Jika Anda terluka, menurunkan berat badan tidak hanya sulit, tetapi seluruh situasi dapat menciptakan spiral kesehatan yang semakin buruk. Karena Anda terluka, Anda tidak bisa berolahraga untuk menurunkan berat badan. Berat ekstra berdampak pada kesehatan Anda, termasuk kemampuan Anda untuk pulih dari cedera. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat saat terluka, semua kemajuan Anda harus datang dari perhatian penuh pada diet Anda. Penurunan berat badan Anda tidak akan secepat jika Anda bisa mendukungnya dengan berolahraga, tetapi itu akan terjadi jika Anda setia dengan rencana diet Anda.
Langkah 1
Luangkan satu minggu melacak tingkat aktivitas Anda, menggunakan kenaikan satu jam atau setengah jam. Pada akhir minggu, gunakan penaksir pembakaran kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar selama minggu itu.
Langkah 2
Bagilah jumlah kalori yang dibakar dengan tujuh. Ini adalah rata-rata pembakaran kalori Anda per hari. Kemungkinan, karena Anda memulihkan diri, ini akan jauh lebih rendah daripada rata-rata 1.800 hingga 2.400 kalori yang dibakar oleh kebanyakan orang dewasa.
Langkah 3
Kembangkan rencana diet di mana Anda makan 500 hingga 600 kalori lebih sedikit per hari daripada yang Anda bakar. Anda dapat menggunakan sumber daya tertulis atau online untuk membuat diet ini. Jika Anda pergi ke terapi fisik atau rumah sakit sebagai bagian dari pemulihan Anda, staf di sana mungkin dapat membantu Anda dalam hal ini.
Langkah 4
Basis rencana diet Anda pada enam porsi kecil per hari daripada tiga porsi besar. Ini membantu mengatur gula darah Anda dan membantu Anda menghindari mengidam makanan di antara waktu makan.
Langkah 5
Hilangkan makanan bernilai rendah, tinggi kalori seperti permen dan karbohidrat olahan dari diet Anda. Protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran memberikan nilai lebih dan membiarkan Anda makan lebih banyak sambil tetap berada di dalam anggaran kalori Anda.
Langkah 6
Ambil multivitamin untuk membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan meskipun makan lebih sedikit. Periksa dengan tim medis Anda untuk melihat apakah ada juga suplemen spesifik yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda sembuh dari cedera khusus Anda.
Langkah 7
Bicarakan dengan dokter Anda tentang olahraga apa yang dapat Anda lakukan. Sangat sedikit cedera yang sangat parah sehingga Anda tidak bisa berolahraga sama sekali. Cobalah untuk mengembangkan rencana latihan sederhana - bahkan jika itu hanya menghadiri terapi fisik Anda - untuk meningkatkan pembakaran kalori harian Anda. Ini berarti Anda bisa makan lebih banyak, yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
Langkah 8
Timbang seminggu sekali untuk memeriksa kemajuan Anda. Di bawah rencana ini, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon per minggu - tingkat maksimum penurunan berat badan yang sehat hanya dengan menggunakan diet, menurut Kaiser Permanente "Healthwise Handbook." Jika cedera Anda membatasi mobilitas Anda terlalu banyak untuk menggunakan skala di rumah, catat berat Anda saat mereka memeriksanya untuk kunjungan dokter Anda.
Peringatan
Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan, tetapi ini bahkan lebih penting ketika Anda pulih dari cedera. Pastikan bahwa diet penurunan berat badan Anda tidak akan mengganggu pemulihan Anda.
