakan sebagai pemanasan untuk merangsang sistem saraf dan otot agar lebih siap untuk aktivitas yang akan datang. Ini melibatkan menggerakkan otot dan persendian Anda berulang-ulang dalam rentang gerak Anda. Gerakan ini biasanya khusus untuk latihan atau olahraga yang akan Anda mainkan. Sebagai contoh, pemain sepak bola melakukan pemanasan dengan melakukan ayunan kaki dan pinggul ke arah yang berbeda, dan para petinju melakukan beberapa gerakan badan dan bahu sambil bekerja pada gerakan kaki dan pukulan mereka. Peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot selama 20 hingga 30 detik, mengurangi stimulasi saraf pada otot dan meningkatkan relaksasi. Jenis peregangan ini biasanya non-olahraga spesifik, bekerja pada kelompok otot tetap, bukan gerakan seperti peregangan dinamis. Karena itu, peregangan statis harus dilakukan setelah latihan.
Efek Peregangan
Peregangan dinamis telah terbukti meningkatkan kinerja atletik sebelum latihan. Sebuah studi yang dilakukan di University of North Carolina di Chapel Hill menunjukkan bahwa subjek yang melakukan peregangan dinamis telah secara signifikan meningkatkan kekuatan dan kekuatan mereka selama tes lompat vertikal. Dua kelompok lain di mana satu kelompok melakukan peregangan statis dan kelompok lainnya tidak melakukan peregangan tidak menunjukkan efek positif atau negatif dalam tes. Peregangan statis dapat menurunkan kemampuan lari atlet. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Middle Tennessee State University, pemain sepak bola yang melakukan peregangan statis sebelum pertarungan sprint 30 meter menghasilkan kinerja yang lebih lambat daripada mereka yang tidak melakukan peregangan statis. Para peneliti menyimpulkan bahwa atlet yang melakukan olahraga yang memerlukan sprint harus menghindari peregangan statis sebagai bagian dari pemanasan mereka.
Contoh Peregangan
Peregangan dinamis menekankan gerakan seluruh tubuh yang dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda atau dengan alat tertentu. Ini termasuk jarum jam, seri yoga seperti salam matahari, seni bela diri, ayunan bola obat-obatan dan memotong dan tendangan pantat berdiri. Peregangan dinamis yang lebih sederhana juga dapat mencakup roll leher, roll bahu dan jack melompat. Peregangan statis mencakup semua jenis peregangan yang mungkin Anda ingat dari kelas pendidikan jasmani sekolah menengah Anda, termasuk peregangan pangkal paha yang duduk, sentuhan jari kaki berdiri, peregangan paha berdiri dan peregangan leher lateral. Selalu pertahankan irama pernapasan yang mantap di semua peregangan Anda.
Peringatan
Peregangan terlalu cepat dan terlalu jauh - dan terkadang terlalu bersemangat - dapat menyebabkan serat otot Anda berkontraksi dan memendek secara refleks. Reaksi ini disebut stretch reflex, yang merupakan pertahanan tubuh Anda untuk menghindari robeknya sendi dan otot Anda sendiri. Ini dapat menyebabkan otot menjadi kurang responsif terhadap perubahan panjang dan lebih sensitif terhadap tekanan dan sentuhan.
