Segala jenis merokok tembakau bersifat adiktif dan berbahaya. Menurut National Cancer Institute, atau NCI, asap cerutu mengandung ribuan bahan kimia beracun dan penyebab kanker. Tidak ada tingkat aman dari paparan asap cerutu untuk Anda dan mereka yang terkena dampak perokok pasif. Bahkan jika Anda tidak menghirup, merokok cerutu menyebabkan kanker pada bibir, lidah, mulut dan tenggorokan serta kotak suara, kerongkongan dan paru-paru. Edward C. Rosenow III, MD dari The Mayo Clinic melaporkan bahwa cerutu memiliki nikotin sebanyak beberapa batang rokok, menjadikannya sama membuat ketagihan, dan sama sulitnya untuk berhenti.
Langkah 1
Pilih tanggal berhenti. Biarkan teman dan keluarga Anda tahu bahwa Anda berencana untuk berhenti dari kebiasaan itu. Gejala penarikan termasuk perasaan jengkel dan jengkel. Jika teman Anda tahu mengapa Anda mengalami perubahan suasana hati, mereka cenderung lebih pengertian dan mendukung.
Langkah 2
Gunakan terapi penggantian nikotin, yang dikenal sebagai NRT. Terapi penggantian seperti patch, permen karet, tablet hisap dan inhaler mengandung sejumlah kecil nikotin, jelas Mayo Clinic. Mereka bekerja dengan mengurangi ngidam nikotin dan meminimalkan gejala penarikan. NRT juga meningkatkan peluang Anda menghentikan kebiasaan itu untuk selamanya.
Langkah 3
Dapatkan resep. Obat yang efektif digunakan untuk mengobati ketergantungan pada tembakau termasuk bupropion dan Chantix. Bupropion bekerja dengan meminimalkan gejala penarikan. Chantix membantu meminimalkan gejala penarikan, tetapi juga memblokir reseptor di otak, menurut Mayo Clinic. Jadi, jika Anda kambuh lagi, nikotin tidak akan menstimulasi reseptor di otak Anda seperti di masa lalu.
Langkah 4
Bergabunglah dengan kelompok berhenti merokok. Nikotin Anonim adalah sekelompok pria dan wanita yang saling membantu hidup bebas dari nikotin. NCI menawarkan pesan teks real-time dengan konselor berhenti merokok. Anda juga dapat menelepon (877) 448-7848 untuk berbicara dengan seorang penasihat. Departemen Pertahanan menawarkan program untuk anggota militer dan keluarga mereka.
Langkah 5
Tetap sibuk. The American Cancer Society menyarankan tempat-tempat yang sering melarang merokok seperti museum, mal, gereja atau bioskop.
Langkah 6
Habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung. Gejala penarikan lebih mungkin terjadi, atau akan terasa lebih buruk, ketika Anda sendirian.
Tip
Asap cerutu adalah penyumbang utama polusi dalam ruangan, menurut National Cancer Institute. Konsentrasi racun dalam asap cerutu lebih tinggi dari pada asap rokok.
Peringatan
Satu cerutu dapat mengandung sebanyak nikotin seperti sebungkus rokok. Efek samping dari terapi penggantian nikotin termasuk insomnia, sakit kepala dan masalah perut.
