Ilmu pengetahuan olahraga mengidentifikasi tiga jenis tubuh: ectomorph, endomorph dan mesomorph. Ectomorphs dapat tetap kurus dengan sedikit kesulitan, bahkan ketika mencoba membangun otot dan massa. Endomorph memiliki masalah sebaliknya: mereka mendapatkan otot dengan mudah, tetapi juga cenderung menambah lemak. Mesomorph membagi perbedaannya. Mereka memiliki tubuh sedang dengan tidak mendapatkan massa mudah atau kecenderungan untuk menjadi gemuk. Untuk mempertahankan fisik yang baik, Anda harus mengambil keuntungan dari kekuatan Anda sambil mengurangi kelemahan.
Pelatihan Cardio
Meskipun tidak sepenting untuk endomorph, cardio biasa adalah cara paling efisien untuk menjaga agar medium Anda tidak terlalu gemuk. Cardio membakar kalori, dan membakar kalori berarti menjaga kadar lemak tubuh Anda. Pelatih pribadi selebriti Bill Phillips, dalam bukunya "Body For Life, " merekomendasikan tiga latihan per minggu, masing-masing dari 30 menit cardio pada tingkat tenaga yang sedang. Karena mesomorph tidak perlu menjaga terhadap kenaikan berat badan yang cepat atau mengawasi penurunan berat badan yang berlebihan, program ini harus cukup untuk kebutuhan kebugaran dasar.
Angkat Berat
Latihan beban untuk mengenakan pakaian massal Mr. Universe menantang, dan seringkali membuat frustrasi, untuk mesomorph. Kecuali Anda memiliki alasan kompetitif untuk mengejar tujuan ini, Anda lebih baik mengincar kekuatan dan jumlah yang masuk akal. Menurut pelatih kebugaran yang berpusat di Oregon Ben Cohn, ini berarti mengadopsi jadwal pengulangan moderat dari bobot sedang. Cohn merekomendasikan set delapan hingga 12 repetisi, dilakukan dengan berat di mana Anda sering berjuang dengan dua hingga tiga repetisi terakhir di setiap set. Phillips merekomendasikan tiga sesi latihan beban per minggu, masing-masing untuk dada dan lengan, punggung dan bahu serta kaki.
Latihan Berat Badan
Menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan dan bukannya pemberat bekerja dengan baik untuk mesomorph. Endomorph biasanya membutuhkan bobot yang lebih tinggi untuk ditempatkan pada bulk yang bisa dibawa oleh tubuh mereka. Ectomorph dapat menimbang terlalu sedikit untuk latihan ini untuk mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Contoh latihan berat badan termasuk senam, senam dan beberapa postur yoga. Meskipun pelatihan semacam ini tidak akan menghasilkan banyak, itu dapat menghasilkan tubuh yang kuat dan tegas yang terlihat bagus pada bingkai mesomorph. Jika Anda memilih latihan berat badan, lakukanlah alih-alih latihan beban, rekomendasikan Phillips. Melakukan risiko overtraining dan cedera.
Kebugaran Lainnya
Kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot adalah jenis latihan yang lebih banyak orang maksudkan ketika mereka berbicara tentang olahraga. Namun, fleksibilitas, diet dan manajemen stres adalah aspek kebugaran lainnya yang bisa dibilang sama pentingnya. Mesomorph tidak perlu terlalu memperhatikan diet seperti halnya dengan tipe tubuh lainnya: mereka secara alami mempertahankan kerangka rata-rata. Namun, nutrisi dasar, latihan fleksibilitas seperti peregangan dan yoga, dan rencana untuk mengelola stres sangat berharga. Tidak seperti bentuk latihan lainnya, praktik terbaik untuk ini tetap sama di antara tipe tubuh.
