Dunking dalam bola basket membutuhkan kemampuan melompat vertikal yang eksplosif, tetapi dengan beberapa latihan, banyak pemain dapat melihat peningkatan ketinggian yang dapat mereka capai pada lompatan mereka. Untuk melatih dunk, otot harus kuat, tetapi mereka juga harus dilatih untuk ledakan kekuatan yang cepat dan eksplosif.
Tekuk Lutut Jauh
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut sambil menjaga tubuh bagian atas tetap lurus. Tekuk sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Tahan posisi itu selama sekitar satu detik sebelum perlahan naik kembali ke posisi berdiri. InsideHoops.com merekomendasikan mulai dengan 15 repetisi dan meningkat menjadi 20 atau 30 repetisi saat latihan menjadi lebih mudah.
Tali lompat
Baik Inside Hoops dan BestBasketballDrills.com mencatat bahwa lompat tali bisa sangat bermanfaat untuk melatih otot betis dan pergelangan kaki untuk kekuatan lompat eksplosif. Inside Hoops mencatat bahwa ini adalah latihan yang mudah dilakukan saat menonton televisi.
Tekuk Lutut Jauh Dengan Lompat
Latihan ini mirip dengan tekukan lutut dalam yang tercantum di atas, tetapi dilakukan dengan menekuk lutut hingga bagian bawah Anda hampir menyentuh tanah. Alih-alih perlahan naik dari posisi berjongkok, meledak dengan kekuatan sebanyak mungkin, melompat setinggi mungkin dari posisi berjongkok. Setelah mendarat dari lompatan segera berjongkok sampai bagian bawah hampir menyentuh tanah dan ulangi. Ulangi 15 kali di awal dan tingkatkan menjadi 20 atau 30 kali jika memungkinkan. Latihan ini sangat bagus untuk membangun daya ledak di pergelangan kaki, betis, lutut, dan paha.
Tangga Lari
Latihan ini sering dilakukan di stadion dan Latihan Bola Basket Terbaik mencatat bahwa latihan ini dapat membantu membangun kemampuan melompat serta stamina dan kekuatan kaki. Untuk memaksimalkan dampak lompatan vertikal dari lari tangga, cobalah untuk "mendapatkan udara" dengan melompat dari satu tangga ke tangga berikutnya menggunakan berlari berlari. Untuk meningkatkan intensitas lari tangga, lewati satu atau dua langkah di antara lompatan.
Lompatan eksplosif
Latihan Bola Basket Terbaik menyarankan untuk melakukan latihan ini di taman atau di lapangan terbuka dengan permukaan yang lembut dan berumput. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan satu atau dua kaki. Lompat setinggi mungkin dengan hanya menggunakan satu kaki dan dengan cepat melompat dari kaki lainnya setelah mendarat untuk melakukan versi satu kaki dari latihan ini. Lompatan dua kaki dilakukan dengan mulai dari posisi squat dan meledak menjadi lompatan vertikal dari posisi berjongkok. Latihan-latihan ini harus diulang 10 hingga 15 kali dan bagus untuk membangun kemampuan melompat eksplosif.
Kotak lompat
Atur enam, 16 inci kotak kokoh secara berurutan, terpisah 24 inci. Mulai dari satu ujung dan hadapi kotak pertama. Turunkan tubuh Anda menjadi jongkok dangkal, melompat ke atas ke kotak pertama dan kemudian dengan cepat melompat ke bawah di antara dua kotak pertama. Tanpa berhenti, lompat ke atas ke kotak berikutnya, lompat ke bawah di antara kotak-kotak dan lanjutkan sampai Anda mencapai akhir baris. Berbalik dan lompat ke awal. Ulangi tiga kali.
