Ketika tiba saatnya untuk menurunkan berat badan, akan membantu jika Anda menetapkan tujuan yang dapat dikelola - seperti mengambil dua bulan untuk menurunkan berat badan. Tapi itu juga berarti memastikan bahwa tujuan penurunan berat badan Anda realistis. Untuk memastikan bahwa Anda kehilangan lemak dan bukan otot pada rencana penurunan berat badan Anda, pertahankan tingkat penurunan berat badan Anda tidak lebih dari 2 pound per minggu, yang sama dengan total total 8 pound selama periode dua bulan. Kombinasi diet dan olahraga dapat membantu Anda mencapai tujuan.
Makan Sedikit Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori. Untuk menurunkan 1 pon setiap minggu karena rencana penurunan berat badan dua bulan, Anda perlu mengurangi asupan harian sebanyak 500 kalori. Secara umum, sebagian besar wanita dapat berhasil menurunkan berat badan dengan membatasi rencana makan mereka menjadi 1.000 hingga 1.200 kalori setiap hari, sementara pria dan wanita yang memiliki berat badan lebih dari 165 pound dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari, menurut National Heart, Paru. dan Institut Darah.
Pilihlah Makanan Padat Energi Rendah
Mengurangi kalori bisa membuat Anda merasa lapar, dan ini bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Untuk membantu Anda bertahan dengan rencana dua bulan Anda, makan makanan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengisi. Makanan padat energi rendah seperti itu adalah yang disajikan dalam porsi besar tetapi masih rendah kalori. Sebagai contoh, salad ayam bakar adalah makanan padat energi rendah karena dapat mengandung kurang dari 200 kalori, sedangkan sandwich ayam goreng bukan karena dapat memiliki lebih dari 500 kalori. Makanan padat energi rendah lainnya adalah buah-buahan dan sayuran, sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Anda
Makan lebih dari 14 gram serat sehari selama lebih dari dua hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition Reviews" edisi Mei 2001. Serat dalam makanan memuaskan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda makan lebih sedikit. Untuk membantu rencana penurunan berat badan dua bulan Anda, usahakan makan lebih dari 25 gram serat setiap hari. Makanan tinggi serat termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Selain makan lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori melalui olahraga berkontribusi pada penurunan berat badan. Membakar 500 kalori ekstra setiap hari dapat membantu Anda kehilangan satu pon tambahan setiap minggu. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 155 pon membakar 457 kalori selama kelas dansa aerobik moderat, atau 267 kalori berjalan selama satu jam dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, menurut kalkulator kalori aktivitas fisik AceFitness.org. Jika Anda kesulitan menyesuaikan olahraga teratur ke dalam hari Anda, bakarlah kalori ekstra untuk menambah aktivitas sepanjang hari Anda. Misalnya, naik tangga daripada lift, parkir di ujung tempat parkir atau berdiri sambil berbicara di telepon.
