Anda akhirnya memutuskan untuk berhenti merokok dan meningkatkan kesehatan Anda. Tanyakan kepada ahli medis mana saja dan dia akan mengatakan berhenti merokok dapat membuat Anda bernapas lebih mudah dan mengurangi risiko Anda untuk kanker dan penyakit lainnya. Tetapi jika Anda khawatir perlu waktu bertahun-tahun untuk membalikkan beberapa efek dari merokok, Anda mungkin akan terkejut mendapati bahwa manfaat sebenarnya dimulai jauh lebih cepat daripada yang Anda pikirkan.
Identifikasi
Efek merokok pada paru-paru cukup luas. Untuk memulainya, ada lebih dari 4.000 bahan kimia dalam asap tembakau, setidaknya 250 di antaranya diketahui berbahaya, seperti hidrogen sianida, karbon monoksida, dan amonia, menurut National Cancer Institute. Gas-gas beracun ini melumpuhkan silia, atau struktur kecil seperti rambut, yang menyapu kotoran dan lendir, menyebabkan saluran udara tersumbat. Selain itu, karbon monoksida menyedot oksigen dari darah Anda. Asap rokok panas mengeringkan lapisan saluran udara Anda, membuatnya sakit, dan peningkatan kadar lendir di paru-paru Anda membantu mengembangkan infeksi. Akhirnya, iritasi asap jauh di dalam paru-paru Anda dapat menyebabkan kerusakan permanen pada struktur yang membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Makna
Menurut Institut Nasional Kesehatan dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih banyak orang meninggal akibat kanker paru-paru daripada jenis lainnya, dan merokok menyebabkan 87 persen kematian itu. Merokok dianggap sebagai penyebab kematian dan penyakit yang paling dapat dicegah di AS. American Lung Association menambahkan bahwa jika Anda berhenti merokok setelah didiagnosis dengan kanker paru tahap awal, Anda masih dapat menggandakan kemungkinan Anda akan hidup lima tahun lagi, Berkat peningkatan kapasitas paru-paru Anda dan penghapusan racun rokok.
Manfaat
Anda akan merasakan banyak manfaat paru-paru dari berhenti merokok. Anda akan lebih mudah bernapas, paru-paru Anda akan menjadi lebih kuat dan membuatnya lebih mudah untuk aktif, dan batuk Anda akan hilang. Selain itu, paru-paru Anda akan lebih mampu melawan infeksi.
Jangka waktu
Dalam 12 jam setelah berhenti merokok, kadar karbon monoksida dalam darah Anda turun menjadi normal, dan kadar oksigen darah Anda meningkat menjadi normal. Dalam 72 jam, saluran bronkial di paru-paru Anda mulai rileks, sehingga lebih mudah untuk bernapas dan meningkatkan fungsi paru-paru Anda. Dalam beberapa minggu, paru-paru Anda akan menghasilkan lebih sedikit dahak, dan Anda tidak akan sering batuk atau mengi. Ini disebabkan oleh silia yang tumbuh kembali di paru-paru Anda dan meningkatkan kemampuan mereka untuk menangani lendir, menjaga paru-paru Anda bersih dan mengurangi infeksi. Dalam satu hingga sembilan bulan, batuk dan sesak napas Anda akan berkurang. Dalam 10 tahun, risiko Anda dari kematian akibat kanker paru-paru adalah setengah dari risiko perokok, catat WomensHealth.gov.
Rekomendasi
Anda dapat membantu membantu paru-paru Anda dalam detoksifikasi dari asap rokok. Satu studi di Kansas State University, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 2000, menemukan bahwa salah satu karsinogen dalam rokok menyebabkan kekurangan vitamin A dan tikus yang makan makanan kaya vitamin A secara signifikan mengurangi emfisema dan radang paru-paru mereka. American Lung Association of Washington juga merekomendasikan penggunaan latihan pernapasan, berpartisipasi dalam latihan aerobik, menghindari polusi udara, dan mengikuti perkembangan vaksinasi influenza dan pneumonia Anda. Anda juga harus menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda dan memotong junk food. Minum banyak cairan juga akan membantu mempermudah pernapasan dan membantu mencegah infeksi. Hindari minum terlalu banyak alkohol, yang bisa memperlambat pernapasan Anda.
