Rebound juga disebut mini-trampolin, dan sebagian besar model berukuran sekitar 3 kaki dengan diameter. Tidak hanya rebound yang menyenangkan dan nyaman, tetapi juga bisa menjadi latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Manfaat lain termasuk detoksifikasi, pengencangan, perbaikan metabolisme dan pengurangan stres. Berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan, dan seberapa cepat, akan menentukan latihan rebound yang Anda pilih. Lebih disukai rebound dengan kaki telanjang, karena ini membantu mencegah kaki Anda tergelincir di permukaan matras. Anda dapat memasukkan rebounding ke dalam program penurunan berat badan yang komprehensif yang mencakup latihan lain, seperti berjalan, bersepeda dan pelatihan dengan beban. Selalu periksa dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga.
Faktor dalam Penurunan Berat Badan
Faktor-faktor yang akan memengaruhi berapa banyak berat badan yang Anda hilangkan dengan rebound, dan seberapa cepat, termasuk kuantitas dan intensitas rebound Anda. Semakin sering Anda pulih, dan untuk periode waktu yang lebih lama di setiap latihan, semakin besar kemungkinan Anda untuk menurunkan berat badan. Juga, ketika Anda pulih dengan intensitas yang lebih besar, Anda memiliki peluang lebih baik untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Rutin Dasar
Anda dapat memantul pada intensitas yang berbeda-beda, seperti dengan memantul dengan lembut pada pemacu atau dengan berlari keras di tempat atau melompat lebih jauh dari matras. Namun, untuk menurunkan berat badan maksimal, lakukan rutin rebound yang lebih berat. Lakukan pemanasan dengan memantul dengan lembut, dan berusahalah untuk memantul lebih tinggi dari matras dan mengerahkan lebih banyak tenaga dan energi. Ganti ini dengan jogging dan berlari di tempat. Jika Anda baru mulai berolahraga dan rebound, mulailah dengan rebound hanya beberapa menit setiap kalinya. Perpanjang latihan rebound Anda secara bertahap hingga 30 menit atau lebih. Dinginkan pada akhir setiap latihan dengan kembali ke bouncing yang lebih lambat, kurang kuat.
Variasi
Untuk menjaga variasi dalam latihan penurunan berat badan Anda, termasuk gerakan seperti jumping jacks. Lakukan secepat mungkin untuk efektivitas penurunan berat badan yang lebih besar. Pastikan rebounder Anda cukup besar, sebelum melakukan jumping jacks di atasnya. Juga untuk beberapa variasi, saat Anda melompat pada rebounder Anda mencoba menantang diri Anda untuk melompat setinggi mungkin dari tikar sementara masih aman. Gerakan yang lebih berat seperti ini dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar.
Latihan Seluruh Tubuh
Rebound tidak hanya untuk latihan yang Anda lakukan saat berdiri. Untuk latihan seluruh tubuh yang efektif yang dapat mengencangkan perut, kaki, dan punggung Anda, duduklah di atas rebounder Anda sambil menjaga kaki Anda di lantai di samping rebounder tersebut. Angkat kaki Anda dari lantai sambil sedikit bersandar. Pegang tangan Anda lurus keluar sambil memantulkan tubuh Anda pada rebounder. Setelah Anda terbiasa dengan gerakan ini, coba lakukan sambil memanjangkan kaki lurus ke atas dan ke luar. Anda akan tahu bahwa Anda melakukan gerakan ini dengan benar ketika tubuh dan kaki Anda membentuk bentuk "V".
