Tidak ada satu pun nutrisi, makanan, atau vitamin dengan banyak nutrisi yang akan membantu tubuh Anda secara ajaib menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk membuat keseimbangan kalori negatif dengan membuat perubahan dalam apa yang Anda makan dan juga di tingkat aktivitas Anda.
Namun, vitamin B memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda memetabolisme nutrisi - serta membantu mengendalikan nafsu makan. Selain itu, ada hubungan antara kekurangan beberapa vitamin ini dan obesitas. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas potensi manfaat dan risiko vitamin B.
Tip
Asupan vitamin B kompleks yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengekang nafsu makan Anda dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.
Manfaat Vitamin B
Vitamin B kompleks adalah kelompok delapan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah kecil. Vitamin-vitamin ini termasuk tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, folat, vitamin B6, B12, dan biotin. Mereka adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat menyimpannya dan Anda harus mendapatkannya setiap hari dalam diet Anda agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Vitamin B kompleks Vitamin asosiasi dengan penurunan berat badan mungkin terkait dengan kemampuannya untuk membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Namun, ini tidak berarti mereka menyebabkan penurunan berat badan. Vitamin B kompleks juga diperlukan untuk kulit dan sel-sel darah yang sehat, fungsi otak dan untuk membantu menormalkan nafsu makan.
B12 Defisiensi dan Berat Badan
Selain membantu tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi, vitamin B12 juga dibutuhkan untuk membuat DNA, RNA, dan sel darah merah. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Medicinski Glaski menemukan hubungan antara kekurangan B12 dan penambahan berat badan. Para penulis penelitian menyarankan pengujian rutin kadar vitamin B12 bagi mereka yang berjuang dengan berat badan mereka, menambah sesuai kebutuhan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara kekurangan B12 dan penambahan berat badan, dan tidak diketahui jika mendapatkan lebih banyak B12 membuat Anda menurunkan berat badan.
Tiamin dan Berat Badan
Hubungan juga ada antara kekurangan thiamin dan obesitas. Sebuah studi tahun 2015 yang dipublikasikan di Advances in Nutrition menemukan bahwa 15, 5 hingga 29 persen dari mereka yang mencari operasi penurunan berat badan kekurangan vitamin B.
Thiamin memainkan peran penting dalam membantu menormalkan selera makan. Meskipun ini penting untuk dicatat, penulis studi tahun 2015 menyarankan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami mengapa individu yang obesitas mungkin kekurangan thiamin dan apakah kekurangan ini memiliki korelasi dengan penurunan berat badan.
Obesitas Mempengaruhi Tingkat Niacin
Obesitas meningkatkan pemecahan niasin, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2015 di World Journal of Diabetes. Memastikan Anda memenuhi kebutuhan niacin harian Anda mungkin lebih penting ketika Anda membawa berat tambahan. Seperti vitamin B lainnya, niasin membantu mengekstrak energi dari makanan dan meningkatkan nafsu makan normal. Ini juga penting untuk kesehatan kulit dan saraf, dan untuk kesehatan pencernaan.
Aksesibilitas Vitamin B
Kebanyakan orang Amerika tidak mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin B harian mereka, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Vitamin ini ditemukan dalam berbagai makanan yang berbeda, sehingga memudahkan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Sumber makanan vitamin B termasuk biji-bijian, daging, telur, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Makanan-makanan ini tidak hanya kaya akan vitamin-vitamin esensial yang larut dalam air ini, tetapi juga rendah kalori dan merupakan komponen sehat dari rencana penurunan berat badan apa pun.
Jangan Lupa Diet Anda
Selain mengonsumsi vitamin B kompleks untuk menurunkan berat badan, fokuslah untuk mengadopsi diet seimbang. Isi piring Anda dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu bebas lemak atau rendah lemak dan produk susu, protein tanpa lemak, dan hindari lemak jenuh dan tambahan gula, sesuai dengan Dietary Guidelines Guidelines for Americans 2015-2020. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda tidak hanya akan dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan, tetapi Anda juga akan memenuhi kebutuhan vitamin B dan menikmati manfaat vitamin B.
