Sendi, lutut, dan pergelangan kaki yang bengkak setelah berlari dapat disebabkan oleh sejumlah masalah berbeda, yang berarti bahwa jalan menuju penyembuhan mungkin berbeda untuk semua orang. Dalam kebanyakan kasus, pengumpulan cairan di sekitar pergelangan kaki dan sendi lutut mungkin yang harus disalahkan. Sebelum menghubungi dokter, ada beberapa perawatan di rumah yang berbeda yang dapat Anda coba dan metode pencegahan untuk membantu Anda terhindar dari kekambuhan masalah ini.
Penyebab
Dalam beberapa kasus, pergelangan kaki dan lutut bengkak setelah berlari mungkin karena keseleo atau ligamen sobek yang terjadi selama pelaksanaan latihan. Dalam kasus lain, peradangan pada cedera pergelangan kaki atau lutut yang lama dapat menyebabkan pembengkakan setelah berlari. Demikian juga, edema, pengumpulan air di sekitar sendi, mungkin menjadi masalah.
Efek
Pergelangan kaki dan lutut yang bengkak dapat membuat persendian menjadi kaku dan menyulitkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu seperti berjalan, atau bahkan berdiri, tanpa rasa sakit. Anda mungkin melihat bengkak di sekitar sendi, kulit memerah di daerah itu, rasa sakit atau tidak nyaman, dan gaya berjalan tidak stabil saat Anda mencoba untuk berlari atau berjalan. Jika Anda mengalami lutut atau pergelangan kaki yang bengkak, persendian lain mungkin mulai kelelahan lebih cepat karena kelebihan kompensasinya untuk mengganti persendian pergelangan kaki atau lutut yang tidak berfungsi.
Perawatan Di Rumah
Tergantung pada pengalaman rasa sakit Anda, Anda mungkin tidak perlu langsung menuju ke dokter untuk lutut atau pergelangan kaki bengkak setelah berlari. Mulailah dengan icing pergelangan kaki atau lutut selama 20 menit sekaligus; ini harus mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan sendi bengkak. Setelah setiap icing, oleskan panas ke area yang terluka selama 20 menit; ini harus meningkatkan sirkulasi dan laju penyembuhan. Selain itu, jika Anda mengalami rasa sakit terus-menerus, Anda dapat mengambil alih rasa sakit atau obat anti-inflamasi.
Pencegahan
Mencegah lutut dan pergelangan kaki yang bengkak karena berlari dimulai dengan pemanasan lima hingga 10 menit sebelum Anda mulai berlari. Regangkan paha belakang, paha depan, betis, dan pergelangan kaki untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan ligamen dan mengurangi cedera termasuk pembengkakan. Selain itu, saat Anda selesai berlari, akhiri dengan meregangkan lagi untuk meningkatkan rentang gerakan lutut dan pergelangan kaki dan mengurangi risiko cedera.
Peringatan
Jika rasa sakit dan bengkak di lutut dan pergelangan kaki setelah berlari tidak hilang dengan icing di rumah, paket panas, dan istirahat setelah tiga hari, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika salah satu ligamen robek atau cedera parah yang harus disalahkan, Anda mungkin memerlukan perawatan medis yang lebih intensif. Jika Anda merasakan sakit yang signifikan atau merasa tidak mungkin untuk menanggung berat pada kaki yang cedera, temui dokter Anda.
